Многие люди считают, что набирают лишний вес и терпят неудачи в фитнесе из-за того, что у них медленный метаболизм. Но в теме здоровья и фитнеса нет другой концепции, понимаемой настолько неправильно, как метаболизм. В наши дни, это не более чем модное слово, которое многочисленные фитнес-гуру используют абсолютно без какого бы то ни было смысла или содержания.
На самом же деле, многое из того, что вы считаете правильным, является заблуждением.
6 небольших приемов пищи в день разгоняют метаболизм
В теории, если вы потребляете необходимое вам количество пищи за 6 небольших приемов в течение дня, то ваш метаболизм никогда не замедлится, так как вы постоянно подпитываете свой обмен веществ, и в результате можете сжечь больше калорий. И хотя это звучит убедительно, это всего лишь теория. А также неплохой маркетинговый ход, помогающий продавать вам больше еды.
С точки зрения состава тела, нет никакой разницы между шестью небольшими приемами пищи и одной-тремя более объемными трапезами. Самое главное, чтобы вы уложились в определенные рамки потребления калорий. В шести небольших приемах пищи нет ничего плохого, вот только и преимуществ такой режим питания тоже лишен. Поэтому, выбирайте такую частоту приемов пищи, которая больше соответствует вашему образу жизни.
Голодание замедляет метаболизм
Голодание не замедлит ваш метаболизм, если только вы не дойдете до крайности и не проголодаете целую неделю. Если вы не испытываете чувства голода вплоть до 2 ч дня и потому воздерживаетесь от приема пищи, в этом нет ничего страшного. Согласно данным научных исследований, вы можете не есть хоть 72 часа и это никоим образом не повредит вашему метаболизму.
Метаболизм замедляется с возрастом
Да, метаболизм замедляется по мере того, как вы становитесь старше, но совсем ненамного. И единственной тому причиной является то, что с возрастом вы понемногу теряете мышечную массу. Например, 60-летний мужчина никогда не сможет иметь столько же мышечной массы, как 25-летний, даже если они оба будут заниматься по одной и той же программе и одинаково питаться.
Зато у пожилых людей, зачастую, больше жира. Поэтому, лучшее, что вы можете сделать для своего метаболизма, это построить мускулистое и стройное тело и поддерживать себя в форме на протяжении всей жизни. Не используйте свой возраст, как оправдание. Нет ни одной причины, почему нельзя быть старым и при этом неотразимо выглядеть. До тех пор, пока вы будете продолжать тренироваться с отягощениями и правильно питаться, с вашим метаболизмом все будет в порядке.
Определенные продукты помогают ускорить метаболизм и сжечь жир
Включите свой здравый смысл. Если бы похудение зависело от того, присутствует ли в вашем питании острый красный перец, корица, зеленый чай или кровь единорога, то никто не был бы жирным.
Да, исследования показали, что такие продукты, как зеленый чай и острый перец повышают скорость обмена веществ. Но они ускоряют метаболизм крайне незначительно, поэтому маловероятно, что потребление этих продуктов даст хоть сколь-нибудь заметные результаты.
Никто еще не похудел от того, что ел больше острого перца или пил больше зеленого чая. Конечно, в этих продуктах нет ничего плохого, просто не нужно налегать на них в надежде похудеть.
Интервальный тренинг ускоряет метаболизм и сжигает калории даже после тренировки
Считается, что определенные виды тренинга способны до такой степени разогнать метаболизм, что после тренировки вы сожжете больше калорий, чем на самом занятии. И хотя звучит это замечательно, количество сжигаемых после тренировки калорий не столь велико, как вы думаете.
Фактически, исследование 2006 года, изучавшее повышенное послетренировочное потребление кислорода (ПППК), показало, что большая часть калорий сжигается непосредственно во время занятия. Высокоинтенсивный интервальный тренинг стимулирует ПППК лишь чуть-чуть больше, чем обычный бег. Вот почему люди получают отличные результаты и от обычного кардио в постоянном темпе. Потому что большая часть калорий все равно сжигается на тренировке.
Увеличение мышечной массы разгоняет метаболизм
Мышцы — это метаболически более активная ткань, чем жир. Но количество калорий, расходуемых на поддержание мышечной массы, весьма незначительно. Один килограмм мышц сжигает примерно 13 калорий. Если вы наберете 10 кг чистых мышц, то ваш базальный метаболизм будет расходовать всего на 130 калорий больше. Вот почему наращивать мышцы в надежде ускорить метаболизм и сжигать больше жира — это не самая умная мысль.
Мышцы нужны для того, чтобы быть сильным и классно выглядеть, а вовсе не для ускорения метаболизма и похудения.
Вы не можете похудеть, потому что у вас медленный метаболизм
Люди, которые утверждают, что не могут похудеть, так как у них медленный метаболизм, на самом деле просто ленивы и невежественны. Их мозги настолько промыты средствами массовой информации, что они действительно верят, будто всему виной их медленный обмен веществ и это не их вина. Но на самом деле, это как раз таки их вина.
Зачастую, эти люди даже не следят за своим питанием. Они говорят, что набрали лишний вес, потому что стали старше и их метаболизм уже не таков, как прежде. Извините, но вы растолстели потому, что едите все, что не приколочено, и мало двигаетесь.
Начните действовать! Начните записывать все, что съедаете. Отправляйтесь в спортзал и целенаправленно тренируйтесь. Мы гарантируем, что по прошествии нескольких недель ваш метаболизм волшебным образом заработает, как надо.
Вы не можете набрать мышечную массу, так как у вас быстрый метаболизм
Да, у некоторых людей, особенно молодых, довольно быстрый метаболизм, но в большинстве случаев, реальной причиной, по которой они не могут добиться увеличения мышечной массы, является то, что они не следят за своим питанием.
Тощие парни, которые уверяют, что они много едят, обычно совершают одну из следующих ошибок:
- Они не отслеживают потребление калорий. У большинства худых парней плохой аппетит и они перестают есть, когда чувствуют, что насытились. Но если вы пытаетесь набрать вес и позволяете чувству голода контролировать количество потребляемой пищи, вам не удастся добиться существенного прогресса. Нужно отслеживать потребление калорий. Начните потреблять на 500 калорий больше, чем это нужно для поддержания массы тела в вашем случае. Корректируйте калорийность питания на основе того, растет или уходит вес.
- Они много едят лишь от случая к случаю. Они могут потребить немыслимое количество пищи пару раз в неделю, быть может, на выходных, но в течение недели они едят, как крохотные птички. Если вы хотите расти, то много есть нужно постоянно.
Как видите, несмотря на то, что у некоторых тощих парней действительно быстрый метаболизм, он не является причиной, по которой они не могут набрать вес. Просто у большинства из них плохой аппетит, они не имеют понятия о том, что значит действительно много есть, и даже не следят за калорийностью своего рациона.
