Если верить рекламным роликам и журнальным обложкам, в наше время у всех на уме одно похудение. И хотя здоровая масса тела — это хорошая цель, она не должна быть единственной целью правильного питания и занятий фитнесом. Ведь цифры на весах не являются надежным показателем здоровья. Более того, согласно данным одного исследования, люди, которые соблюдают диету и занимаются спортом только для того, чтобы похудеть, сдаются и бросают все быстрее, чем люди, которые меняют свой образ жизни по другим причинам.
И кстати, многие похудевшие вновь набирают лишний вес в долговременной перспективе.
Фитнес-преимущества: антидепрессант
Страдаете ли вы от зимней хандры или от хронической депрессии, в любом случае это состояние отравляет всю вашу жизнь. Антидепрессанты могут быть выходом из положения, однако одно исследование показало, что страдающие от депрессии получают такое же облегчение в результате занятий аэробным фитнесом, как и люди на медикаментах. Фактически, спустя 4 месяца у 60-70% испытуемых даже не диагностировалась депрессия. Более того, последующее наблюдение показало, что эффект от тренинга длится дольше, чем эффект от лекарств.
Фитнес снижает стресс и беспокойство
Когда вы испытываете стресс и беспокойство из-за проблем на работе и в личной жизни, что является самым быстрым успокоиться?
- A) Опустошить полукилограммовую банку мороженного
- B) Провести интенсивную тренировку
- C) Позвонить маме
Извини, мама, но наука говорит, что тренировка является одним из наиболее быстрых способов понижения уровня кортизола (стрессового гормона) и метального успокоения. К тому же, новые исследования показывают, что мороженное и прочая «комфортная еда» не облегчает в значительной степени уровень стресса. Хотя рожок мороженного время от времени не повредит!
Физическая активность стимулирует творческое мышление
В следующий раз, когда вы столкнетесь с кризисом идей, попробуйте отправиться на прогулку быстрым шагом вокруг квартала. В ходе недавнего исследования было обнаружено, что ходьба стимулирует конвергентное и дивергентное мышление, которые ассоциируются с развитыми творческими способностями.
Физическая активность дает облегчение при аллергии
Чихание, слезящиеся глаза и бесконечный насморк не способствуют увлекательным тренировкам, но есть причина заниматься спортом или фитнесом даже тогда, когда у вас разыгралась аллергия. Таиландские ученые заявляют, что бег в течение 30 минут способен понизить интенсивность чихания, зуда и насморка на 90%. А это отличное фитнес-преимущество для вашего здоровья!
Фитнес уменьшает риск развития и последствий метаболического синдрома
Метаболический синдром — это современная угроза здоровью №1. Сочетающий в себе сразу 3 фактора – повышенное артериальное давление/уровень холестерина, высокий уровень сахара крови и лишний жир в области талии — он является распространенной причиной преждевременной смерти. Но не спешите планировать свои похороны! Ученые говорят, что физическая активность и занятия фитнесом способны практически полностью искоренить метаболический синдром и даже исправить ущерб, нанесенный им организму. Не всякая физическая активность работает одинаково хорошо в данном случае, однако одно из исследований доказало, что ключевым фактором является интенсивность. Поэтому вместо бега в постоянном темпе, попробуйте интервальный бег, который будет повышать и понижать частоту сердечных сокращений.
… а также прочих заболеваний
Многие разновидности рака, сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем — перечисление болезней, от которых вас может защитить фитнес, может занять целый день. Фитнес — это волшебная таблетка, которая предотвращает практически любое заболевание, эффективна на 100% и обладает малочисленными побочными эффектами.
Фитнес-преимущества: уважение к своему телу
Многие фокусируются на похудении до 6 квадратиков на животе, на накачке ягодичных мышц или любом другом физическом атрибуте. Но вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, лучше зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь в спортзал. Занятия фитнесом не только укрепляют тело, но и вызывают благодарность за все те классные вещи, которое оно способно делать. В конце концов, спортсмена в большей степени должно интересовать то, как функционирует его тело, а не то, как оно отражается в зеркале.
Физическая активность укрепляет кости
Плотность костей может быть не самой интересной темой для разговора, но все мы должны быть в курсе насчет того, как это важно для сохранения силы и мобильности тела. Согласно одному из исследований, лучшим способом повышения плотности костей и снижения риска переломов и остеопороза в пожилом возрасте является физическая активность, связанная с переноской тяжестей. Например, бег или танцы. Хотя подойдет и переноска девушки на руках! А это уже двойное фитнес-преимущество!
Ученые выяснили, что взрослые которые тренируются умеренно или интенсивно, обладают лучшей плотностью костей, чем те, кто тренируется мало или не занимается спортом вообще. Однако имейте в виду, что те, кто бросают занятия фитнесом в зрелом возрасте, теряют костную массу, даже если они регулярно тренировались в юности.
Фитнес сжигает плохой жир (да, жир бывает еще и хорошим)
В нашем обществе, одержимом жирофобией, эта субстанция является врагом №1. Но не весь жир является плохим. Коричневый жир сжигает калории, а жир на бедрах у женщин, возможно, производит некоторые необходимые для здоровья гормоны. А вот висцеральный жир определенно вам не нужен. Этот жир располагается в брюшной полости вокруг внутренних органов, которые он начинает сдавливать по мере накопления.
Что делать? Фитнес в помощь! Всем известно, что занятия фитнесом снижают содержание жира в теле, но особенно хорошо спорт сжигает жировые отложения в области живота. Особенно полезен в этом плане высокоинтенсивный интервальный тренинг.