Возможно, вы думаете: «Я не смогу пережить тренировку натощак, не поев как следует перед ней». Во-первых, вы способны на большее, чем думаете. Во-вторых, есть несколько советов, которые могут облегчить переход на этот новый образ питания.
Вы можете пить не только воду
Вы можете избавиться от чувства голода и взбодриться при помощи кофе или чая без сахара. Согласно ведущим экспертам в данной области, даже диетическая кола или жвачка без сахара не повредят вам.
Начинайте принимать пищу тогда, когда захочется
У многих первый прием пищи следует сразу после тренировки, так как голодание улучшает усвоение питательных веществ. Однако ничего страшного не произойдет, если период голодания будет чуть более длительным. Даже если вы решили тренироваться утром и ничего не ели до вечера, всплеск гормона роста в течение дня защитит вас от потери мышечной массы. Решать вам. Ваш организм сам подскажет верное решение.
Ешьте столько раз, сколько сочтете нужным и идите тренироваться
Внимание! Речь идет о количестве приемов пищи, а не об объеме пищи на один прием. Необязательно потреблять множество маленьких приемов пищи за день. несмотря на устоявшийся миф о том, что организм способен усвоить строго определенное количество белка за раз. На самом деле вы способны переварить дневную норму белка за один прием (хотя это не означает, что вы должны так делать). Исследования показали, что это не вызывает снижения силы или потери мышечной массы. Более того, согласно некоторым исследованиям, всего 1-2 больших приема пищи в день могут быть лучшим способом питания для роста мышц. Большое количество белка просто дольше переваривается и усваивается. Даже после обычного приема пищи аминокислоты поступают в кровоток и поглощаются мышцами в течение 5 часов. Поэкспериментируйте с количеством приемов и объемом пищи, чтобы выяснить, что лучше работает для вас и в какое время лучше пройдет тренировка на голодный желудок именно для вас.
Тренировка натощак: привычки в питании наиболее прочные
Пропуская 1-2 приема пищи, вы нарушаете привычный образ питания и это может быть переноситься очень тяжело. Организму потребуется время, чтобы перестроиться и привыкнуть к более редким приемам пищи. Дискомфорт, как правило, проходит, но если окажется, что периодическое голодание не для вас, то нет никаких причин заставлять себя придерживаться его. Просто попробуйте. Ведь это всего лишь еще один способ укрепления здоровья и достижения хорошей физической формы. Еще один, но не единственный.
Однако мифы должны быть развеяны и на данный момент, пожалуй, можно заключить, что есть перед тренировкой совсем необязательно. Если вы чувствуете себя лучше, приняв пищу перед тем, как решили идти тренироваться, тогда так держать! Но если вы съедаете банан и тарелку овсянки перед тренировкой только потому, что это, предположительно, должно защитить ваши мышцы от катаболизма и помочь жиросжиганию, то расслабьтесь. Можете поесть, когда действительно захочется. Просто прислушайтесь к своему организму.
Также мы написали для вас статью о преимуществах тренировки на пустой желудок.
