Каждый день создаются все новые и новые пищевые добавки, обещающие невиданные результаты. В большинстве случаев, эти обещания подкреплены минимальными научными доказательствами. Все это делается с одной-единственной целью — получить ваши деньги.
Но никак не для того, чтобы помочь вам привести себя в достойную форму. В этой статье мы хотим рассказать вам о добавках, которые действительно помогают похудеть. Не тратьте свои деньги на неэффективные средства. Выбирайте то, что работает для большинства серьезных атлетов по всему миру, то есть спортивное питание для похудения!
BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепью (лейцин, изолейцин и валин) являются незаменимыми. Это значит, что вы должны получать их либо из пищи, либо из пищевых добавок. Эти аминокислоты быстро метаболизируются в мышечной ткани и их стоит принимать перед, во время и после тренинга в целях создания анаболической среды, в которой только и возможно протекание реакций восстановления. Конечно, ВСАА можно получить из любой белковой пищи животного происхождения. Но вы же не станете принимать пищу во время тренировки, не так ли?
ВСАА весьма полезны для сохранения мышечной массы в период избавления от лишнего жира. То есть — это спортивные жиросжигатели, инсулиногенный эффект данных аминокислот не является значительным и потому не препятствует жиросжиганию. Если вы стремитесь стать как можно более рельефным, ВСАА могут служить топливом для мышц и помогут вам тренироваться с высокой интенсивностью в условиях низкого уровня сахара крови.
Начав принимать ВСАА на диете, вы заметите значительные повышение уровня энергии, наполненность мышц и снижение аппетита.
Сывороточный протеин, как добавка в спортивное питание для похудения
Протеин является важнейшей добавкой для любого бодибилдера и соревнующегося спортсмена. Ну а на этапе избавления от лишнего жира, еще более важно потреблять белок в достаточном количестве, чтобы сохранить мышцы.
Сывороточный протеин довольно быстро переваривается, поэтому лучше всего принимать его сразу по окончании тренировки. Однако его можно принимать и вместо приема пищи, если вам по какой-то причине не удается нормально поесть. Ведь пропуск приема пищи может иметь более страшные последствия, чем вы можете себе представить.
Когда азотный баланс нарушен, организм может начать извлекать аминокислоты из мышечной ткани. Потеря мышц снижает скорость обмена веществ. Тело становится более расположенным к запасанию питательных веществ в виде жира на случай длительного голодания.
Кроме того, протеин можно принимать одновременно с приемом пищи, если это необходимо для того, чтобы потребить требуемую суточную норму белка. Например, можно добавить протеин в овсяную кашу, которую вы едите на завтрак.
Спортивный жиросжигатель — креатина моногидрат
Креатин — это вещество, которое естественным путем образуется в поджелудочной железе, печени и почках. В конце концов, оно попадает в мышечную ткань, где конвертируется в креатинфосфат, участвующий в обеспечении мышц энергией.
Наилучшим источником креатина является говядина. Но для того, чтобы получить эффект, сравнимый с тем что дает прием креатина в виде пищевой добавки, вам придется есть говядину килограммами. Что, конечно же, нежелательно для человека, стремящегося проявить рельеф. Поэтому прием моногидрата креатина является хорошей альтернативой.
Начав принимать креатин, вы заметите повышенную наполненность мышц. Это происходит из-за накопления в мышцах воды. Не волнуйтесь, под кожей вода скапливаться не будет. Кроме того, креатин позволяет вам сохранять силу в условиях низкого уровня глюкозы крови.
Добавки для суставов
Глюкозамин — это вещество, которое естественным образом вырабатывается в организме. Он является предшественником вещества, которое используется в образовании хрящевой ткани. При приеме этой добавки, хрящи получают больше материала для восстановления и регенерации.
Циссус является еще одной, хорошо себя зарекомендовавшей добавкой. Циссус поддерживает здоровье и стимулирует восстановление суставов, а также является мощным антиоксидантом.
Незаменимые жирные кислоты (НЖК)
НЖК омега-3 из рыбьего жира полезны для волос, кожи, ногтей, а также для здоровья многих систем организма и даже повышают настроение. Они улучшают кровоток и транспортировку питательных веществ, что является особенно полезным на диете. Это помогает вашему метаболизму работать с максимальной эффективностью, создавая при этом подходящую среду для использования жировых запасов в качестве топлива во время тренинга.
Спортивный жиросжигатель — альфа-липоевая кислота (АЛК)
АЛК — это жирная кислота, которая содержится в каждой клетке тела человека. Принимать ее можно от 2 до3 раз в день, желательно вместе с углеводами, так как она отвечает за получение энергии из глюкозы во время физической активности.
Кроме того, АЛК является антиоксидантом, который помогает телу избавляться от потенциально вредоносных веществ, именуемых свободными радикалами. При наличии слишком большого количества вредных отходов, процесс жиросжигания может стать непосильной нагрузкой для организма. АЛК содействует нейтрализации этих продуктов жизнедеятельности и помогает всем системам организма более эффективно работать.
Термодженики, как добавка в спортивное питание для похудения
Как и в случае с любой другой пищевой добавкой в спортивное питание для похудения, внимательно читайте состав продукта перед тем, как приобретать его. Когда ваш организм пребывает в истощенном состоянии на диете, он становится крайне чувствительным ко всему, что в него попадает. Убедитесь, что термодженик не содержит слишком большое количество ниацина, так как он может вызвать неприятное ощущение вздутия, которое продолжается в течение нескольких минут. Хотя вреда вам это не причинит, но доставляет неудобство и своего рода беспокойство.
Одним из наиболее действенных компонентов в составе термоджеников является кофеин. Большинство людей недооценивают мощное воздействие данного вещества и становятся раздражительными и беспокойными, когда примут слишком большую его дозу. Просто знайте свою норму и помните, что не всегда больше значит лучше.
Термодженик может быть отличным дополнением к вашему набору пищевых добавок, но лучше использовать его, когда вам осталось избавиться от последней пары килограммов лишнего веса.
