Как избавиться от похмелья?

Переборщили с выпивкой прошлой ночью и теперь приходится за это расплачиваться? Похмелье, в общих чертах, это когда организм пытается избавиться от чрезмерного количества токсинов (ведь опьянение — это интоксикация).

И хотя лучшим средством от похмелья является время, есть еще несколько способов борьбы с этим состоянием.

Как избавиться от похмелья?

1. Регидратация.

Потребление алкоголя способствует потере жидкости, поэтому обильное питье имеет важное значение для восстановления водного баланса организма.

• Пейте много воды. Постоянно носите с собой бутылку с водой. Это хорошая привычка, даже если вы не страдаете от похмелья.
• Спортивные напитки также являются хорошим выбором, поскольку они содержат электролиты и натрий, уровень которых во время обезвоживания ниже оптимального.
• Уровень сахара в крови также может быть снижен в результате дегидратации после употребления алкоголя, поэтому можете пить фруктовые соки, они содержат достаточное количество фруктозы.

2. Как избавиться от похмелья медикаментами?

Болевые ощущения можно притупить с помощью медикаментов. В продаже можно найти средства от похмелья, а именно таблетки от похмелья, однако эффективность этих препаратов наукой не доказана. Соответственно, разумнее принимать лекарства, проверенные временем. Обезболивающие могут быть полезны, если вы испытываете боль в теле или пульсирующую головную боль, однако следует быть осторожным в отношении некоторых препаратов.

• Болеутоляющие на основе аспирина, а также те, что содержат ибупрофен, могут вызвать раздражение и без того раздраженного желудка, так что используйте их в умеренном количестве.
• Обезболивающие, содержащие парацетамол, также следует использовать с осторожностью. Их прием может оказать неблагоприятное воздействие на печень, которая уже и так ослаблена попытками очистить организм от токсинов. Проконсультируйтесь с врачом, если вы регулярно употребляете алкоголь или имеете проблемы с печенью.
• Антациды могут быть полезны от расстройства желудка, вызванного похмельем, а поливитамины помогут снабдить организм важными витаминами и минералами.
3. Питайтесь с умом.

Некоторые настаивают на том, что обильный завтрак с высоким содержанием жиров или углеводов поможет «впитать» остатки алкоголя и является ключевым фактором в лечении похмелья. Однако на самом деле, вашей основной целью должно быть обеспечение организма необходимыми ему питательными веществами.

• Мясной бульон содержит кое-какие питательные вещества и натрий, к тому же не слишком нагружает желудок.
• Безвкусные продукты, такие как тосты и крекеры, также могут быть хорошим выбором при расстройстве желудка, плюс они помогут повысить уровень сахара в крови.
• Калий является одним из ключевых питательных веществ, которые теряются при обезвоживании. Следовательно, продукты, богатые им (бананы, картофель, листовая зелень), помогают восстановить его уровень.
• Не ешьте на завтрак бекон или колбасу. Скорее всего, они спровоцируют лишь еще большее расстройство желудка. А вот яйца содержат много белка и микроэлементов, поэтому могут быть очень полезны.
4. Правда в том, что нет никаких научных доказательств того, что какое-либо средство от похмелья, помимо времени, является эффективным для лечения похмелья.

Работа в состоянии похмелья

1. Если есть возможность, то лучше отдохните.

Достаточный период отдыха поможет организму очиститься от токсинов, восстановить водный баланс, получить важные питательные вещества, а также облегчит дискомфорт. Как видите, отдых является наиболее разумным способом справиться с похмельем.

• Имейте в виду, что похмелье может длиться до 72 часов (чем больше и дольше вы употребляли алкоголь, тем большей будет расплата).
• Если вы не можете позволить себе целый день (а то и больше) посвятить отдыху, то даже короткие промежутки времени, в течение которых вы можете отдохнуть или вздремнуть, могут пойти на пользу процессу восстановления.
2. Знайте свои возможности, чтобы знать как избавиться от похмелья.

Если вы уже когда-либо испытывали похмелье, то общие симптомы вам хорошо знакомы. Они могут включать в себя головную боль, вялость, тошноту, диарею, снижение аппетита, чувствительность к свету, звукам и движению.

• Имейте в виду, что вы также можете испытать снижение координации, ухудшение памяти и концентрации внимания, времени реакции, визуального и пространственного восприятия.
• Хотя вы можете быть в состоянии идти на работу, испытывая похмелье, не думайте, что сможете функционировать с максимальной производительностью. Кроме того, лучше воздержаться от вождения автомобиля и выполнения деликатных или опасных задач.
3. Подышите свежим воздухом.

Несколько глубоких вдохов чистого воздуха никогда не повредят и могут только помочь в восстановлении организма. Если на улице прекрасный солнечный день, захватите темные очки, чтобы чувствительность к свету не доставляла неудобств, и позвольте свежему воздуху развеять ваше кислое похмельное настроение.

• Легкая физическая активность, такая как прогулка, поможет ускорить ваш метаболизм и поспособствует процессу «вымывания» токсинов.
• Помните, что вы все еще до некоторой степени обезвожены, поэтому держите питьевую воду под рукой и избегайте переутомления.
4. Работайте с учетом своих возможностей.

Понедельник является всемирным «днем похмелья» и многие отправляются на работу с головной болью, расстройством желудка и прочими симптомами.

• Если у вас гибкий рабочий график, то будет хорошо, если вы отправитесь на работу чуть позже, чем обычно. Любой дополнительный отдых поможет вашему организму зарядиться энергией.
• Если на работе вы можете вздремнуть разок-другой, не обнаружив по пробуждении уведомление об увольнении, прилипшее к рукаву, то это также может помочь.
• Пусть в этот день вам не удастся заработать продвижение по службе, но выполнение стандартных рабочих обязанностей (с учетом разумно пониженных ожиданий) способно помочь вам справиться с похмельем.
5. Любимые занятия, как средство от похмелья.

Занимайтесь чем-нибудь. Неважно, проводите ли вы этот день на работе или сражаетесь с похмельем в домашних условиях, найдите себе занятие, которое поможет отвлечься от дискомфорта.

• Займитесь работой по дому. Даже уборка может быть желанным развлечением, которое поможет скоротать время. Но если на самом деле вы не получаете удовольствия от того, что пылесосите пол, найдите себе занятие, которое будет еще и интересным. Например, можете поскладывать пазл или заняться садоводством.
• Если перед вами стоит выбор — чем заняться на работе, отдайте предпочтение тому, что поможет зарядиться энергией вашему разуму и телу.
• Старайтесь избегать принятия важных решений. Помните, что ваш ум сегодня работает не на все 100%.
6. Практикуйте подход «клин клином вышибают» только в крайнем случае.

Некоторые считают, что лучшим способом лечения похмелья является повторный прием алкоголя. Однако, что на самом деле при этом происходит, так это откладывание (и усиление) неизбежной боли. Но если вам нужно как можно быстрее и на короткое время улучшить самочувствие, то может быть — только может быть — вам стоит рассмотреть этот вариант.

• Имейте в виду, что повторный прием алкоголя на самом деле неэффективен и только откладывает похмелье.
• Также учтите, что сильное желание выпить снова после разгульной прошлой ночи может быть признаком проблем с алкоголем.

Предотвращение похмелья

1. Вспомните, как себя чувствуете в состоянии похмелья.

Если вы отлично провели время в субботу и страдаете от последствий в воскресенье, то, возможно, понедельник — это день, в который следует задуматься, хотите ли вы, чтобы цикл «злоупотребление и похмелье» повторился на этой неделе.

• Будет ли ваш вечер значительно менее приятным, если вы употребите умеренное количество алкоголя? Попробуйте в следующий раз и посмотрите, как себя будете чувствовать на следующий день.
• Похмелье, как и боль в животе после переедания или боль в мышцах после чрезмерной нагрузки, представляет собой сообщение от вашего тела о том, что вы перестарались. Подумайте о том, не будет ли вам и вашему телу лучше, если вы ограничитесь умеренным количеством алкоголя.
2. Планируйте заранее.

Если вы снова собираетесь выпивать в следующие выходные, то есть некоторые стратегии (помимо отказа или ограничения потребления алкоголя), которые способны понизить тяжесть следующего похмелья.

• Ешьте пищу и пейте воду. Это помогает заполнить свободное пространство в желудке чем-то еще, кроме алкоголя. Если вы едите и выпиваете стакан воды между порциями спиртного, вы, скорее всего, значительно снизите количество потребляемого алкоголя.
• Выпейте стакан воды перед тем, как упасть на кровать, чтобы понизить степень обезвоживания.
• Подумайте над тем, чтобы сменить напиток, а не только ограничить потребление алкоголя. Ваше тело может по-разному реагировать на разные соединения в различных алкогольных напитках. Но помните, что алкоголь — это в любом случае алкоголь, независимо от разновидности или марки напитка, и вашему организму придется потрудиться, чтобы избавиться от него.
3. Не бойтесь обратиться за помощью.

Если вы чувствуете, что не в состоянии самостоятельно ограничить потребление алкоголя или если частое похмелье влияет на вашу работу и социальные отношения, то знайте, что существует множество организаций, людей и программ, которые способны помочь вам справиться с вашей алкогольной проблемой.