Неправильное питание и малоактивный образ жизни у многих выливаются в малоприятную проблему — скопление жировых отложений на талии и животе. Выпирающий живот не является украшением, поэтому многие интересуются на тему того, как от него избавиться.
Основные рекомендации направлены на повышение физической активности, однако одних упражнений будет мало. Придется поработать над изменением образа жизни в целом и коррекцией питания. Только так можно расстаться с ненавистными сантиметрами.
Как убрать живот в домашних условиях?
Одно из важных правил заключается в ограниченном потреблении соли. Ее избыток приводит к задержке жидкости в организме. Для нормальной работы органов требуется до двух граммов соли в сутки. Для уменьшения количества потребляемой соли следует отказаться от полуфабрикатов, колбасных изделий, солений и консервов.
Еще одно правило касается питьевого режима. Мнение о том, что потребление большого количества воды приводит к отекам, неверно. Два литра воды в день ускоряют обменные процессы, способствуют ускоренному сжиганию жира и омоложению организма.
Рацион должен быть сбалансирован так, чтобы в нем в достаточном количестве присутствовали все питательные вещества (белки, жиры, углеводы). Многие люди съедают за день слишком много углеводов и жиров, в то время как белков потребляют мало. Известно, что именно белки ускоряют обмен веществ, а углеводы вкупе с жирами становятся нередко виновниками лишнего веса.
Отдельное внимание следует уделить перекусам. Некоторые считают, что это вредно. Для любителей съесть что-нибудь между основными приемами пищи приятная новость: перекусывать можно и нужно. Если есть часто и небольшими порциями, объедаться не захочется, как это часто бывает при трехразовом питании. Перекусы должны состоять не из сладостей или бутербродов, а полезной пищи, в противном случае вес будет только прибавляться.
После трапезы нужно не садиться перед телевизором, а стараться побольше двигаться (например, погулять). Это способствует лучшему пищеварению пищи и снижению веса.
Во время еды нельзя заглатывать воздух, так как это вызывает вздутие. От таких привычек, как разговоры за столом, цежение напитков и быстро заглатывание пищи, нужно избавиться.
Для красоты и стройности живота рекомендовано потребление травяных чаев с ромашкой и мелиссой, воды с лимоном, имбиря и всех продуктов, богатыми пребиотиками.
Как убрать живот и бока с помощью физических нагрузок
В борьбе за подтянутую фигуру помогут регулярные занятия спортом. Одной диеты будет мало. Чтобы как можно скорее избавиться от выпирающего живота, а также от жировых отложений в других проблемных местах, следует выполнять специальные упражнения.
Для начала нужно понять, над какими мышцами нужно поработать. Если упражнения проводились очень давно или вообще выполняются впервые, важно помнить о том, что к интенсивным нагрузкам приступать нельзя. Из-за этого мышцы начнут сильно болеть, что может попросту отбить все желание заниматься.
Основной упор идет на мышцы пресса. Их прокачивают в определенной последовательности. Сначала прорабатывают нижний пресс, затем переходят к боковым мышцам и верхнему прессу.
Как убрать бока с помощью упражнений
Вы часто задаетесь вопросом: как убрать бока с помощью физической нагрузки? Наш комплекс упражнений на пресс не скрывает в себе никаких сложностей. Главное в этом деле — перебороть лень и начать. Регулярные занятия принесут первые плоды уже очень скоро. Перед тренировкой нужно провести разогрев мышц. Можно походить по комнате, делать взмахи руками, наклоны, повороты или приседания. Должны быть задействованы все группы мышц. Пропускать отдельные из них не рекомендуется.
- Работа над нижним прессом. Самое непростое упражнение — складывание. Его выполняют лежа на полу. Поднимают одновременно и ноги, и корпус (получается складывание наподобие книжки). Нужно пытаться достать до своих коленей. Еще одно упражнение на нижний пресс — поднятие ног вверх в положении лежа. Ноги поднимают под углом в 45 градусов.
- Проработка боковых мышц. Ложатся на спину, сгибают ноги и выполняют скручивания. По очереди касаются правым локтем левого колена и наоборот. Облегчить упражнение можно, поместив ноги на возвышенность (например, на стул).
- Можно делать приседания. Они не только способствуют улучшению формы ягодиц, но и влияют на живот. Приседать нужно каждый день. После нескольких занятий организм к ним привыкнет, и можно уже будет приседать с отягощениями.
Как убрать живот: простые упражнения
Такие упражнения выполняются легко и быстро, но также способствуют улучшению формы живота. Для этого используются «снаряды», которые доступны всем.
- Лежа на спине нужно взять в руки небольшие гантели, бутыль с водой или книги. Руки держат над головой, корпус медленно перемещают из горизонтального положения в положение сидя. Наклон продолжается до тех пор, пока отягощения не коснутся пальцев ног. Всего 12 повторений.
- В положении лежа между ступнями зажимается подушка или книга. Руки сгибаются в локтях и подкладываются под голову. Ноги сгибаются в коленях и подтягиваются к животу. Выполняются круговые движения подобно езде на велосипеде. Всего 12 повторений.
- Исходная позиция — равновесное положение сидя. Ноги слегка сгибаются в коленях, из такого положения совершается перемещение корпуса вперед на седалищные мышцы. Пятки от пола отрывать нельзя. Всего 12 повторений.
В борьбе с животом хорошо помогает обруч. Заниматься нужно каждый день — в таком случае жир с живота уйдет достаточно быстро.
Основное правило в работе над животом — не останавливаться, когда цель не будет достигнутой. Если желаемые результаты еще не наступили, нужно продолжать следовать представленным рекомендациям, и тогда все получится.
