Большинство женщин, при формировании красивого стройного тела, интересует похудение рук в домашних условиях и как можно быстро уменьшить их объемы. Для придания мышечного тонуса на руках во время похудения необходимо выполнять изолированные движения с гантелями малого веса и статические нагрузки.
Получить желаемый результат можно благодаря комплексному подходу, включающему в себя правильно подобранный рацион, силовые и кардиотренировки. Правильно подобранный комплекс упражнений для похудения рук сделает женские руки красивыми и подтянутыми в течении месяца.
Разминка и упражнения для похудения рук в домашних условиях
Во избежание травмирования, непосредственно перед началом тренировочного процесса, обязательным условием является выполнение разминочных элементов для разогрева всего мышечного скелета тела. Для этого необходимо разогреться за счет пробежки с последующим растягиванием мышц корпуса, ног, плечевого пояса и рук.
Отжимание и звездочка
Стоя в планке необходимо сгибать локтевой сустав до уровня 45 градусов. Тело при этом ровное и опускается вниз параллельно полу с остановкой в нижней точке на 1-2 секунду. Выполнив 20 отжиманий без остановки на отдых, берутся килограммовые гантели, и выполняется следующая часть упражнения для похудения рук.
Лежа на животе необходимо руки с гантелями выпрямить перпендикулярно корпусу с последующим поднятием вверх на максимальном уровне.
3 сета по 12 повторов.
Присед с гантелями
Стоя, стопы находятся на ширине плеч, руки, удерживающие гантели, ладонями к бедрам, опущены вниз. Медленно, выполняя присед, необходимо спину держать ровной, а руки вытянуть вперед. Удерживать данное положение следует на протяжении 8-12 секунд, с последующим возвращением в начальную позицию.
4 сета по 15 раз.
Планка с шагом краба
Исходное положение стоя в планке, корпус идеально ровный. Делая шаг в строну необходимо одновременно переставлять руку и ногу. После фиксации на полу, конечности противоположной стороны возвращаются в исходное положение приставным шагом.
По 25 шагов в каждую из сторон.
Армейский шаг
Стоя, необходимо одну ногу согнуть в колене, при этом подняв к животу. При этом противоположную руку одновременно сгибают в локте, по направлению к плечу. Выполняется данное упражнение, чередуя задействованные конечности. В руках удерживаются гантели, а бицепсы все время находятся в напряжении.
2 повторения по 25 раз.
Обратное отжимание с подъемом таза
В приседе необходимо верхними конечностями облокотиться сзади на скамью. Сгибая локтевые суставы, корпус опускать до крайней точки внизу. Возвращаясь в исходную позицию, необходимо таз поднять вверх, до образования параллели корпуса с полом.
3 сета по 20 повторений.
Упражнения для похудения рук от профессионалов
Похудение рук в домашних условиях, комментарии
Для начинающих рекомендуется повторить весь комплекс упражнений один раз. Если у женщины имеется выносливость и немного физической подготовки, для быстрого эффекта следует выполнять комплекс, повторяя по 3-5 раз. В конце занятия уделите время растяжке, особенно мышечным волокнам рук и плечевого пояса.
Периодичность проведения тренировочного комплекса должна составлять не менее трех раз в неделю. В промежуточные дни постарайтесь активно проводить время. Для этого можно сходить в бассейн, пробежаться, потанцевать ритмичные танцы. Также стоит придерживаться правил диетического питания и тогда желаемый результат появится в течении двух месяцев.
