Синдром профессионального выгорания — это состояние физического и эмоционального истощения, развивающееся в результате продолжительного стресса на работе или как следствие работы в физически и эмоционально изматывающих условиях в течение длительного времени.
Вы также можете столкнуться с синдромом выгорания, если ваши усилия на работе не дают ожидаемых плодов и, как результат, вы испытываете глубокое разочарование.
Возможно, вы страдаете от синдрома профессионального выгорания, если:
- Каждый рабочий день — это плохой день для вас.
- Большую часть времени вы чувствуете себя изможденным.
- Не испытываете удовольствия от работы или интереса к ней. Чувствуете, что работа погружает вас в депрессию.
- Чувствуете, что на вас давит груз ответственности и обязанностей.
- Пытаетесь сбежать от реальности (злоупотребляя алкоголем, например).
- Стали менее терпимы по отношению к другим людям.
- Испытываете безнадежность касательно своего будущего, как в плане работы, так и жизни в целом.
- Испытываете такие физические симптомы, как боль в груди, одышка, учащенное сердцебиение, бессонница.
Исследования показывают, что люди, столкнувшиеся с синдромом выгорания в начале своей профессиональной карьеры, восстанавливаются легче, чем те, кто испытал это состояние на более позднем этапе жизни.
Восстановление и профилактика профессионального выгорания
Это состояние не пройдет само по себе. Оно будет прогрессировать до тех пор, пока вы не устраните проблемы, вызывающие его. Восстановление после «выгорания» — это медленное путешествие, а не быстрый рывок к финишной линии. Для восстановления сил требуется время и пространство, не нужно пытаться ускорить процесс.
Каждая из стратегий восстановления, описанных ниже, лучше всего работает в определенной ситуации. Поэтому, некоторые из них сработают в вашем случае, другие же окажутся бесполезными. Ищите ту стратегию, что больше подходит для вашей ситуации, но не бойтесь пробовать новые.
Подумайте о том, почему произошло «выгорание»
В некоторых ситуациях причина будет очевидна. В других — понадобится время и самоанализ.
Во-первых, определитесь — не испытываете ли вы обиду, возмущение, негодование по отношению к своей работе? Зачастую, такие чувства указывают на то, что вам не хватает чего-то важного. Быть может, вы любите то, чем занимаетесь, но вас огорчает, что начальник постоянно нагружает вас работой, и в результате вы мало времени проводите со своей семьей.
Постарайтесь докопаться до корня проблемы. Как только вы выясните причину своего «выгорания», составьте список способов управления или устранения источника стресса или несчастья.
Еще одним эффективным методом определения причин «выгорания» является ведение дневника стресса. Каждый день записывайте, что вызывает ваш стресс и почему то или иное событие является для вас стрессовым. Дневник стресса может пролить свет на многие вещи, если вы ведете его в течение достаточно длительного отрезка времени.
Когда вы выявите коренные причины своего «выгорания», подумайте над тем, что вы можете сделать с ними. Возможно, имеет смысл делегировать некоторые из своих обязанностей другим сотрудникам, сделать работу более автономной, один день в неделю поработать на дому, а то и вовсе перейти на другую должность.
Сосредоточьтесь на основах
Если вы страдаете от синдрома профессионального выгорания, быть может, ваше тело нуждается во внимании. Не зря же говорится, что в здоровом теле — здоровый дух.
Бесчисленные исследования показали, что занятия спортом идут на пользу не только телу, но и психике: снижают стресс, повышают настроение, улучшают состояние здоровья в целом и повышают качество жизни.
Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна, хорошо питаетесь и пьете много воды в течение дня. Эти рекомендации могут показаться очевидными, однако те, кто постоянно загружен работой, часто забывают о своих основных потребностях. Вместо этого, они заботятся о других больше, чем о себе. И это может привести к «выгоранию».
Возьмите отпуск
Одним из отличных способов начать процесс восстановления является отпуск. Отдых от работы даст вам возможность расслабиться и избавиться от стресса.
Хотя проблемы на работе могут не исчезнуть к моменту вашего возвращения, отпуск способен дать вам время на обдумывание долгосрочных решений по предотвращению «выгорания».
Пересмотрите свои цели
«Выгорание» может произойти, если ваша работа не соответствует вашим ценностям или не способствует достижению долговременных целей. Вы также можете испытать «выгорание» и разочарование, если у вас нет цели в жизни. Начните с определения своих ценностей и подумайте о том, что придает вашей работе смысл. Далее, используйте результаты своих размышлений, чтобы прийти к пониманию своей личной миссии. Самоанализ даст вам более глубокое понимание того, что является для вас важным, и покажет то, чего вам не хватает в жизни или работе.
Затем посмотрите, как можно связать ваши ценности и миссию с вашей нынешней должностью. Это поможет вам организовать свою профессиональную деятельность так, чтобы она лучше соответствовала вашей личности, или изменить восприятие своей профессии.
Психолог Мартин Селигман утверждает, что благополучие складывается из пяти неотъемлемых элементов. Это положительные эмоции, вовлечение, положительные отношения, смысл и достижение. Подумайте, не отсутствует ли какой-либо из этих элементов в вашей жизни.
Вежливо скажите «нет»
Постарайтесь не принимать на себя каких-либо новых обязанностей и обязательств, пока восстанавливаетесь от «выгорания». Сказать «нет» может быть непросто, особенно если приходится говорить это коллегам, которые нуждаются в вашей помощи. Однако умение дипломатично отказывать является крайне полезным навыком.
Практикуйте позитивное мышление
«Выгорание» способно запустить цикл негативного мышления. Вы можете бороться с этим, учась мыслить позитивно. Аффирмации (позитивные утверждения о будущем) помогают визуализировать и верить в то, что вы делаете.
Если вы страдаете от синдрома профессионального выгорания, вам может быть непросто сделать позитивное мышление своей привычкой. Вот почему так важно начинать с малого. Попробуйте думать о чем-нибудь положительном перед тем, как вставать с постели каждое утро. Или же в конце дня подумайте о том, что хорошего вы сделали сегодня на работе или дома.
Отмечайте даже небольшие свои достижения. Это поможет вам вновь ощутить удовольствие от работы и почувствовать, что она имеет для вас значение.
