Восстановление после сильного стресса

Вы живете чрезвычайно активной жизнью: рабочие встречи и налаживание новых связей, сотни электронных писем ждут ответа, телефон разрывается от звонков и сообщений, один проект за другим… Даже если в такой суматохе вам удается оставаться спокойным и сосредоточенным, рано или поздно вашей выдержке придет конец и уровень стресса превысит допустимое значение и вас постигнет сильный стресс.

Сильный стресс: 12 способов избавления от напряжения

Глубокое дыхание.

Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выдохните. Постарайтесь, чтобы выдох занял у вас 10 секунд. Ощутите, как напряжение и стресс покидают ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом. Выполните 10 циклов глубокого дыхания. При необходимости, повторите.

Самомассаж.

Помассируйте голову. Разомните пальцами плечи, шею, поясницу. Конечно, будет лучше, если массаж вам сделает любимая женщина или любимый мужчина. Еще одной превосходной расслабляющей техникой является напряжение и расслабление каждой мышцы вашего тела, по одной за раз. Начните с икроножных и продвигайтесь вверх, пока не закончите мышцами лица.

Прогулка.

В разгар сильного стресса, сделайте перерыв на 5 минут. Выйдите на улицу и прогуляйтесь вокруг здания. Когда вернетесь, можете также прибегнуть к глубокому дыханию и самомассажу. Это отличный способ избавиться от напряжения и вновь сконцентрироваться на работе после стресса.

Физическая активность.

В теплое время года до или после работы отправляйтесь к ближайшему чистому природному водоему. Поплавайте, освежитесь, встретьте рассвет или полюбуйтесь закатом. Также, если на улице тепло, вы можете устроить заезд на велосипеде ранним утром перед работой. Или отправьтесь на пробежку. Бегать, кстати, можно в любое время года. Физическая активность поможет вам избавиться от стресса, побыть наедине с собой и поразмышлять.

Общение с природой.

Выйдите ранним утром на пляж или в парк, насладитесь царящим там спокойствием, выпейте стаканчик кофе. Так приятно ощутить единение с природой, полюбоваться ее красотой. Пока вы там, потянитесь, зевните, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Секс.

Это, пожалуй, самый лучший способ. Кроме шуток. Отлично помогает.

Возьмите день отдыха.

Если у вас накопились отгулы или осталось несколько неиспользованных дней отпуска, просто отдохните от работы. Можете устроить разгрузочный день для своего организма и попробовать питаться только свежими овощами и фруктами.

Медитация.

Даже если вы никогда этого не делали, вы можете устроить короткую расслабляющую медитацию. Просто сядьте в каком-нибудь тихом месте, закройте глаза, расслабьтесь и сфокусируйтесь на дыхании. Сосредоточьтесь на том, как воздух проникает в ваше тело и покидает его. Если в голову лезут посторонние мысли (а они будут лезть, это неизбежно), просто признайте, что они есть (не пытайтесь прогнать их), и позвольте им уйти, а затем снова сфокусируйтесь на дыхании. Медитируйте столь долго, сколько сможете. Поверьте, уже через несколько минут вы ощутите себя совсем другим человеком.

Чтение.

Дома прилягте на диван и почитайте хорошую книжку, которая полностью завладевает вниманием, отвлекает от всего остального, позволяет окунуться в другую реальность. А затем принимайтесь за ваши привычные дела, но уже после стресса.

Общение с любимыми людьми.

Проведите время с детьми и женой. Обнимите их, сосредоточьтесь на общении с ними, забудьте об окружающем мире. Близкие люди — это самое важное в вашей жизни. Не забывайте напоминать себе об этом, даже если вас постиг сильный стресс.