Швейцарская диета — одна из самых безопасных и эффективных систем похудения. Данная диета не имеет строгих ограничений, и базируется на принципах сбалансированного питания. Швейцарская диета подходит для людей, занимающихся физическим трудом и не желающих голодать.
Перед тем как приступить к диете, в течение нескольких дней рекомендуется подготовить организм: снизить калорийность рациона, уменьшить размеры порций. Также будут полезны предварительно проведенные разгрузочные дни.
Меню швейцарской диеты
Завтрак (на выбор)
- 2 яйца, приготовленных всмятку, редис, 100 г хлеба, чашка кофе с молоком;
- 1 сваренное вкрутую яйцо, 50 г черного хлеба, стакан молока малой жирности;
- 100 г окорока, 50 г хлеба, чашка кофе с молоком.
Через пару часов после завтрака перекусить 100 г фруктов, либо одним небольшим яблоком. Можно выпить полстакана овощного сока.
Обед (на выбор)
- запеченная куриная грудка с гарниром из печеного картофеля (250/100 г), салат из шпината и одной натертой морковки, стакан овощного сока;
- отварная рыба с гарниром из печеного картофеля (200/100 г), 100 г зеленого салата, стакан морковного сока;
- запеченная говядина с гарниром из отварного картофеля (200/100 г), квашеная капуста, 1 свекла, стакан нежирного кефира.
Ужин (на выбор)
- заливная рыба с листовым салатом (100/50 г), ломтик хлеба, чай из шиповника;
- салат из томатов или редиса (100 г), ломтик хлеба, творожный сыр с молоком (малой жирности), чай;
- 100 г нежирного творога с молоком, кусочек хлеба, салатные листья, томатный сок.
Оптимальная продолжительность диеты — неделя. На это время полностью исключаются сахар, алкоголь, квас, макаронные изделия и крахмалистые овощи. Растительные масла употребляются в ограниченном количестве.
Данная диета позволяет соблюдать правильный баланс жиров, белков и углеводов в рационе. Режим питания помогает очистить организм, и избавиться от пары лишних килограммов, не прибегая к «голодным» диетам. Швейцарская диета не имеет противопоказаний, кроме случаев обострения хронических заболеваний.
