Система «Минус 60», автор схемы — Екатерина Мириманова. С помощью очень простых правил ей удалось скинуть за шесть месяцев шестьдесят лишних кило. Отсюда и название методики «Система Маримановой «Минус 60», которая отличается тем, что кушать можно все, что хочется.
Диета Екатерины Маримановой и ее основные принципы
- Завтрак обязателен
- Не нужно полностью отказываться от спиртного, чая или кофе
- Кондитерские изделия — только утром
- Следует обратить внимание на пропаренный рис
- Белый хлеб — только утром
- Картофель и макаронные изделия
- Все приемы пищи — до 18:00
- Вода — в умеренном количестве
- Завершающий прием пищи — максимально легкий
Утренний прием пищи необходим для того, чтобы запустить обменные механизмы. Если вставать приходится очень рано, можно приготовить первый и дополнительный завтрак (полноценный и облегченный). Это важное правило снижения веса по диете Маримановой.
Система «Минус 60» разрешает потребление сладкого чая и кофе с утра, при этом нужно поэтапно урезать их объемы для того, чтобы отвыкнуть от подслащенных напитков. Из спиртного можно иногда позволять себе сухое вино. Если поддерживать постепенную перестройку, можно в ближайшем времени отметить, что тяга к сладкому ослабевает.
С утра можно кушать любые кондитерские изделия. Единственное, от чего нужно отказаться — это молочный шоколад. Любители шоколадок могут заменить его «темными» сортами (% содержания какао нужно увеличивать постепенно). Через некоторое время произойдет полное отвыкание от молочного шоколада. С утра можно есть все, что захочется. После завтрака накладываются определенные ограничения.
Продукт ничем не хуже по вкусу обыкновенного риса, однако, намного полезнее для организма, красоты и фигуры.
В обед допускается ломтик черного хлеба, но при условии, если нет мяса, рыбы и птицы. В противном случае эффекта от системы Маримановой «Минус 60» не будет.
Их можно есть в обед, однако нужно знать меру. Утром их можно комбинировать с какими угодно продуктами. В обед допускается совмещение с овощами и сыром. После завтрака не разрешается сочетание с мясными и рыбными блюдами, а также птицей и морепродуктами. Вечером кушать их нельзя. Без этого схема работать не будет.
«Шесть вечера» — цифра, знакомая всем худеющим. Если человек укладывается спать поздно (например, в два ночи), поесть последний раз можно и позже, но не позднее 20:00. Эффективность диеты Екатерины Маримановой напрямую зависит от времени завершающего приема пищи. Переусердствовать тоже не нужно, ужин должен быть не ранее пяти вечера, поскольку слишком ранний ужин также тормозит снижение веса.
Важное правило диеты Маримановой «Минус 60»: организм сам указывает на то, сколько ему нужно воды. Взаимосвязь интенсивности снижения массы и потребления большого объема жидкости — не более, чем миф. Пить воду, естественно, нужно, но не по 3-4 литра в день. Пейте столько, сколько требует организм. Выставлять воду в зону видимости не следует, так как можно выпить больше положенного. Аналогичная ситуация и с солью: диета должна учитывать эту рекомендацию.
На ужин можно съесть овощи с рисом или какой-нибудь фрукт. Хорошо сочетается обезжиренный творог с зеленью или фруктами. Мясо нужно есть только отдельно от всего. Это применимо также к рыбе, креветкам, кальмарам и курятине. Таким образом, вечером мясо ни с чем комбинировать нельзя.
Система «Минус 60» — это достойная попытка оказать организму помощь в похудении. Она не должна быть в тягость, важно помнить, что это не диета, а скорее образ жизни. Схему можно использовать регулярно. Противопоказаний к ней нет, и она получила одобрение в медицинских кругах. Помимо особого питания, система должна сочетаться с физическими упражнениями.
