Геннадий Малахов — веселый и эпатажный телеведущий, известный своим нестандартным подходом к вопросам питания, медицины и здорового образа жизни. Малахов также активно занимается диетологией и является автором нескольких книг, посвященных заботе о здоровье человека.
Диета Малахова основана на урезании калорийности дневного рациона до 900-1200 Ккал, приеме пищи через строго определенные временные промежутки и употреблении большого количества жидкости.
Основные принципы диеты Малахова для похудения
- Строго запрещены сахар, бобовые культуры, морковь, свекла и картофель.
- Пить разрешается воду, чаи, отвары трав и компоты.
- Молочные продукты, присутствующие в меню, должны быть обезжиренными.
- Заправлять овощные салаты разрешается только оливковым маслом с соком лимона.
- Нельзя менять время приема пищи.
- Продолжительность похудения — 1 неделя.
Рацион диеты Малахова
День 1
- 7:30 — 2 плода киви;
- 8:00 — овсяная каша;
- 10:00 — порция натурального несладкого йогурта, чашка кофе;
- 11:00 — яблоко;
- 13:00 — листовой салат с заправкой;
- 15:00 — 100 г отварной куриной грудки с тушеной цветной капустой; пара ломтиков маложирного сыра;
- 17:00 — груша;
- 19:00 — чашка отвара капустных листьев;
- 19:30 — порция омлета, приготовленного на пару.
День 2
- 7:30 — апельсин;
- 8:00 — гречка, сваренная на воде;
- 10:00 — подсушенный ломтик хлеба с джемом;
- 11:00 — яблоко;
- 13:00 — 100 г отварной нежирной рыбы;
- 15:00 — йогурт, несколько овощей;
- 17:00 — груша;
- 19:00 — чашка отвара капустных листьев;
- 19:30 — порция творога (можно смешать с йогуртом), салатные листья с заправкой.
День 3
- 7:30 — свежевыжатый фруктовый сок, разведенный с водой 50/50;
- 8:00 — овсяная каша;
- 10:00 — порция творога, чай;
- 11:00 — яблоко;
- 13:00 — 150 г отварного диетического мяса;
- 15:00 — пара ломтиков нежирного сыра, овощной салат;
- 17:00 — орехи (фундук, миндаль, грецкий — по 3 штуки каждого);
- 19:00 — капустный отвар;
- 19:30 — тушеная цветная капуста, пара ломтиков сыра, порция йогурта.
День 4
- 7:30 — апельсин;
- 8:00 — ячменная каша;
- 10:00 — порция йогурта, 1 кусочек отрубного хлеба, чашка чая;
- 13:00 — 100 г отварных морепродуктов (кальмар);
- 15:00 — овощной салат, тушеные баклажаны;
- 17:00 — сухофрукты (курага, чернослив — по 4 штуки каждого);
- 19:00 — омлет с томатами (приготовить на пару);
- 19:30 — порция йогурта, овощное рагу.
День 5
- 7:30 — киви (2 штуки);
- 08:00 — овсяная каша;
- 10:00 — тост из ржаного хлеба с джемом;
- 11:00 — яблоко;
- 13:00 — 150 г куриного филе (приготовить на пару);
- 15:00 — 100 г отварной цветной капусты, овощной салат, порция йогурта;
- 17:00 — груша;
- 19:00 — капустный отвар;
- 19:30 — 2 томата, 100 г творога, пара ломтиков сыра.
День 6
- 7:30 — мандарины (2 штуки);
- 8:00 — гречка на молоке;
- 10:00 — тост из отрубного хлеба, порция йогурта, чай;
- 11:00 — яблоко;
- 13:00 — овощное рагу;
- 15:00 — 150 г отварной нежирной рыбы, овощной салат, пара ломтиков сыра;
- 17:00 — орехи (фундук, грецкий, миндаль — по 3 штуки);
- 19:00 — омлет, приготовленный на пару (можно добавить свежие грибы);
- 19:30 — овощной салат, порция овощного рагу.
День 7
Дневной рацион составляют 1,5 кг свежих яблок. Фрукты необходимо разделить на 6 равных частей и употребить в течение дня.
Среди плюсов диеты Малахова можно отметить отсутствие строгих ограничений, частые приемы пищи, и, как следствие, отсутствие постоянного чувства голода, наличие в рационе множества витаминов, макро и микроэлементов. Похудение происходит медленно и постепенно, но при этом не несет вреда здоровью. Минус — необходимость приема пищи строго по времени.
Придерживаясь диеты на протяжении недели, можно потерять 5-6 лишних килограммов. Эффективность диеты повысят массаж, контрастный душ, утренняя зарядка и активный образ жизни.
