Арнольд Шварценеггер — американский актер и политик. Кроме того Шварценеггер известен как бодибилдер и обладатель премии «Мистер Олимпия». Сохранять физическую форму актеру помогает правильный образ жизни, занятия спортом и специальная диета.
Принципы диеты Шварценеггера
- основа рациона — пища, богатая белком;
- также важно получать сложные углеводы;
- необходим отказ от сладкого, жареных и острых блюд, выпечки;
- каждый день нужно фиксировать количество потребляемых калорий и потраченной энергии;
- составлять свой рацион необходимо таким образом, чтобы его калорийность соответствовала возрасту, образу жизни и весу.
Если цель диеты — похудение, необходимо сократить количество калорий. Если цель — наращивание мышечной массы, калорийность должна быть высокой, но обеспечивать ее необходимо белковой пищей (диетическими сортами мяса, рыбы и птицы, яйцами, молочными продуктами с малым содержанием жира). В любом случае для поддержания энергетических потребностей организма в рационе должны присутствовать фрукты, овощи, бурый рис и диетический хлеб.
Примерное меню диеты Шварценеггера
| Завтрак | 3 яйца, 250 г отварной говядины, пара тостов, стакан молока |
|---|---|
| Перекус | бутерброд с мясом, яйцо, стакан молока |
| Обед | пара бутербродов с твердым сыром, фрукты |
| Перекус | сыр, стакан молока |
| Ужин | порция запеченного картофеля, 300 г мяса индейки, овощной салат, стакан молока |
Перед сном разрешается перекусить мясным бульоном либо яйцом вкрутую. Можно выпить стакан молока. Последний прием пищи — не позднее 21:00.
Следует помнить, что данная диета направлена больше на наращивание мышц, а не на снижение веса. Результаты диеты будут более заметны, если в распорядок дня будут внесены интенсивные физические нагрузки.
