К сожалению, при снижении массы тела, вес с проблемных зон уходит неравномерно. В большинстве случаев, в первую очередь теряют объемы руки, лицо, живот, а вот с ножками получается все не так просто.
В этой статье будут рассмотрены все способы усовершенствования, которые необходимо применять комплексно.
Как похудеть в ногах, правильно питаясь
Определенной системы питания, действие которой направлено на похудение ног, конечно, не существует. Но, бороться с лишним количеством подкожного жира на проблемной зоне без соблюдения правил питания невозможно.
Корректируя свой рацион, стоит выбрать любую несложную диету, которая основывается на малом употреблении углеводсодержащих продуктов. Запрещается использовать диетические системы, при которых происходит стремительная потеря веса. Впоследствии появляется обвисшая кожа, которую будет достаточно сложно привести в тонус.
По мнению диетологов, наиболее рациональным вариантом для похудения является белковая диета. Обогащенные протеином продукты питания подпитывают мышцы, что при выполнении силовых нагрузок позволяет сформировать красивый рельеф.
Придерживаясь данного рациона необходимо употреблять нежирные сорта рыбы и мяса, молочную продукцию, морепродукты, яичные белки и сыр с низким содержанием жирности.
Особое внимание стоит уделить продуктам питания растительного происхождения. Они обогащают организм клетчаткой и углеводами.
Вода, как помощник в процессе похудения
Как похудеть в ногах, используя простую воду? Очень просто!
Как известно, вода является неотъемлемой частью любого процесса похудения. Она обеспечивает повышение функционирования многих органов и систем организма. При суточном ее употреблении не менее 2 литров обеспечивается отличный метаболизм в организме, что гарантирует снижение объемов в любой части тела.
Также при помощи воды можно проводить различные массажи. В домашних условиях рекомендуется систематически, во время принятия душа, напором водной струи прорабатывать нижние конечности. Такой массаж осуществляется исключительно по часовой стрелке и прохладной водой.
Что касается специальных косметических салонов, то они предложат более широкий перечень водных процедур для похудения. К ним относятся:
- Альпийский ледяной массаж.
- Массаж Ватсу.
- Душ Шарко.
- Вибрационные ванны.
- Ультразвуковой гидромассаж.
После прохождения полного курса гидромассажа наблюдается улучшение состояния организма, уменьшение объемов и повышение мышечного тонуса.
Также отличным помощником в создании красивых ножек является посещение бассейна. Рекомендуется заняться аквааэробикой. При выполнении упражнений в воде минимизируется нагрузка на суставы, но интенсивность препятствия движениям повышается. Физические нагрузки в комплексе с гидромассажем способствуют ликвидации целлюлита, и повышает мышечный тонус в проблемных участках тела.
Как похудеть в ногах с помощью обертывания?
Только комплексный подход к коррекции объемов ножек позволит в кратчайшие сроки сделать их стройными и красивыми. В данном случае нельзя забывать о такой эффективной процедуре, как обертывание. Воздействуя специальными средствами на проблемную зону, подкожный жир на бедрах и внутренней стороне конечностей расщепляется, а мышечная ткань приобретает тонус и подтягивается. В случае систематического проведения данной косметологической процедуры наблюдается исчезновение растяжек.
Процедуру обертывания можно делать в салонах красоты и в домашних условиях. Для ее проведения можно использовать как горячие, так и холодные составы. Наиболее результативным средством считается молотый натуральный кофе, либо морская соль.
Очень важно правильное проведение данных манипуляций. Сначала стоит предварительно подготовить ноги, приняв душ, и обработав данный участок тела скрабом. После чего наносится средство, обертывается пленкой и утепляется. По истечении 15–30 минут средство смывается теплой водой, а конечности покрываются питательным кремом.
Комплекс упражнений
Без выполнения регулярных физических нагрузок сделать ножки красивыми и стройными невозможно. Поэтому мы подготовили для вас комплекс упражнений, который в полной мере ответит на ваш вопрос: «Как похудеть в ногах быстро и эффективно?». Очень важно при составлении плана тренировки подобрать такие упражнения, при которых прорабатываются все мышечные волокна.
Для избавления от целлюлита стоит выполнять кардиотренировки и ни в коем случае не выполнять упражнения изолированно. Результативным считается использование дополнительного веса. За счет его воздействия ваши ноги станут не только стройными, но и появится красивый рельеф мышечной ткани.
Все упражнения выполняются плавно, не спеша, задерживаясь на несколько секунд в крайней точке. При статических задержках повышается интенсивность сгорания подкожного жира.
Чередование упражнений на каждой тренировке и нарушение их последовательности позволит равномерно задействовать даже мельчайшие мышцы. Обязательным условием окончания любых занятий является растяжка.
Топ-10 основных упражнений, которые необходимо включать в комплекс:
- Глубокие приседания при любом положении ног.
- Выпады вперед и в стороны.
- «Армейская бабочка».
- Поочередное поднятие бедра вверх.
- Разведение ног в стороны с эспандером.
- Перекаты со стороны в сторону.
- Приседания с отягощением.
- Прыжки на скакалке.
- Махи ногами.
- Кардиоупражнения.
Интенсивность тренировок должна быть высокой. Каждое упражнение должно повторяться не менее 20 раз по 3–4 сета. Для достижения эффективного результата рекомендуется заниматься с периодичностью трижды в неделю. А один раз посвятить тренировку бегу, что позволит не только проработать мышцы ног и существенно уменьшить их объемы.
Тренировка от Юлии Ушаковой
Похудеть в ногах вполне реально, главное, запастись терпением и соблюдать режим питания и план тренировки.
