Похудеть в ногах, зачастую, становится очень трудной задачей даже для тех, кто неукоснительно следует специальным диетам. Для решения этой проблемы, помимо правильного питания необходимо выполнять специальные упражнения для похудения ног.
В настоящее время существует масса комплексных тренировок и программ, направленных на сжигание жировой ткани в ногах. Достичь похудения можно занимаясь бодифлексом, степ-аэробикой и аква-аэробикой. Кроме того, разработаны эффективные упражнения для домашних тренировок. Заниматься рекомендуется 3 раза в неделю, минимум по 20 минут в день.
Подготовка мышц
Любая тренировка обязательно должна начинаться с «разогрева». Проработать мышцы можно в несколько этапов:
- походить на месте;
- сделать «пробежку» по комнате сначала подтягивая колени, а затем «хлопая» пятками по ягодицам;
- приседания;
- растяжка — сделав широкий шаг в сторону выполнить приседание с касанием руками.
Упражнения для тренировок в воде
Даже при отсутствии возможности заниматься в бассейне, можно эффективно выполнять упражнения для похудения ног в ванне, наполненной водой.
- Взяться руками за стопы (ноги согнуты), затем преодолевая сопротивление рук, пытаться ноги выпрямить. Напряжение держится 20 секунд, упражнение выполняется 10 раз.
- В положении сидя пытаться как можно выше поочередно поднимать ноги (носки тянуть на себя).
- Лежа на боку выполнять поднятие и опускание ног (ноги прямые). И для левой, и для правой ноги по 15 раз.
Упражнения без отягощений
Упражнения для похудения ног с отягощениями
- Исходное положение — ноги на ширине плеч, в руках гантели. Руки опущены вдоль корпуса. Выполняется 10-15 приседов, поднимая руки до уровня груди.
- ИП — ноги расставляются шире плеч, носочки и колени разведены в стороны, взять гантель обеими руками. Приседания выполняются таким образом, чтобы достать пол гантелью в свешенных вниз руках. Необходимы 10 повторов.
Комплекс упражнений для тренажерного зала от Екатерины Усмановой
При выборе комплекса упражнений необходимо обязательно учитывать уровень подготовки. Независимо от того, где выполняются тренировки — дома или в фитнес-зале, упражнения для ног обязательно дадут отличный результат.
