Предпочтение ложиться спать утром или вечером известно, как биоритмы человека, и оно обладает определенным влиянием на массу тела, фертильность, толерантность к боли и даже на риск развития рака. Хронотип влияет и на вашу личность. Так, одно из исследований показало, что «совы» более склонны к нарциссизму и лживости.
Как определить человек сова или жаворонок? Это определяется внутренними биологическими часами, которые управляют всем, что происходит в вашем организме. Ну а работа биологических часов во многом зависит от ваших генов.
Давайте же посмотрим, что могут поведать научные исследования. Итак, биоритмы человека: жаворонок и сова и их отличительные особенности.
«Жаворонки» быстрее устают
Хронотип в значительной степени определяется геном, который называется Период-3. Есть 2 разновидности этого гена — длинная и короткая. Все мы являемся носителями двух версий гена — по одной от каждого из родителей. Если у вас 2 длинных разновидности — вы 100%-ый «жаворонок». Ну а если 2 коротких — 100%-ая «сова».
Многие из нас являются носителями как длинной, так и короткой разновидности гена, которые дают нам характеристики обоих хронотипов.
Предполагается, что ген Период-3 влияет на нарастание сонливости. У каждого человека есть природный механизм, который вызывает чувство сонливости по мере накопления усталости в течение дня. У «жаворонков» сонливость повышается более быстрыми темпами, соответственно, они быстрее устают.
«Совы» более склонны к полноте
«Жаворонки» всегда завтракают в течение получаса после пробуждения. Предпочитаемое время первого приема пищи является хорошим показателем принадлежности к определенному хронотипу. Таково влияние внутренних часов на метаболизм человека.
«Совы» предпочитают плотно кушать перед сном. В одном из исследований принимали участие 119 человек с избыточной массой тела. Половина испытуемых были «совами», другая половина — «жаворонками». Выяснилось, что «совы» потребляют больше калорий после 20 ч, чем «жаворонки»: в среднем 677 и 299 калорий, соответственно. Более того, оказалось, что «жаворонки» в среднем завтракали около 7.17, тогда как «совы» — около 8.38.
Проблема в том, что «совы» находят вечерню трапезу менее сытной, чем дневные приемы пищи, что ведет к перееданию и накоплению лишнего веса. Возможно, причиной этого является уровень лептина, гормона, который отвечает за чувство насыщения. Уровень этого гормона может нарушаться, если человек недосыпает. Ну а «совы» зачастую недосыпают, так как ложатся спать поздно, а на работу приходится вставать рано утром.
Исследования показывают, что даже краткосрочное недосыпание (4 ч сна каждую ночь в течение недели) приводит к повышению потребления углеводов, особенно сахара, на 35-40% и понижает уровень лептина на 17%.
«Совы» более предрасположены к апноэ сна
«Совы» чаще храпят и страдают от апноэ сна. Апноэ — это состояние, когда дыхание прекращается на период вплоть до 10 сек. Ученые говорят, что виной тому может быть лишний вес, особенно в области шеи. Исследования также показывают, что у «сов» более высокий уровень стрессовых гормонов, а это может усугубить состояние апноэ.
«Жаворонки» могут быть в группе риска развития рака
Некоторые исследования позволяют предположить, что у «жаворонков» выше риск развития некоторых видов рака, в частности — рака груди и кишечника. По-видимому, это связано с длинной разновидностью гена Период-3, а у многих «жаворонков» 2 набора этого гена.
Другая версия связана с гормоном мелатонином, уровень которого повышается в темное время суток и понижается при дневном свете. «Жаворонки» больше времени проводят на свету, поэтому в их организме более низкий уровень мелатонина. Исследования показывают, что мелатонин обладает антиоксидантными свойствами и даже может защищать от рака. Однако, следует принять во внимание тот факт, что воздействие искусственного света в ночное время также может понизить уровень данного гормона.
Биоритмы человека и слабая память у «сов»
Итак, «совы» частенько недосыпают. У сна есть несколько фаз, включая фазу быстрого сна или сна со сновидениями. За ночь фаза быстрого сна повторяется, в среднем, 4 раза. А так как «совы» ложатся поздно, но, как и большинство работающих людей, встают рано утром, то они лишают себя четвертой по счету фазы сна со сновидениями, что может повлиять на память.
Фаза быстрого сна помогает мозгу обработать произошедшие за день события и систематизировать воспоминания. Можно сказать, что мозг проводит своеобразный брифинг, делает определенные выводы на основе полученного опыта и таким образом обучается. Поэтому, для здоровья тела и разума полезнее проходить через все фазы сна в необходимом количестве.
«Совы» чаще страдают от боли
Недостаточное количество глубокого сна может в буквальном смысле причинить вам боль. Исследования показывают, что те, кто недосыпает, более чувствительны к боли на следующий день.
Так как многие люди старше 40 лет просыпаются с болью и ощущением скованности в суставах, привычка к ночному образу жизни может еще больше усугубить этот состояние. Около 4 ч утра в организме происходит повышение уровня природных противовоспалительных веществ, которые способны уменьшить воспаление в суставах, снизить болевые ощущения и скованность. И если «жаворонки» просыпаются как раз вовремя, чтобы ощутить эффект действия этих веществ, он уже может пройти к тому времени, когда просыпаются «совы».
«Совы» чаще испытывают депрессию
Зачастую, «совы» — это более веселые люди. У них наблюдается явная склонность к получению новых впечатлений. «Жаворонки» менее импульсивны, более покладисты и добросовестны, у них более аналитический склад ума.
«Совы» чаще страдают от депрессии. Возможно, из-за недосыпания. Более того, они испытывают более сильные симптомы депрессивного состояния. К тому же, хронический недостаток фазы быстрого сна может привести к появлению галлюцинаций, так как мозг может начать видеть сны, когда человек не спит.
У «сов» более богатая половая жизнь
В течение жизни у «сов» зачастую бывает большее количество половых партнеров. И причиной является не только более активная социальная жизнь, но и биология. Одно из исследований показало, что у «сов»-мужчин выше уровень тестостерона. Возможно, потому, что концентрация этого гормона тесно связана с циклом сна и пробуждения. Другие исследования показали, что у «сов» зачастую большее количество детей.
С другой стороны, финские ученые установили, что женщины-«жаворонки» могут быть более фертильными, что, предположительно, связано с гормонами, регулирующими менструальный цикл и овуляцию.
«Сова и жаворонок» — биоритмы меняются с возрастом
Хотя биоритмы человека во многом определяются генами, они меняются с возрастом. По достижении возраста 10 лет, мы ложимся и встаем позже. Эта предрасположенность достигает своего пика в 20-21 год у мужчин и около 19 лет у женщин.
Подростки, в большей степени, являются «совами», поэтому родителям следует давать им отсыпаться в выходные. В идеале, учебные занятия у 16-18-летних не должны начинаться раньше 10 ч. Зачастую, это не так и молодые люди страдают от недостатка сна. Вот почему нужно позволять им спать сколько угодно в выходные. Единственное, о чем нужно позаботиться, так это о том, чтобы занавески в спальне пропускали некоторое количество дневного света. В противном случае, их биологические часы могут сбиться еще больше.
По окончании подросткового возраста, мужчины являются в большей степени «совами», чем женщины. Эти различия связывают с половыми гормонами, тестостероном и эстрогеном. Но по мере того, как уровень половых гормонов снижается с возрастом, все мы становимся в большей степени «жаворонками». Эта перемена особенно заметна у женщин в период менопаузы, в связи с резким снижением уровня эстрогена.
Для некоторых, просыпаться в 4 утра — это сущий ад
К сожалению, превращение в «жаворонка» может привести к тому, что у некоторых пожилых людей ошибочно диагностируют депрессию. По мере старения, люди начинают просыпаться все раньше и раньше. Особенно, если они и прежде были «жаворонками». Люди начинают просыпаться в 4 утра и это их беспокоит.
Они обращаются к врачу, а так как раннее пробуждение также является признаком депрессии, им могут назначить антидепрессанты. Но прием этих препаратов приводит к тому, что люди чувствуют себя более уставшими в течение дня и не хотят спать до поздней ночи. Все это только усугубляет проблему.
Типы «сова» и «жаворонок» — идеальный союз
Есть некоторые доказательства того, что самыми долгоживущими союзами являются браки между типами «сова» и «жаворонок». Одно из объяснений этого явления гласит, что если вы в состоянии приспособиться к сонным предпочтениям своей второй половины, это является наглядной демонстрацией того, что вы дорожите своим партнером. Вы можете ложиться вместе, но тому, кто из вас «сова», можно провести время за чтением до тех пор, пока не захочется спать.
«Сова» и «жаворонок» — биоритмы не должны мешать друг другу. В целом, супруги должны быть более терпимы в отношении сонных предпочтений друг друга. Попытки изменить свой хронотип могут привести к сбою в работе биологических часов. А это, в свою очередь, способно активизировать воспалительные процессы в организме и повысить риск развития ряда заболеваний, включая диабет, ожирение и депрессию.
Поэтому, никогда не критикуйте свою вторую половину за сонные предпочтения. Позвольте поваляться в постели утром или ложиться спать пораньше. Это ни в коем случае не является признаком ленивого или скучного человека.
