Что вы думаете насчет того, чтобы научиться вставать раньше? Наверняка вам не нравится эта идея, так как вам, наверняка, и без того не всегда удается выспаться. Вполне возможно, что вы используете любую возможность, чтобы вздремнуть лишние 10 минут в течение дня.
Однако, несмотря на то, что идея вставать пораньше может показаться вам абсурдной, как только вы начнете делать это на постоянной основе, вы поймете, что у раннего пробуждения есть свои преимущества. Вот 7 причин почему стоит научиться вставать раньше.
Режим сна способствует переходу на здоровое питание
Отсутствие чувства голода после пробуждения и острая нехватка времени — это основные причины, по которым люди пропускают завтрак. Однако более раннее пробуждение дает вам возможность позавтракать и приготовить пищу на день.
2 ключевых фактора здорового питания:
- Завтрак. Именно первый прием пищи поможет вам сделать здоровое питание привычкой, так как вы с меньшей долей вероятности будете есть фаст-фуд в течение дня, если начнете свой день с полезного завтрака.
- Приготовление пищи на весь день. Если вы сами готовите себе еду, то получаете полный контроль над своим питанием и, соответственно, над получаемыми результатами. К тому же, это избавляет вас от стресса, вызванного невозможностью найти полезную пищу, чтобы поесть на работе.
Научиться вставать раньше и меньше пропускать тренировки
Если вы тренируетесь по утрам, то снижаете вероятность пропуска занятий. Неожиданно навалившиеся дела не смогут помешать вашим занятиям спортом, ведь вы уже потренировались утром. Дополнительные преимущества утренней тренировки:
- Больше энергии. Температура вашего тела снижается, когда вы спите. Физическая активность повышает ее, что помогает вам чувствовать себя более энергичными после утренней тренировки. Хотя после тяжелой тренировки вы можете ощутить потребность вздремнуть еще полчаса.
- Больше мотивации. Хотя тренировка после работы помогает избавиться от накопленного за день стресса, вам нужно больше мотивации, чтобы раскачать себя на поход в спортзал. Особенно, если день был тяжелым и вы устали. Тренироваться по утрам гораздо легче в этом плане.
Кстати, если по утрам вы тренируетесь с отягощениями, то после пробуждения должен пройти 1 час, прежде чем будет позволительно нагружать позвоночник (например, таким упражнением, как приседания со штангой).
Более высокая продуктивность
Большинство успешных людей просыпаются рано. Одной из причин является то, что вы успеете переделать больше дел (не только утром, но и за день в целом), если рано встаете. И вот почему:
- Меньше отвлекающих факторов. Большинство людей еще спят. Никто не беспокоит вас телефонными звонками. Вокруг тишина. В такой обстановке очень хорошо работается.
- Более высокая эффективность. Вы менее эффективны и совершаете больше ошибок, если задерживаетесь на работе до позднего вечера.
- Больше энергии. Вы хорошо поспали, съели полезный завтрак, потренировались, бодры и готовы сворачивать горы.
Меньше стресса
То, как вы проводите первый час после пробуждения, определяет ваш день. Вы будете удивлены тем, насколько более позитивным станет ваш день, если вы рано встаете. Потому что:
- Утром вы не будете лихорадочно собираться на работу, так как в очередной раз опаздываете.
- Вы перестанете являться на работу с опозданием, будучи еще заспанными, потому что у вас не хватило времени на душ и завтрак.
- Вы перестанете нервничать, так как вам больше не нужно будет придумывать оправдания своему опозданию.
Режим сна — более качественный сон
Отход ко сну в одно и то же время каждый день не работает, так как потребность во сне варьируется в зависимости от уровня вашей активности, питания, солнечного света. Вот почему вам следует сосредоточиться на режиме сна, а именно на времени пробуждения, а не отхода ко сну.
Просыпаясь рано в одно и то же время каждый день, вы стабилизируете свой циркадный ритм. Это повысит качество вашего сна и в результате вы будете чувствовать себя более энергичными в течение дня.
Больше свободного времени
Начните свой рабочий день пораньше и сможете раньше его закончить. А так как вы теперь лучше высыпаетесь и продуктивность у вас более высока, вы также можете делать больше за меньшее время. Пара примеров:
- Экономия времени. Вы быстрее добираетесь до работы, так как избегаете утренних пробок. Вы проводите меньше времени в спортзале, так как утром там мало народа.
- Более короткий рабочий день. Вы делаете больше, работая утром. Вы начинаете работать рано и к полудню уже многое будет сделано. К 17 ч вся работа точно будет выполнена и вы сможете отправиться домой.
Научившись рано вставать, вы обретаете возможность любоваться рассветом
Если по завершении рабочей недели вы до утра тусуетесь с друзьями, то по дороге домой наверняка любуетесь рассветом. А теперь представьте, какое это волшебное зрелище, если вы любуетесь им, как следует выспавшись, в бодром состоянии тела и духа.
