Сон — это не такая уж простая штука, как может показаться на первый взгляд. Как слишком малое, так и слишком длительное время, проведенное во сне, вызывает целый ряд проблем со здоровьем: от ожирения и сердечнососудистых заболеваний до деменции и диабета.
Даже удобная поза для сна, в которой вы спите, может играть определенную роль в наличии или отсутствии храпа или изжоги и даже способствует или противодействует образованию морщин!
Существует ли правильная поза для сна?
Читайте дальше, если хотите узнать, следует ли вам сменить свои предпочтения в плане позы для сна и в какой позе спать лучше всего.
Поза на спине
Преимущества
Сон на спине полезен для здоровья позвоночника и шеи, потому что в этой позе спина сохраняет прямое положение. К тому же, сон, лежа на спине, помогает матрасу выполнять свое предназначение по оказанию поддержки позвоночнику. В идеале, всем следовало бы спать на спине, да еще и без подушки (это помогает и шейному отделу позвоночника оставаться в нейтральном положении). Тогда как использование чересчур объемной подушки или же нескольких подушек может стать причиной затруднения дыхания.
Сон на спине также хорош с косметической точки зрения. Если ваше лицо в течение ночи открыто воздуху, а не вдавлено в подушку, то в результате у вас будет меньше морщин.
Недостатки
Храп и апноэ сна наблюдаются гораздо чаще у тех, кто спит в позе лежа на спине. Фактически, сон в положении на спине настолько тесно связывают с апноэ, что доктора даже прописывают сон на боку в качестве лечения. Дело в том, что когда вы спите на спине, сила тяжести способствует тому, что основание языка перекрывает дыхательные пути. В результате, затруднение дыхания и звуки храпа, которые не дают даже соседям спать по ночам.
Следует также отметить, что поддержка позвоночника не всегда является гарантом хорошего сна. Сравнительное исследование людей, которые хорошо высыпаются, и тех, которые испытывают проблемы со сном, выявило, что люди с наихудшим качеством сна проводят большую часть времени в положении на спине.
Поза на боку
Преимущества
Независимо от того, сворачиваются ли они в уютной позе эмбриона или лежат с выпрямленным туловищем, большинство людей заявляют, что спят они в позе лежа на боку (хотя, раз у ж во время сна все мы пребываем в бессознательном состоянии, то данная информация не может быть абсолютно достоверной).
Доктора рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку, ибо такая поза улучшает ток крови к сердцу, что идет на пользу не только будущей маме, но и плоду. Тогда как позиция лежа на спине во время беременности оказывает слишком сильное давление на нижнюю часть спины (и это способно привести к потере сознания), ну а сон на животе невозможен по вполне очевидным причинам.
У тех, кто не беременный, сон на левом боку может также принести облегчение симптомов кислотного рефлюкса и изжоги, что помогает людям, страдающим от этих недомоганий, легче засыпать.
Недостатки
В то же время, сон на левом боку может оказать давление на легкие и желудок (в этом случае, чередование сна на правом и левом боку способно помочь вам избежать деформации этих органов). Плюс, все, кто любит спать на боку, прекрасно знают, что такое положение может привести к такому явлению, как онемение руки.
Поза на боку с рукой под головой является распространенным положением для сна, но она может оказать негативное влияние на мышцы и нервы конечности. Поместив вес головы (или же всего тела) на одну руку, вы ограничиваете приток крови к мышцам данной конечности и сдавливаете нервы, что в конце концов приводит к онемению руки или к появлению болезненного ощущения покалывания. Кроме того, в данном положении на плечо переносится значительная часть веса тела, что может привести к пережатию мышц шеи и плеча и, соответственно, к появлению болезненных ощущений в них.
Поза на животе
Преимущества
Вас мучает храп и вы задаетесь вопросом — в какой позе спать? Ответ найден! Сон на животе полезен при храпе и приносит облегчение в некоторых случаях апноэ. Однако это единственный плюс данной позиции.
Недостатки
Поза для сна на животе вообще считается наихудшей. Она сглаживает естественный изгиб поясничного отдела позвоночника, это способно привести к появлению боли в области нижней части спины. Плюс, сон в течение всей ночи с повернутой в одну сторону головой вызывает перенапряжение мышц шеи.
Если это ваше предпочтительное положение для сна, попробуйте применить подушки, дабы со временем приучить себя спать на боку. Болит поясница? Попробуйте подложить подушку под таз и нижнюю область живота, чтобы придать нижнему отделу позвоночника его природный изгиб.
Независимо от пользы для здоровья, мы предпочитаем спать в таком положении, которое находим более удобным. Какие же удобные позы для сна выбрать? Экспериментируйте! Эксперименты с разными положениями для сна не причинят вам вреда. Не бойтесь опробовать каждую из поз в течение нескольких ночей и решите, какая больше вам подходит. Как правило, просыпаемся мы в том самом положении, в котором естественным образом заснули.
Следовательно, если врач по какой-либо причине не порекомендовал вам сменить позу для сна, возможно, лучше продолжать спать в том положении, которое ощущается наиболее подходящим.
