Смешанная диета — метод снижения веса, рассчитанный на 20 суток, в течение которых происходит чередование белковых и углеводных дней. Диета оказывает благотворное действие на обмен веществ, способствует очищению организма, и помогает избавиться от 5-8 лишних килограммов.
Правила смешанной диеты
- Перед началом диеты необходимо провести два разгрузочных дня (рацион каждого — 1 л обезжиренного молока или кефира, пара тостов из черного хлеба, стакан томатного сока).
- На время похудения полностью исключить из меню сахар, кондитерские изделия, копченые продукты и алкоголь.
- Питьевой режим — негазированная вода и зеленый чай.
- Черный хлеб, присутствующий в меню, кушать подсушенный в тостере, либо вчерашний.
- Принимать пищу необходимо ежедневно в одно и то же время.
Механизм похудения: в течение белковых дней организм подпитывается энергией, а во время фруктово-овощных отдыхает.
Меню смешанной диеты
| Завтрак | Обед | Перекус | Ужин | |
|---|---|---|---|---|
| Фруктово-овощные дни | 1 фрукт, чашка кофе | порция вегетарианского супа, зеленый овощной салат с оливковым маслом, морковные котлеты, тост | стакан сока (фруктовый либо овощной) | порция винегрета с кусочком черного хлеба, чашка чая |
| Белковые дни | 1 тост, чайная ложка оливкового масла, чашка кофе с молоком | 200 г рыбного бульона, порция диетического мяса, приготовленного на пару, пара столовых ложек зеленого горошка | 200 мл нежирного кефира | 150 г нежирной ветчины с кусочком хлеба, 2 яйца (вкрутую), стакан молока |
Диету рекомендуется начинать с белковых дней. В рационе можно заменять рыбный бульон мясным, мясо — нежирной рыбой. Можно пить чай, а вместо яиц кушать твердый нежирный сыр. На протяжении 18 дней чередуются 2 белковых и 2 углеводных дня. Эффективность диеты повысят физические нагрузки.
К плюсам смешанной диеты можно отнести разнообразие меню, отсутствие постоянного чувства голода, безопасное и плавное похудение. Однако прежде чем ее применять, необходимо получить консультацию врача.
