Икры — зона, очень трудно поддающаяся похудению. Излишний объем голеней может быть следствием лишнего веса или «перекачанности» мышц. В каждом случае применяется определенный принцип тренировок — либо жиросжигающие упражнения, либо упражнения на растяжку.
Чтобы определиться с методом, достаточно ущипнуть себя за икру двумя пальцами. Если получилось, необходим жиросжигающий комплекс тренировок, если нет — заняться растяжкой мышц.
Упражнения для похудения икр дома
Начало тренировки следует начать с «разогрева». Для этого отлично подойдет аэробика, прыжки, упражнения со скакалкой. Подобная нагрузка в течение 10-15 минут позволит размяться, и сжечь немало калорий.
- Исходная позиция — стоя прямо, расставить ноги на ширину плеч. Выполнить 20 приседов до параллельности бедер с поверхностью пола, затем еще 20, поднявшись на носки.
- Исходное положение — стоя, стопы параллельны друг другу. Вытянуть левую ногу вперед оттягивая носочек, сделать энергичный мах вперед. Сделать 50 повторов упражнения на каждую ногу. Чтобы легче удерживать равновесие противоположной рукой можно опираться на спинку стула.
- В той же исходной позиции встать на пятки и выполнить 25 шагов, напрягая мышцы голеней. Далее перекатиться на носки и сделать еще 25 шагов. Необходимы 3-4 подхода.
После тренировки выполнить любое упражнение на растяжку мышц.
Похудение икр с помощью растяжки
- Стоя прямо, ноги расставить на ширину плеч. Левой ногой сделать глубокий шаг вперед, правую ногу опустить пяткой на пол. Задержаться в приседе на 1-1,5 минуты. Упражнение выполнить на обе ноги.
- Исходное положение — сидя на полу, ноги вытянуты. Наклонившись вперед, обхватить стопы руками. В течение 1-1,5 минут тянуться корпусом вперед, носками ног — вверх.
- Стоя на невысокой скамейке таким образом, чтобы пятки свисали, растягивать икроножные мышцы. Для равновесия можно держаться руками за опору. Упражнение выполняется двумя подходами по 1-1,5 минуты.
Регулярные тренировки, правильный режим питания и активный образ жизни — залог красоты и стройности ног, а также здоровья всего организма.
