Занятия бегом обещают вам здоровое тело, цветущий внешний вид и прекрасную возможность посоревноваться. Кроме того, бег является одним из лучших видов физической активности для желающих похудеть. Что? Вас это не убеждает? Тогда вот еще 15 убедительных причин как начать бегать.
Вы можете бегать где угодно: в спортзале или дома при наличии беговой дорожки, а также в ближайшем парке. Более того, занятия бегом — это отличная возможность открывать и исследовать новые живописные места.
Преимущества бега для вашего здоровья
Вы будете реже посещать врачей. Конечно, на здоровье оказывает влияние множество факторов. Однако примите к сведению следующие факты. Физически активные люди менее склонны к развитию рака толстой кишки. А у женщин, которые на регулярной основе интенсивно тренируются, например, занимаются бегом, на 30% снижается риск развития рака молочных желез.
Кому из нас не хочется жить как можно дольше? Любители бегать не только являются более здоровыми людьми, но и живут дольше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Даже по мере возрастного снижения количества беговых тренировок в неделю, польза для здоровья никуда не исчезнет.
Укрепление памяти
Физическая активность помогает сохранить остроту ума и даже способна уменьшить симптомы деменции. Занятия бегом также способны защитить головной мозг от болезни Альцгеймера, даже у тех, кто к этому предрасположен.
Укрепление костей
Тренинг с отягощениями очень полезен для здоровья костей, но занятия бегом способны в еще большей степени укрепить ваши кости. Как упражнение с ударной нагрузкой, бег помогает укреплять мышцы, которые не развиваются в результате тренинга с меньшей ударной нагрузкой, сохраняя здоровье костей даже по мере старения.
Вы будете твердо стоять на ногах. Пожилые любители бегать обладают лучшим чувством равновесия, а также более крепкими коленями и сухожилиями, чем их малоподвижные сверстники. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, ведь чрезмерное количество тренинга ведет к стрессовым травмам и потере костной массы.
Здоровье сердечнососудистой системы
Всего один час бега в неделю способен снизить риск развития сердечных заболеваний почти в 2 раза. А если вы уже уделяете внимание физической активности, то повышение интенсивности тренинга способно в еще большей степени укрепить ваше сердце. Только будьте внимательны, чтобы не переусердствовать и не причинить себе больше вреда, чем пользы.
Бег — это естественный способ быстро (буквально, за несколько недель) нормализовать повышенное артериальное давление.
Крепкий сон
Как правило, у бегунов быстро развивается привычка ложиться спать и просыпаться в определенное время. Это необходимо для поддержания на высоком уровне производительности в беге. Бег также повышает качество сна, а это значит, что вы будете крепко спать всю ночь.
Как начать бегать и приобрести привлекательный внешний вид
Бег — это самая естественная для человека физическая активность. Мы рождены, чтобы бегать. Это то, что превратило обезьян в людей, и то, что помогало нашим предкам преследовать добычу, порой, на протяжении длительного времени.
Бег — это одно из лучших жиросжигающих упражнений. Человек весом 70 кг может сжечь более 850 калорий за час.
Укрепление мышц «кора»
Крепкие мышцы «кора» улучшают осанку, делают вас более сильными и облегчают вам выполнение каждодневных дел. И чувствуете вы это или нет, но бег заставляет напрягаться мышцы средней части тела, тем самым укрепляя их. Бонус для заядлых бегунов: сильные мышцы «кора» улучшают производительность организма и способствуют повышению спортивных результатов в беге.
Заряд бодрости
Чувствуете себя вялым? Попробуйте отправиться на пробежку. Даже всего одна беговая сессия поможет вам ощутить прилив энергии и взбодриться.
Бег способствует повышению качества жизни
- Достижение целей. Исследования показывают, что люди, которые ставят перед собой долговременные цели в фитнесе (например, пробежать марафон) и достигают их, являются более дисциплинированными и получают больше удовольствия от тренировок, чем те, кто занимается спортом без какой-то конкретной цели.
- Повышение самооценки. У любителей бегать на свежем воздухе, которые имеют возможность наслаждаться зрелищем красот природы, наблюдается более высокая самооценка после тренировки.
Теперь вы знаете все о том, как начать бегать. Удачи в ваших начинаниях!
