Сидеть на диете и при этом не страдать от мучительного чувства голода — мечта каждого худеющего человека. Сытная диета создана как раз для такого легкого похудения. В ее основе употребление белковой пищи и строгое ограничение калорийности суточного рациона.
Существует несколько вариантов сытной диеты. Каждый из них рассчитан на неделю, и дает возможность избавиться от 4-5 лишних килограммов. Все варианты данной диеты предполагают запрет на жареные, копченые и консервированные блюда, выпечку, сладости и алкоголь.
Меню первого варианта сытной диеты
| Варианты завтраков | Варианты обедов | Варианты ужинов |
|---|---|---|
| 250 г салата из капусты, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, чай | Порция риса с сухофруктами (можно чернослив, курагу, изюм), половина грейпфрута | Салат из половины болгарского перца, огурца и листового салата (заправить оливковым маслом), банан |
| Овсяная каша на молоке, 250 мл яблочного сока | 200 г нежирной рыбы (приготовить на пару или гриле), салат из томатов и листового салата, стакан фруктового сока | 200 г риса с шампиньонами и репчатым луком (можно обжарить), ломтик диетического хлеба |
| Фрукты (можно бананы, груши, цитрусовые, яблоки), 200 мл сока грейпфрута | Тост из ржаного хлеба, отварная цветная капуста, порция отварного бурого риса | Порция рыбы, приготовленной на гриле, пара запеченных картофелин, кусочек отрубного хлеба |
| 200 г отварной стручковой фасоли, апельсин, стакан яблочного сока | 200 г отварной говядины, овощное рагу, яблоко |
Меню второго варианта сытной диеты
| Варианты завтраков | Варианты обедов | Варианты ужинов |
|---|---|---|
| 100 г адыгейского сыра, чашка несладкого зеленого чая |
Пара яиц (отварить вкрутую), стакан сока |
100 г отварной куриной грудки, 1 запеченная картофелина средних размеров, огурец |
| 100 г обезжиренного творога, кофе (без сахара и молока) |
100 г нежирной рыбы (приготовить на пару), 1 картофелина, помидор |
Питьевой режим во время диеты — неограниченное количество негазированной воды. Продукты из рациона сытной диеты нельзя солить. Также запрещается употребление сахара и сладких газированных напитков. Противопоказаниями к началу диеты служат любые хронические заболевания, проблемы с ЖКТ и обменом веществ, беременность и период лактации.
