Белковая диета отлично подходит тем, кто занимается спортом. Это даже скорее не диета, а образ жизни. Для поддержания хорошей физической формы и переносимости нагрузок спортсмены должны потреблять много белка. Количество употребляемого спортсменами протеина должно в несколько раз превышать число белка, требуемого обычным людям.
Рацион не должен содержать выпечку, спиртные напитки, консервацию, копчености, ограничиваются сахар с солью. Рекомендуется пить большое количество воды. Продолжительность диеты для спортсменов определяется в индивидуальном порядке, поэтому сроки выбираются по самочувствию.
Белковая диета, меню
Варианты завтрака
- овсяная каша на молоке, 120 г вареной телятины, яблоко, зеленый чай;
- 150 г творога, две ложки сметаны, банан, чай с молоком;
- 60 г сыра, два зерновых хлебца, ягоды, чай с медом.
Варианты второго завтрака
- не жареные орехи;
- мюсли с молоком;
- отрубной хлебец с маслом;
- натуральный йогурт, ломтик горького шоколада;
- сыр адыгейский, ржаной хлебец.
Варианты обедов
- бульон из курицы, 100 г вареной говядины или курицы, овощной салат с маслом, чай;
- 200 г вареной говядины или свинины, паста, овощной салат со сметаной, кофе.
Варианты ужинов
- 200 г вареной курицы или рыбы, две запеченные картофелины, томатный сок;
- омлет, овощной салат с зеленью, чай.
Перед сном
- кефир;
- ряженка;
- питьевой йогурт.
Белковая диета для спортсменов не направлена на похудение, она необходима для обеспечения мышц достаточным количеством белка. Система питания имеет определенные противопоказания: болезни ЖКТ, заболевания почек. При таком рационе нужно регулярно и усиленно заниматься спортом. Перед тем, как начинать диету, следует обратиться к врачу для получения рекомендаций касаемо приема витаминных добавок.
