Чистый белок нельзя заменить никаким протеиновым аналогом, польза которых весьма сомнительна. Высокобелковая диета хорошо подходит спортсменам, которые «сушатся», так как на ней быстро сходит жир. При этом голод не будет беспокоить, и останутся силы на тренировки.
Малые объемы крахмалистой еды приводят к тому, что организм начинает тратить жировые запасы для получения энергии на переваривание белков. Мышцы при этом никак не страдают. Единственный минус — может расстроиться желудок, поэтому этот момент нужно учитывать.
На высокобелковой диете сидят четырнадцать дней, суммарное уменьшение массы достигает 8 кг. Рацион не отличается многообразием, но зато не беспокоит голод. Важное правило — за день нужно выпивать много воды. Обязательны хотя бы минимальные нагрузки, желательны пешие прогулки.
Меню высокобелковой диеты
Первый и последний день:
- завтрак: кофе;
- обед: яйца, томаты;
- ужин: 185 г семги.
Второй и тринадцатый день:
- завтрак: кофе;
- обед: 220 г семги, овощи;
- ужин: 130 г телятины, огурец.
Третий и двенадцатый день:
- завтрак: гренки;
- обед: фаршированный кабачок, яблоко;
- ужин: яйца, 145 г индейки.
Четвертый и одиннадцатый день:
- завтрак: чай;
- обед: яйца, 110 г брынзы;
- ужин: половина банана, яблоко.
Пятый и десятый день:
- завтрак: морковный салат с лаймом;
- обед: 180 г цыпленка, сок;
- ужин: гранат, яблоко.
Шестой и девятый день:
- завтрак: кофе;
- обед: индейка, огурцы;
- ужин: яйца.
Седьмой и восьмой день:
- завтрак: чай;
- обед: 180 г телятины, огурец;
- ужин: морепродукты.
Это строгая, но действенная методика. Противопоказаниями являются хронические болезни ЖКТ. Перед тем, как приступить, следует проконсультироваться с врачом на тему приема витаминного комплекса.
