Для любителей мандаринов, апельсинов, грейпфрутов и помело диета на цитрусовых фруктах — отличная возможность сбросить лишний вес, очистить, и оздоровить организм, употребляя любимые продукты. Преимуществами цитрусовой диеты являются также возможность укрепить иммунитет, сбросить вес быстро и без постоянного чувства голода.
Польза цитрусовых
| витаминный и химический состав | польза для организма | калорийность на 100 г | |
|---|---|---|---|
| апельсины | витамины группы B, C, А и E, калий, кальций, фосфор, магний, натрий | борьба с простудными и инфекционными заболеваниями, помогают при малокровии, поддерживают чувство сытости, оказывают антиоксидантный эффект | 43 Ккал |
| грейпфруты | витамины группы B, C,P, A, калий, фосфор, кальций, натрий | расщепляют жировую ткань, стимулируют пищеварение, укрепляют иммунитет, полезны для кожи | 35 Ккал |
| помело | витамины группы B, C, A, калий, фосфор, магний | регулирует артериальное давление, полезен для сердца, состояния волос, способствует заживлению ран | 32 Ккал |
| мандарины | витамины группы B, С, K, PP, магний, калий, кальций | защита печени, снижение уровня холестерина и сахара в крови, укрепление нервной системы | 38 Ккал |
Продолжительность диеты — 3 недели. В течение этого времени запрещено добавлять в пищу сахар и соль, нельзя употреблять спиртные напитки. Суточная норма жидкости — 1,5-2 литра.
Меню цитрусовой диеты
В течение первой недели суточный рацион составляют 1 кг цитрусовых (апельсины, мандарины, грейпфруты, помело) и 2 яйца, сваренных вкрутую. Пить можно воду и зеленый чай.
Рацион каждого дня второй недели повторяет рацион первой. Дополнительно добавляется порция каши (гречневая, овсяная). Каждый день третьей недели диеты необходимо съедать 1 кг цитрусовых и неограниченное количество овощей и фруктов (можно отваривать).
Противопоказания цитрусовой диеты
- беременность;
- гипертония;
- хронические заболевания;
- заболевания желудка и кишечника.
Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя в рацион нежирные кисломолочные продукты, свежевыжатые соки, нежирные сорта мяса и рыбы. Потеря веса за три недели составит от 5 до 7 кг. При последующем соблюдении норм здорового питания вес обратно не возвращается.
