Диета балерин — режим питания, предполагающий принципы правильного питания, ограничение количества потребляемых калорий и обязательные физические нагрузки. Диета позволяет скорректировать вес, а также укрепить позвоночник и связки мышц.
Правила диеты балерин
- кушать не менее 5-6 раз в день;
- снизить количество потребляемых калорий до 1500 Ккал;
- пить не менее 2 л воды в сутки (нельзя запивать еду);
- употреблять только свежеприготовленную пищу;
- обязательно плотно завтракать;
- не совмещать за один прием пищи различные виды белка (например, сыр и рыбу);
- выделить время для физических нагрузок.
Во время диеты запрещено кушать копчености и консервированные продукты, кондитерские изделия, выпечку, майонез и сахар. Количество соли необходимо свести к минимуму, можно заменить ее соевым соусом и специями. Молочные продукты должны быть нежирными.
Продукты — основа диеты:
- рыба, курятина, крольчатина;
- оливковое масло;
- молочные продукты;
- черный хлеб;
- фрукты;
- овощи.
Примерное меню диеты балерин
| Варианты завтрака | Овсяная каша на воде, тост из черного хлеба с сыром | Треть пачки творога, стакан теплого молока | Овсяная каша, творог со свежими ягодами |
|---|---|---|---|
| Варианты обеда | Овощной суп, 150 мл отварного риса с куриным мясом, овощ | 100 г гречки с овощами, 50 г рыбы, фрукт | 150 г куриной грудки на пару, 200 мл куриного бульона, 50 г отварного риса |
| Варианты ужина | Рыба (гриль либо на пару) с тушеными овощами | Стакан теплого молока (кефира), чайная ложка меда | Овощное рагу с филе индейки (кролика) |
Диета не запрещает поздний ужин, однако он должен состоять из легких блюд (например, овощной либо фруктовый салат). В результате соблюдения диеты на протяжении 4-5 возможно потерять 4-6 кг веса. Прежде чем начать похудение, рекомендуется проконсультироваться с врачом и начать прием поливитаминного комплекса.
