Ежедневная диета — одна из наиболее безопасных и легких методик похудения, основанная на умеренном и плавном снижении калорийности питания. Организм не испытывает стресс, отсутствует постоянное чувство голода, а уменьшение объемов тела и веса происходит постепенно.
Продолжительность диеты может быть любой. Однако после ее завершения, во избежание возвращения потерянных килограммов, в течение двух недель следует придерживаться принципов правильного питания. Также важно выпивать не менее 1,5-2 л жидкости в день.
Ежедневная диета предполагает трехразовое питание. В качестве перекусов между приемами пищи разрешается пить кефир, съедать фрукт или овощ. Соки из рациона должны быть свежевыжатыми, молочные продукты — минимальной жирности. В течение диеты строго запрещены алкогольные и сладкие газированные напитки.
Меню ежедневной диеты
Варианты завтрака:
- Овсяная каша на воде, 100 мл молока, стакан апельсинового сока.
- Овощной салат, кусочек подсушенного отрубного хлеба, апельсин, стакан кефира.
- Гречневая каша на воде, стакан молока, яблоко.
- 100 г творога, пара тостов из отрубного хлеба, стакан апельсинового сока.
- Стакан кукурузных хлопьев, свежие ягоды, киви (1штука), стакан апельсинового сока.
Варианты обеда:
- 200 г белой рыбы, приготовленной на пару, пара запеченных картофелин, яблоко.
- 200 г отварного куриного филе с порцией бурого риса, салат из томатов и салатных листьев, заправленный оливковым маслом, половинка грейпфрута.
- Салат из 200 г отварных креветок, яиц, заправленный легким майонезом, порция риса, яблоко.
- 200 г мяса индейки (приготовить на гриле), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, салат из салатных листьев и свежих огурцов, банан.
- Стейк лосося, приготовленный на пару, овощной салат, пара запеченных картофелин, груша.
Варианты ужина:
- Порция пасты (только из твердых сортов пшеницы), салат из огурцов и зелени, заправленный йогуртом, апельсин.
- Овощной салат (томаты + огурцы + зелень), тост из черного хлеба, пара запеченных картофелин, несколько ломтиков свежего ананаса.
- Порция овощного супа, 200 г отварной капусты брокколи, 100 г творога.
- 250 г гречневой каши на воде, 200 мл молока, столовая ложка изюма.
Во время диеты рекомендуется пить негазированную воду, морсы, компоты, соки и некрепкий чай любых сортов. Ежедневная диета не имеет противопоказаний, но прежде чем начать похудение, все же рекомендуется посетить врача.
