Светлана Фус — профессиональный диетолог, разработавшая собственную методику снижения веса, которую можно адаптировать под любого человека, даже имеющего проблемы со здоровьем. Главные принцип ее диеты — безопасность. Во время диеты организм не получает привычный объем калорий, и вынужден добирать их путем расщепления жировой ткани.
Правила диеты Светланы Фус
Продолжительность диеты — 14 дней. В течение первой недели происходит активна потеря килограммов, а в течение второй — закрепление результата. Общий результат похудения зависит от изначального количества лишних килограммов, и в среднем составляет порядка 10 кг.
- Приемов пищи в течение дня строго 5. При этом завтракать нужно только тогда, когда наступает чувство голода.
- Кушать нужно маленькими порциями (не более 300 г), соблюдая общую дневную калорийность рациона на уровне 1200-1300 Ккал.
- Запрещается жарение. Разрешенная термическая обработка — тушение, отваривание, приготовление на пару.
- Питьевой режим за сутки — не менее 2 л воды без газа.
- Обязательно ежедневное употребление свежих фруктов.
- Самый калорийный прием пищи — завтрак. Он должен включать в себя и белки, и углеводы, быть питательным и теплым. Обед — источник белка.
- Обязательны регулярные физические нагрузки.
Примерное меню диеты Фус (1 неделя)
Завтрак: каша (из любой крупы) с добавлением сухофруктов, 100 г творога.
Второй завтрак: ломтик сыра, чашка кофе.
Обед: рыба, приготовленная на пару (можно отварное мясо), гарнир из тушеных овощей, порция овощного салата.
Перекус (на выбор): творожная запеканка, стакан кисломолочного напитка, 50-70 г орехов.
Ужин: овощное рагу, порция отварной гречки.
Примерное меню диеты от Светланы Фус (2 неделя)
Завтрак: салат из свежих овощей с ломтиком твердого сыра, омлет, приготовленный на пару.
Второй завтрак: 100 г творога, грейпфрут.
Обед: тарелка нежирного борща, порция рагу из мяса и овощей.
Перекус: стакан компота.
Ужин: приготовленное на пару мясо птицы, овощной салат.
Светлана Фус предлагает одну из самых эффективных и безопасных современных диет. Если правильно выходить из диеты, постепенно увеличивать калорийность рациона, и в дальнейшем правильно питаться, лишние килограммы не вернутся.
Меню диеты отличается разнообразием, сбалансированностью, состоит из простых и недорогих блюд. Диета легко переносится, и позволяет худеть плавно и без вреда для здоровья.
