Татьяна Анатольевна Тарасова — уважаемый во всем мире тренер по фигурному катанию, вырастившая не одного олимпийского чемпиона. Кроме того, Татьяна Тарасова часто выступает в роли авторитетного члена жюри в телевизионных шоу, посвященных катанию на коньках, а также в соревнованиях самого различного уровня.
С самого детства Татьяна Анатольевна имела склонность к лишнему весу, однако занятия спортом на профессиональном уровне, режим питания и диеты не давали ей потерять форму. Набирать лишние килограммы тренер начала с возрастом, причем даже привычные диеты и активный образ жизни не помогали ей значительно снизить вес.
Добиться хорошего результата в похудении Татьяне Тарасовой помогла известный российский диетолог Маргарита Королева. Она разработала для Тарасовой специальный план снижения веса, учитывающий физиологию, образ жизни и состояние здоровья Татьяны.
Основные принципы диеты Тарасовой Татьяны Анатольевны
- Дробное питание малыми порциями (5-6 раз в день при объеме одной порции не более 200 мл).
- Перед каждым приемом пищи необходимо пить стакан негазированной воды.
- Для того, чтобы запустить обменные процессы, сразу после пробуждения нужно выпивать стакан воды с добавлением чайной ложки яблочного уксуса.
- Запрещаются поздние и ночные перекусы, последний прием пищи — не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. Ужин должен состоять только из легких блюд.
- Основа рациона: пища растительного происхождения (кроме бананов и винограда), а также диетические виды мяса, рыбы и птицы.
- Разрешенная термическая обработка: отваривание, тушение и приготовление на пару.
- Запрещены копчености, маринады, соленья, кондитерские изделия и выпечка. Из сладкого разрешено кушать мед.
- Блюда меню можно подсаливать, но делать это лишь немного, и только тогда, когда они уже полностью готовы.
Немаловажную роль во время диеты Татьяны Тарасовой играют физические нагрузки. Каждое утро необходимо проводить зарядку, много ходить пешком, регулярно посещать спортзал либо бассейн.
Пример меню диеты Татьяны Тарасовой
Завтрак: порция овсянки с ягодами, чашка несладкого чая.
Обед: порция супа на нежирном бульоне, овощной салат.
Ужин: свежие овощи, морепродукты.
Разрешенные перекусы: свежие фрукты, ягоды и орехи.
Данная диета позволила Татьяне Тарасовой за полгода снизить вес на 30 кг. Диета Тарасовой Татьяны Анатольевны не имеет противопоказаний, дает организму важные витамины и элементы, легко переносится, поэтому применять ее разрешено всем людям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем.
