Суть диеты на 800 калорий — чередование дней с белковым и углеводным рационом. Необходимое количество калорий обеспечиваются тремя приемами пищи: 250, 300 и 250 Ккал на завтрак, обед и ужин. Для очищения желудка и кишечника в рационе должны присутствовать продукты, богатые клетчаткой. Молочные продукты обеспечат организм витаминами и кальцием.
Правила диеты на 800 калорий
- Продолжительность похудения — 7-10 дней;
- Запрещается использование любого жира (приготовление продуктов возможно на пару, либо варка);
- Ужин — только белковый;
- Запрещен сахар.
Набор продуктов для углеводных дней: фрукты, картофель, овощи, не содержащие крахмал, крупы. Для проведения белковых дней используются нежирные сорта рыбы и птицы, куриные яйца, обезжиренные молочные продукты, свежая зелень, кабачки, капуста, огурцы, редис.
Пример меню для диеты на 800 калорий
| Варианты завтрака | Варианты обеда | Варианты ужина (всегда белковый!) | |
|---|---|---|---|
| Белковый день | Обезжиренная сметана и творог (смешать, около 150 г), чашка натурального кофе | 200 г филе куриной грудки (приготовить на гриле), овощное рагу | 150 г нежирной рыбы, листовой салат |
| Углеводный день | Овсяная каша на воде, фрукт, чашка кофе | Порция овощного рагу, 100 г гречки (отварить без добавления соли), чашка чая | 100 г говядины (приготовить на гриле), салат из огурца и помидора, стакан нежирного кефира |
| Белковый день | Половина грейпфрута, пара яиц (сварить вкрутую), чашка чая | Порция куриного бульона с овощами | 150 г филе куриной грудки, овощной салат, стакан нежирного молока |
| Углеводный день | Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом, чашка чая | 100 г отварного риса, фрукт, чашка кофе | Овощное рагу, куриное яйцо (сварить «в мешочек»), стакан кефира |
| Белковый день | 200 г натурального йогурта, овощной салат | 200 г овощного салата (заправить сметаной с минимальным содержанием жира) | 150 г нежирного творога с ложкой меда, 200 мл молока |
Выпивать необходимо не меньше 2 литров жидкости в сутки. Эффективность диеты увеличат прогулки и умеренные физические нагрузки. Чтобы лишние килограммы не вернулись в двукратном размере, выход из диеты необходимо совершать постепенно, одновременно увеличивая физическую активность.
