Молочные продукты и пища растительного происхождения — важные источники витаминов, питательных элементов и клетчатки. Следование молочно-растительной диете дает возможность улучшить общее состояние организма, восполнить нехватку кальция, очистить кишечник и снизить уровень холестерина. Кроме того, соблюдение диеты позволит похудеть на 4-5 кг за одну неделю.
Главные правила молочно-растительной диеты
- из рациона исключаются копчености, консервы, алкоголь и выпечка;
- запрещены соль и сахар;
- кушать дробно, 5-6 раз в день;
- пить 2 л свободной жидкости;
- продолжительность диеты — 1 неделя.
Данная программа похудения имеет массу разновидностей. Каждый вид имеет строгие ограничения по калорийности и набору продуктов.
1 вариант молочно-растительной диеты
1 день: 600 г творога и 250 мл молока (жирность — не более 1,5%);
2 день: 1,5 кг свежих либо запеченных яблок (можно добавить корицу);
3 день: 400 г творога и 500 мл молока малой жирности;
4 день: 1,5 кг овощей (свежих или потушить);
5 день: 1,5 литра кефира и 300 г творога малой жирности;
6 день: стакан молока, фрукты и овощи;
7 день: 300 г творога, пара яблок, овощной салат (заправить оливковым маслом), 200 мл кефира.
Набор продуктов на каждый день необходимо поделить на количество приемов пищи.
2 вариант молочно-растительной диеты
Набор продуктов на день: литр маложирного молока, 1 кг овощей (можно кабачки, помидоры, огурцы, болгарский перец, морковь и капусту), пара кусочков черного либо зернового хлеба. Овощи можно отварить или кушать в свежем виде. Пить рекомендуется зеленый чай и негазированную воду. Каждый день меню повторяется.
3 вариант молочно-растительной диеты
Завтрак: чашка черного чая.
Перекус: 100 г творога малой жирности.
Обед: 200 г фруктов.
Перекус: 250 мл молока либо натурального йогурта.
Ужин: 200 г фруктов.
Перед сном: чашка зеленого чая.
4 вариант молочно-растительной диеты
Меню на день составляется из следующих продуктов: стакан молока, 100 г творога, каша из овсянки на воде (100 г), 500-600 г свежих овощей и фруктов. Пить рекомендуется черный либо зеленый чай без сахара.
Данная программа похудения имеет противопоказания:
- хронические заболевания;
- непереносимость лактозы;
- заболевания ЖКТ;
- мочекаменная болезнь.
Перед началом диеты необходимо посетить терапевта и продумать схему дополнительного приема комплексных витаминов.
