Яблочная диета для похудения — недорогой, эффективный и полезный способ снизить вес. Яблоки входят в рацион огромного количества небелковых диет, несут большую пользу для организма. Данный фрукт помогает обмену веществ, положительно влияет на иммунитет и здоровье печени.
Роль яблок в диетологии:
- калорийность около 50 Ккал на 100 г;
- удерживают стабильный уровень глюкозы в крови, чем снижают аппетит и тягу к сладкому;
- обеспечивают организм клетчаткой, что способствует очищению кишечника;
- дают длительное чувство сытости;
- выводят из организма лишнюю жидкость;
- являются гипоаллергенным продуктом, практически не имеют ограничений или противопоказаний при употреблении.
На сегодняшний день популярны 3 метода похудения на яблоках: диета на 3, 5 и 7 дней. Каждая из них эффективна при строгом соблюдении всех рекомендаций относительно рациона питания.
Яблочная диета на неделю
Рацион на 1 день яблочной диеты — 1-1,5 кг яблок. В первый день рекомендуется съесть 1 кг свежих яблок, далее, на протяжении недели необходимо чередовать дни на печеных яблоках и дни на свежих яблоках. Начиная с 3-го дня, в рацион разрешается добавить несколько ломтиков диетического ржаного хлеба.
Диета на 5 дней
Яблочная диета на 5 дней строже. Каждый день диеты можно кушать только свежие яблоки и пить неограниченное количество воды без газа и травяного или зеленого чая без сахара. Рекомендованное количество яблок на каждый день диеты приведено в таблице:
| 1 день | 2 день | 3 день | 4 день | 5 день |
|---|---|---|---|---|
| 1 кг | 1,5 кг | 2 кг | 1,5 кг | 1 кг |
Диета на 3 дня
Рацион каждого дня яблочной диеты составляет 2 кг яблок и минимум 2 л жидкости. Разрешено пить воду без газа, несладкий зеленый и травяной чай. Данное количество фруктов необходимо съесть за 6 приемов пищи. При нестерпимом чувстве голода можно съедать кусочек ржаного хлеба (либо несколько сухариков).
Противопоказания яблочной диеты для похудения
- заболевания ЖКТ;
- заболевания почек;
- обострение хронических заболеваний;
- беременность и период лактации.
Выход из каждого варианта диеты на яблоках необходимо выполнять постепенно. В первые дни в меню добавляются тушеные овощи и другая растительная пища. Из рациона по-прежнему исключается тяжелая пища, сладости. После завершения диеты и при соблюдении норм здорового питания потерянные килограммы обратно не возвращаются.
