Данная система похудения предполагает подсчет калорий. Рацион нужно выстраивать грамотно, т. е. отдавать предпочтение полезной пище. Из рациона исключается сахар, газировка, спиртное, фастфуд и т.д.
Рекомендации для диеты на 1000 калорий следующие: потребление достаточного количества воды и зеленого чая, три основных трапезы и небольшие перекусы, последний прием пищи — за четыре часа до сна, максимум движений, свежего воздуха и отдыха.
Диета длится около десяти дней, в противном случае можно замедлить обмен веществ, что очень вредно для организма.
Диета на 1000 калорий, меню
Варианты завтраков
- 60 г обезжиренного творога, ржаной тост;
- вареное яйцо, отрубной хлебец, 8 г масла, половинка грейпфрута;
- обезжиренное молоко, кофе без сахара;
- овсянка на воде с медом;
- натуральный йогурт, хлебец с джемом.
Варианты второго завтрака
- яблоко, апельсин или груша;
- ягоды;
- кефир;
- немного орехов.
Варианты обеда
- 180 г парной рыбы, два томата;
- 180 г вареной говядины, листья салата;
- бобовый суп, 60 г курятины, рагу из овощей;
- суп-пюре из цветной капусты, 100 г запеченной индейки, огурец.
Варианты полдника
- фрукт;
- орехи;
- вареная кукуруза;
- молоко с хлебцем;
- отрубной хлебец с сыром.
Варианты ужина
- 110 г нежирной ветчины, салатные листья;
- 180 г низкопроцентного творога, какао;
- 180 г гречки, 80 г докторской колбасы;
- 80 г рыбных консервов, овощной салат;
- овощной суп, отрубной хлебец.
С помощью калькулятора калорий можно легко составить меню диеты на 1000 калорий на весь день, которое будет содержать, соответственно, не более 1000 килокалорий. Нельзя забывать о возможном вреде для здоровья, который может причинить длительная низкокалорийная диета. Перед тем как начать похудение, следует обратиться к врачу и посоветоваться на тему приема витаминов.
