Главная цель диеты для мужчин, занимающихся спортом — сжечь жировые запасы, без ущерба для мышечной ткани. При этом важно помнить, что мужчины, тем более подверженные серьезным физическим нагрузкам, сжигают много калорий.
Однако общие правила спортивной диеты для мужчин идентичны правилам других популярных диет.
- Исключить из рациона копчености, консервированные и жареные продукты, выпечку, алкоголь и сладкие газированные напитки.
- Основное количество калорий получать в первой половине дня, ужинать легкими блюдами, кушать не менее 5-6 раз в день.
- Пить как можно больше минеральной негазированной воды.
- Для активации обмена веществ и настройки организма на работу первые физические упражнения выполнять до первого приема пищи.
Снижению жировой прослойки и поддержанию необходимого количества энергии в организме помогает присутствие в рационе сложных углеводов, клетчатки, протеинов и дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.
Пример меню спортивной диеты
Завтраки:
- омлет из 2 яиц, овсянка на молоке, стакан сока;
- гречневая каша, 2 яйца «в мешочек», 20 г творога, стакан сока;
- манная каша, 2 тоста, 250 мл молока.
Обеды:
- 200 г филе индейки (отварить), макароны из твердых сортов пшеницы, огурец, фрукт;
- 200 г рыбы (приготовить на гриле), порция бурого риса, стакан сока цитрусовых, фрукт;
- овощной суп, пара запеченных картофелин, салат из болгарского перца и зелени, чай.
Ужин:
- 150 г говядины (отварить), 150 г стручковой фасоли, яблоко;
- 200 г филе куриной грудки (гриль), овощное рагу, стакан сока;
- 200 г рыбы (отварить), овощной салат с оливковым маслом, апельсин.
Данное меню подходит мужчинам, занимающимся спортом в умеренных количествах (не для тяжелоатлетов, и не для профессиональных спортсменов). Составить меню, идеально подходящее под конкретного спортсмена, поможет профессиональный диетолог с учетом интенсивности физической нагрузки, возраста и массы тела человека.
