Китайская диета — строгий диетический курс, в основе рациона которого лежат продукты с высоким содержанием клетчатки. На сегодняшний день разработано несколько китайских систем питания: на 3 недели, 14 и 13 дней, каждая из которых низкокалорийна и эффективна.
Основные плюсы китайской диеты для похудения
- большое количество овощей, фруктов и круп в рационе, что благотворно влияет на состояние всего организма;
- благодаря запрету на все жирные, копченые, соленые и сладкие блюда происходит снижение уровня холестерина в крови;
- высокое содержание клетчатки в продуктах из меню диеты помогает нормализовать работу ЖКТ.
Китайская диета на 14 дней
На протяжении первой недели диеты употребляется рисовая каша, приготовленная на воде без соли и сахара, зеленый чай и неограниченное количество минеральной воды без газа. Меню второй недели — тушеные или свежие овощи, зеленый (травяной) чай. Сочетание такого питания с физическими нагрузками даст потерю 10-13 кг лишнего веса.
Китайская диета на 3 недели
Рацион первой недели диеты — 3 яйца и три апельсина, которые необходимо съедать за 3-4 приема пищи. На протяжении второй недели питаться нужно кашами, приготовленными на воде без добавления соли и сахара. Третья неделя — питание овощами и фруктами (можно отваривать, готовить на пару, жарить, готовить пюре и салаты).
Для достижения максимального результата без вреда для здоровья необходимо придерживаться следующих правил: пить как можно больше жидкости, отказаться от перловой и манной крупы, остальные крупы запаривать на ночь. В течение второй недели ежедневно питаться кашей только из одного вида крупы. Заправлять салаты оливковым маслом или лимонным соком.
Китайская диета на 13 дней
Дневной рацион данной диеты включает:
- 350-400 г бурого риса;
- до 150 г рыбы диетических сортов;
- до 300 г овощей (можно морковь, капусту, кабачки);
- до 250 г фруктов (кроме манго, винограда, бананов);
- 1 сваренное вкрутую яйцо;
- до 100 г бобов;
- 100 мл молока с низким процентом жирности;
- 2 чайных ложки сахара.
Меню китайской диеты составляется сочетанием указанных продуктов. Главное правило — не допускать превышения указанного количества продуктов. На время диеты запрещается кушать соль, сахар, сладости, выпечку и пить алкоголь.
Китайские диеты очень эффективны, но подходят только людям, не имеющим проблем со здоровьем. Повторять программы разрешается не чаще одного раза в полгода. Хронические заболевания, беременность, пожилой и детские возраст являются противопоказаниями.
