Как начать бегать прямо сегодня!

Как начать бегать прямо сегодня!

Занятия бегом обещают вам здоровое тело, цветущий внешний вид и прекрасную возможность посоревноваться. Кроме того, бег является одним из лучших видов физической активности для желающих похудеть. Что? Вас это не убеждает? Тогда вот еще 15 убедительных причин как начать бегать.

Вы можете бегать где угодно: в спортзале или дома при наличии беговой дорожки, а также в ближайшем парке. Более того, занятия бегом — это отличная возможность открывать и исследовать новые живописные места.

Преимущества бега для вашего здоровья

Вы будете реже посещать врачей. Конечно, на здоровье оказывает влияние множество факторов. Однако примите к сведению следующие факты. Физически активные люди менее склонны к развитию рака толстой кишки. А у женщин, которые на регулярной основе интенсивно тренируются, например, занимаются бегом, на 30% снижается риск развития рака молочных желез.

Кому из нас не хочется жить как можно дольше? Любители бегать не только являются более здоровыми людьми, но и живут дольше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Даже по мере возрастного снижения количества беговых тренировок в неделю, польза для здоровья никуда не исчезнет.

Укрепление памяти

Физическая активность помогает сохранить остроту ума и даже способна уменьшить симптомы деменции. Занятия бегом также способны защитить головной мозг от болезни Альцгеймера, даже у тех, кто к этому предрасположен.

Укрепление костей

Тренинг с отягощениями очень полезен для здоровья костей, но занятия бегом способны в еще большей степени укрепить ваши кости. Как упражнение с ударной нагрузкой, бег помогает укреплять мышцы, которые не развиваются в результате тренинга с меньшей ударной нагрузкой, сохраняя здоровье костей даже по мере старения.

Вы будете твердо стоять на ногах. Пожилые любители бегать обладают лучшим чувством равновесия, а также более крепкими коленями и сухожилиями, чем их малоподвижные сверстники. Однако будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, ведь чрезмерное количество тренинга ведет к стрессовым травмам и потере костной массы.

Здоровье сердечнососудистой системы

Всего один час бега в неделю способен снизить риск развития сердечных заболеваний почти в 2 раза. А если вы уже уделяете внимание физической активности, то повышение интенсивности тренинга способно в еще большей степени укрепить ваше сердце. Только будьте внимательны, чтобы не переусердствовать и не причинить себе больше вреда, чем пользы.

Бег — это естественный способ быстро (буквально, за несколько недель) нормализовать повышенное артериальное давление.

Крепкий сон

Как правило, у бегунов быстро развивается привычка ложиться спать и просыпаться в определенное время. Это необходимо для поддержания на высоком уровне производительности в беге. Бег также повышает качество сна, а это значит, что вы будете крепко спать всю ночь.

Как начать бегать и приобрести привлекательный внешний вид

Бег — это самая естественная для человека физическая активность. Мы рождены, чтобы бегать. Это то, что превратило обезьян в людей, и то, что помогало нашим предкам преследовать добычу, порой, на протяжении длительного времени.

Бег — это одно из лучших жиросжигающих упражнений. Человек весом 70 кг может сжечь более 850 калорий за час.

Укрепление мышц «кора»

Крепкие мышцы «кора» улучшают осанку, делают вас более сильными и облегчают вам выполнение каждодневных дел. И чувствуете вы это или нет, но бег заставляет напрягаться мышцы средней части тела, тем самым укрепляя их. Бонус для заядлых бегунов: сильные мышцы «кора» улучшают производительность организма и способствуют повышению спортивных результатов в беге.

Заряд бодрости

Чувствуете себя вялым? Попробуйте отправиться на пробежку. Даже всего одна беговая сессия поможет вам ощутить прилив энергии и взбодриться.

Бег способствует повышению качества жизни

  • Достижение целей. Исследования показывают, что люди, которые ставят перед собой долговременные цели в фитнесе (например, пробежать марафон) и достигают их, являются более дисциплинированными и получают больше удовольствия от тренировок, чем те, кто занимается спортом без какой-то конкретной цели.
  • Повышение самооценки. У любителей бегать на свежем воздухе, которые имеют возможность наслаждаться зрелищем красот природы, наблюдается более высокая самооценка после тренировки.

Теперь вы знаете все о том, как начать бегать. Удачи в ваших начинаниях!

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
(16.07.2017-10:05:58)Светлана Архипова: Ну не знаю, я почему-то убеждена, что женщинам бег не очень полезен. Всё-таки внутренние органы её не для тряски созданы. Лучше ходьба. Или я не права?
(09.07.2017-17:35:22)Станислав: Достаточно грамотно перечислить хотя бы несколько полезных воздействий на организма человека при помощи бега, так многие лентяи сразу начнут совершать утренние пробежки.
(01.05.2017-22:53:28)Анна Головина: Начинать всегда тяжело, нужно просто собраться и СДЕЛАТЬ ЭТО! Но и насиловать себя не нужно, все делается постепенно и с удовольствием.
(08.04.2017-00:17:43)Игорь Утешев: надо просто захотеть. Поставить для себя цель идти к ней,в данном случае бежать к ней.
(01.05.2017-09:42:09)Наталья Пантюшина: Действительно главное желание и мотивация. Я раньше постоянно в обмороки падала, не хватало кислорода. Врачи посоветовали бегать. Я начинала с маленьких дистанций, а сейчас бегаю час в день обязательно. Обмороки совсем прошли.
(26.03.2017-12:19:01)Максим Любимов: Я был полным и не нравился девушкам. И стал бегать каждый день сколько мог. Теперь я стал спортивный и девушкам нравлюсь!
(23.02.2017-06:51:15)Оксана Высоченко: Я бегают уже очень давно, больше 10 лет. Моё основное правило в беге - просто хорошо себя чувствовать. Для меня это приятная привычка и конечно наслаждение во время бега и после.
(26.02.2017-19:24:17)Александр Никулин: Оксана, как часто бегаете? Сколько раз в неделю? 10 лет — уже серьезно!
(22.02.2017-20:50:27)Наталья Давлятова: Я тоже не люблю бегать . Бегаю , но не нагружаю себя и только на дорожке. Люблю плавать , а зимой лыжи . В выходные всегда на лыжне . Заряд на всю неделю.
(22.02.2017-06:41:18)Smoky Wizard: Особо бегать не люблю, так как нет лишнего веса, иногда бегаю когда есть настроение, больше фанатею от силовых тренировок.
(22.02.2017-02:50:03)Светлана: У меня от пробежки всегда улучшается настроение и появляется много энергии. Правда зимой я не бегаю.
(26.02.2017-19:25:17)Александр Никулин: В беге зимой свой кайф. Не жарко (если правильно одеться), а хорошего настроения даже больше, чем летом!
(21.02.2017-11:15:12)Анастасия Почивалова: А если бег совмещать с правильным питание, контрастным душем, утренними и вечерними комплексами упражнений, то можно достигнуть результата в достаточно короткие сроки!
(26.02.2017-19:25:36)Александр Никулин: Смотря какого результата :)
(19.02.2017-01:02:56)Наталья Холодова: От бега действительно только польза, да еще он и хороший антидепрессант. Главное начать, лучше всего это делать с другом. Потом вы будете заставлять друг друга это делать.
(26.02.2017-19:27:38)Александр Никулин: Не только польза, к сожалению. Бег — достаточно травмоопасный вид физической активности, поэтому нужно бегать грамотно.
(26.02.2017-20:01:35)Светлана Караваева: Пугаюсь уже( И так суставы периодически болят, и это при моих 30 годах( Но бегать нравится, что делать...?
(02.04.2017-20:24:28)Наталья Давлятова: Бегайте . Суставы востановятся если вы будете регулярно бегать . Главное делайте это правильно . Информации море по этому вопросу . Желаю удачи !
(19.02.2017-03:12:42)Тамара Ковалева: А как же отрицательное влияние бега на суставы? Об этом уже столько написано! Я лично вообще боюсь бегать.
(31.03.2017-07:12:21)Нина: Знаю женщину, которая бегает каждое утро в парке зимой и летом. Ей 90 лет и она не жаловалась на суставы, бывшая спортсменка.
(14.07.2017-18:15:16)Светлана: Я этой бабуле внучки гожусь, но никак не начну бегать. Хотя верю, что от него больше пользы, чем вреда.
(21.02.2017-22:38:25)Максим Полеев: Все это ерунда, если правильно рассчитывать нагрузки и вовремя давать отдых мышцам. Они ведь тоже в нем нуждаются!
(26.02.2017-19:26:52)Александр Никулин: К сожалению, не ерунда. Можно очень быстро получить травму суставов, если бегать в неправильной обуви по асфальту. Дело не только в мышцах.
(22.02.2017-00:11:40)Катюх [Грибной суп]: Мне тоже кажется главное все в меру делать, можно бегать на небольшие расстояния, в умеренном темпе, в качестве кардио нагрузки. по-хорошему жить вообще вредно :) Вот спорт на износ, в режиме спортсмена вот это вот вредно, а небольшая пробежка только пользу и хорошее настроение приносит. А у меня другая проблема, бегать не боюсь, но не люблю, сдуваюсь за неделю-две, даже в хорошую погоду. Причем ведь и чувствуешь себя после пробежки хорошо, но силы воли не хватает, азарта нет. Много раз уже начинала, вот реально 3 недели мой предел, стоит один раз пропустить и все. Может есть какие-то лайфхаки, кто-нибудь заставлял себя бегать долго и привык потом?