Бег

Трусцой, рысцой, на месте, марафонский, средний или легкий! Все это о нем, самом популярном виде спорта — беге. О его пользе для организма знали древние римляне и греки, он помогал первобытным остаться в живых и при этом добыть для себя и своих соплеменников пропитание. Если в древности бег представлял собой необходимое для выживания занятие, то теперь он являет собой неплохой способ улучшить здоровье, подорванное стрессами, вредными привычками и неправильным питанием.

Чем полезен бег

О пользе бега можно говорить часами, однако простому обывателю важно знать о тех преимуществах этого вида спорта, которые будут важны именно для него. Итак, приступим к детальному разбору.

Что такое бег? Это очень активное использование своего тела. Даже во время легкой пробежки человек использует практически все мышцы собственного тела. Кроме ног в работу включены руки (как же без «отмашки»?), спина, грудная клетка, брюшной пресс, шея. Все это способствует повышению тонуса во всем теле. Чтобы поддержать тонус, сердце и легкие начинают работать более активно: миокард сокращается более ритмично, а легкие пропускают больший объем воздуха. Все это приводит к положительным изменениям, и не только в плане физического состояния человека, но и на эмоциональном и психическом уровне.

По данным, изложенным профессором ВНИИ ФК и членом МК МОК Зациорским В. М., бег служит отличным средством от депрессии, свойственной для жителей больших городов. По уровню гормонов счастья, выбрасываемых в момент занятий, бег приравнивается к поеданию шоколада, занятиям любовью и посещению концерта любимого музыкального коллектива. В спортивной среде даже понятие есть соответствующее — «эйфория бегуна».

Хотите узнать, как нужно бегать и сколько времени уделять этому занятию, чтобы улучшить свое здоровье и физическую форму — читайте статьи из раздела про бег. В нем мы собрали для вас актуальную информацию о видах и особенностях каждого вида бега, о способах сделать тренировки более эффективными.

Материалы

29 Апреля 2017

Неважно бегаете ли вы просто время от времени или готовитесь к марафону, вам нужно восполнять водный баланс. Даже умеренное обезвоживание (потеря от 1% до 2% веса тела) может повлиять на вашу выносливость и итоговое время забега.


5 Октября 2016

Термины «бег в пороговом темпе» и «темповый бег» знакомы многим бегунам, но объяснить разницу между ними может далеко не каждый. Многие бегуны также слышали такой термин, как «лактат» или «молочная кислота».


5 Октября 2016

Темповый бег улучшает ключевую физиологическую переменную — эффективность вашего метаболизма. Большинство бегунов тренируют свою сердечно-сосудистую систему для улучшения доставки кислорода к мышцам, но немногие тренируют свой организм для эффективного использования этого кислорода.


3 Октября 2016

Максимальное увеличение скорости и производительности в беге на длинные дистанции может быть достигнуто за счет повышения лактатного порога и экономичности бега. Хотя VO2max — максимальный объем кислорода, который ваши мышцы могут потребить за минуту — является предметом наибольшего внимания среди бегунов и тренеров, одного только высокого показателя VO2max недостаточно для достижения конкурентноспособной производительности.


2 Мая 2016

Никто не может все время бегать на пределе возможностей, это слишком разрушительно действует на мышцы, суставы, гормональную и прочие системы организма. Даже бегуны олимпийского уровня большую часть времени тренируются с интенсивностью 80% от максимальной.


27 Апреля 2016

Беговая тренировка в жару может быть абсолютно безопасной. И не надо воспринимать бег в жару, как какой-то каторжный труд. Просто нужно соответствующим образом настроиться, а после тренировки вознаградить себя прохладным душем.


20 Апреля 2016

Занятия бегом обещают вам здоровое тело, цветущий внешний вид и прекрасную возможность посоревноваться. Кроме того, бег является одним из лучших видов физической активности для желающих похудеть. Что? Вас это не убеждает? Тогда вот еще 15 убедительных причин как начать бегать.


15 Апреля 2016

Здравствуйте, друзья.

Сегодня я хочу рассказать о школе бега СкиРан и о том, как с ее помощью можно научиться бегать.