Как накачать мышцы?

Желаете придать привлекательный внешний вид телу или подтянуть конкретную группу мышц? Добиться нужных результатов можно 2 способами: посещать тренажерный зал или же организовать тренировки на дому.

Первый вариант поможет быстрее прийти к желаемому результату, так как качать мышцы удобнее в условиях зала. В тренажерном зале имеется необходимое оборудование, штанги, гантели и прочий спортивный инвентарь. Если нет возможности посетить зал, то провести тренировку можно в домашних условиях. Опытные атлеты не рекомендуют приступать к тренировкам без правильного психологического настроя, поскольку это один из ключей к успеху.

В этом разделе мы собрали супер-статьи, максимально подробно описывающие методики прокачки конкретных мышц тела. Каждая статья в разделе содержит следующую информацию: анатомические особенности данной группы мышц, программу тренировок с использованием спортивного инвентаря в домашних условиях и зале, рекомендации от профессионалов, а также видеоролики, показывающие процесс выполнения упражнений.

Накачать шикарное тело быстро и правильно под силу каждому, если следовать указаниям тренера, регулярно упражняться и давать организму периодически отдыхать.

Все супер-статьи по накачке мышц одним списком:

Материалы

26 Августа 2017

Залогом красивых и привлекательных ягодиц являются 3 фактора: отсутствие жира, мышечный тонус и отлично развитая мышечная ткань. Сегодня женская половина ведет малоподвижный образ жизни. От этого мышцы в прямом смысле «деградируют» и теряют тонус.


13 Июля 2017

Важными составляющими отличной спортивной фигуры у девушек является плоский животик, у мужской половины — рельефный пресс. За их образование отвечают косые мышцы живота. Чем они развитее, тем тоньше женская талия, а мужчин более выражена V-образная форма торса.


10 Июля 2017

Задняя часть бедер зачастую является проблемной зоной. Это связано с тем, что в повседневной жизни передняя поверхность бедер испытывает большую нагрузку, чем задняя. Распространенными проблемами для задней поверхности бедра являются — целлюлит, дряблость кожи.


9 Июля 2017

Бицепс является одной из самых рельефных мышц. Прокачать бицепс до нужных размеров помогут базовые упражнения на бицепс. Частой ошибкой при прокачивании данной мышечной группы является перетренировка.


8 Июля 2017

Брюшная часть состоит из целого ряда мышц, которые отвечают за следующие функции: удержание равновесия, перераспределение напряжения, стабилизация туловища в момент подъема большого веса. Чем развитее эти мышцы, тем проще даются сложные упражнения.


5 Июля 2017

Не многие знают, что укреплять запястья следует с точно такой же интенсивностью, как и ноги. Почему? Сила рук важна не только опытным спортсменам, но и тем, кто в большей степени предпочитает силовые тренировки, а также тем, кто перенес серьёзные травмы. Для укрепления запястья существует большое количество упражнений.


2 Июля 2017

Ягодичные мышцы состоят из 3 групп мышц. Самая крупная из них — большая ягодичная мышца, занимающая практически всю площадь ягодиц. Придать ягодицам красивый и подтянутый вид помогут силовые упражнения.


27 Июня 2017

Голени в народе называют икрами, а с точки зрения физиологии — это часть ноги, начинающаяся с колена и заканчивающаяся стопой. Для придания икроножным мышцам подтянутой формы важно уделять особое внимание подбору упражнений, которые воздействуют на данную группу мышц.


29 Апреля 2017

Задние дельты — это один из трех пучков дельтовидных мышц, проходящий по задней поверхности плеча. У большинства атлетов задние дельтовидные мышцы отстают в росте в отличие от других мышц. Причин, почему так происходит много.


28 Апреля 2017

Мышцы бедер — самые крупные мышцы в теле человека. Тренировка квадрицепсов сложна и занимает много времени. Степень развитости квадрицепсов влияет на силовые показатели атлета, а также на его выносливость. Тренировка квадрицепсов активизирует обмен веществ, что положительно сказывается на здоровье.


17 Апреля 2017

Дельтовидные мышцы являются поверхностными мышцами плеча. Название мышцам присвоено по причине схожести с греческой буквой, именуемой «дельта». Чем развитее дельты, тем плечи становятся визуально шире, а тело приобретает V-образную форму.


24 Марта 2017

Трицепсом называют трехглавую мышцу плеча, расположенную по задней стороне в плечевой части руки. Чем развитей трицепс, тем толще плечо. Она занимает 2/3 мышц в плечевой части руки, соответственно она играет большую роль в создании мускулистого плеча.


24 Марта 2017

Трапециевидная мышца — это довольно широкая мышца плоской формы, располагающаяся в верхнем отделе спины и задней части шеи. По размерам трапеции судят насколько интенсивно человек занимается силовыми тренировками. Стоит отметить, что при увеличении в объеме данных мышц заметно увеличивается шея.


24 Марта 2017

Крыльями называются широчайшие мышцы спины. Такое название им присвоено за счет того, что чем развитее мышцы, тем они больше походят на крылья птицы в сложенном состоянии. Накачанные крылья визуально делают плечи шире, а талию уже. Без прокачанных широчайших мышц спины фигуру сложно назвать пропорциональной и красивой.