Оптимальный вес человека: как прервать цикл возвращения

Оптимальный вес человека: как прервать цикл возвращения

Мы уже рассказали о термине Оптимальный вес в нашей предыдущей статье. Теперь давайте выясним какое же влияние оказывает тренинг на оптимальный вес человека и можно ли прервать цикл возвращения к оптимальному весу.

Какое влияние на «оптимальный вес человека» оказывают мышцы и тренинг с отягощениями?

Мышцы представляют собой метаболически активную ткань. Метаболическая активность мышц практически в 6 раз выше, чем у жировой ткани. Но обладание большим количеством мышечной массы не является гарантией того, что ваш «оптимальный вес» будет ниже или что вы вообще сможете его понизить. Мышцы являются более плотными, чем жир. И если вы наберете такое же количество мышечной массы, сколько сожгли жировой, внешне вы сильно поменяетесь, а вот вес ваш не изменится. Одним из главных преимуществ обладания большим количеством мышечной массы в плане поддержания низкого процента жира является то, что мышцы строятся тренингом с отягощениями.

После силовой тренировки обмен веществ раскручивается и может оставаться ускоренным вплоть до 48 часов. Значит расход энергии в состоянии покоя также будет повышен. Все это происходит потому, что телу необходимо восстановить поврежденные на тренировке мышцы, а этот процесс требует определенных энергетических затрат. Сама по себе тренировка с отягощениями также сжигает большое количество калорий, еще больше увеличивая ваш дефицит энергии. Если вы поддерживаете состояние энергетического дефицита, то вес ваш будет снижаться. Хитрость заключается в нахождении такого баланса в питании, чтобы оно позволяло вам восстанавливаться после тренировок, поддерживать мышечную массу и низкий процент жира.

Как прервать цикл возвращения к «оптимальному весу»?

Если вы регулярно тренируетесь и соблюдаете план здорового питания, то можете поддерживать массу тела более-менее неизменной. Если же вы попытаетесь понизить свой «оптимальный вес» при помощи экстремальных мер, потребляя слишком мало калорий и слишком много тренируясь, то в конце концов ваше тело будет всячески сопротивляться и стремиться вернуться к исходному состоянию.

Если все-таки достигнете своей цели и перестанете соблюдать диету, а также понизите уровень физической активности, то скорее всего начнете жадно поглощать пищу, в которой так долго себе отказывали, ваш обмен веществ замедлится, а масса тела снова начнет расти.

Поэтому, если вы прибегли к экстремальным мерам для снижения веса, достигли желаемой цели и хотите остаться в хорошей физической форме, то повышать калорийность питания нужно постепенно. Тогда ваш метаболизм будет работать более оптимальным образом и прибавка веса будет не столь значительной.

Наилучшим способом улучшения значения «оптимального веса человека» является такой рацион питания, который вы можете соблюдать в течение длительного времени. Питание должно обеспечивать организм необходимым для вашего уровня физической активности количеством калорий и макронутриентов. В идеале, вам нужно поддерживать быстрый обмен веществ и низкий уровень сахара крови при помощи питания натуральными цельными продуктами, обеспечивающими вас постным белком, комплексными углеводами, клетчаткой и полезными жирами.

Чрезмерное количество тренинга и крайне ограничительные диеты — это далеко не лучшая стратегия. Прививайте себе полезные привычки, которые помогут вам поддерживать желаемую массу тела и при этом пойдут на пользу вашему здоровью.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
(21.02.2017-09:41:51)Наталья Давлятова: Можно прибегнуть к интенсивным тренировкам , когда ты поставил цель достичь какого то результата . Но без фанатизма конечно. А когда результат достигнут , то можно заниматься просто в удовольствие, при этом поддерживая свой организм и тело в форме. Я так и поступила . И теперь все хорошо . Я собой довольна .
(28.02.2017-14:11:27)Kate Shchurenkova: У меня муж по такой же схеме работает, проблема в том, что стоит только прекратить заниматься, а он обычно раз 5 в неделю тренируется, и вес очень стремительно начинает расти, причем безостановочно практически.
(02.03.2017-09:14:27)Женя Пономарев: А если с питанием поработать?
(15.03.2017-00:31:55)Kate Shchurenkova: Он раньше питался как спортсмен и привык, теперь пытаемся как-то регулировать питание, но часто срываемся оба. Со спортом-то проще было.
(17.03.2017-17:24:49)Светлана Караваева: И у меня такая же проблема, как только бросаю заниматься и немного расслабляюсь, вес превышает даже тот, который был до занятий. Если похудела за 5 месяцев, то вес возвращается за 2,5(