Что такое режим сна и как научиться вставать раньше?

Что такое режим сна и как научиться вставать раньше?

Что вы думаете насчет того, чтобы научиться вставать раньше? Наверняка вам не нравится эта идея, так как вам, наверняка, и без того не всегда удается выспаться. Вполне возможно, что вы используете любую возможность, чтобы вздремнуть лишние 10 минут в течение дня.

Однако, несмотря на то, что идея вставать пораньше может показаться вам абсурдной, как только вы начнете делать это на постоянной основе, вы поймете, что у раннего пробуждения есть свои преимущества. Вот 7 причин почему стоит научиться вставать раньше.

Режим сна способствует переходу на здоровое питание

Отсутствие чувства голода после пробуждения и острая нехватка времени — это основные причины, по которым люди пропускают завтрак. Однако более раннее пробуждение дает вам возможность позавтракать и приготовить пищу на день.

2 ключевых фактора здорового питания:

  • Завтрак. Именно первый прием пищи поможет вам сделать здоровое питание привычкой, так как вы с меньшей долей вероятности будете есть фаст-фуд в течение дня, если начнете свой день с полезного завтрака.
  • Приготовление пищи на весь день. Если вы сами готовите себе еду, то получаете полный контроль над своим питанием и, соответственно, над получаемыми результатами. К тому же, это избавляет вас от стресса, вызванного невозможностью найти полезную пищу, чтобы поесть на работе.

Научиться вставать раньше и меньше пропускать тренировки

Если вы тренируетесь по утрам, то снижаете вероятность пропуска занятий. Неожиданно навалившиеся дела не смогут помешать вашим занятиям спортом, ведь вы уже потренировались утром. Дополнительные преимущества утренней тренировки:

  • Больше энергии. Температура вашего тела снижается, когда вы спите. Физическая активность повышает ее, что помогает вам чувствовать себя более энергичными после утренней тренировки. Хотя после тяжелой тренировки вы можете ощутить потребность вздремнуть еще полчаса.
  • Больше мотивации. Хотя тренировка после работы помогает избавиться от накопленного за день стресса, вам нужно больше мотивации, чтобы раскачать себя на поход в спортзал. Особенно, если день был тяжелым и вы устали. Тренироваться по утрам гораздо легче в этом плане.

Кстати, если по утрам вы тренируетесь с отягощениями, то после пробуждения должен пройти 1 час, прежде чем будет позволительно нагружать позвоночник (например, таким упражнением, как приседания со штангой).

Более высокая продуктивность

Большинство успешных людей просыпаются рано. Одной из причин является то, что вы успеете переделать больше дел (не только утром, но и за день в целом), если рано встаете. И вот почему:

  • Меньше отвлекающих факторов. Большинство людей еще спят. Никто не беспокоит вас телефонными звонками. Вокруг тишина. В такой обстановке очень хорошо работается.
  • Более высокая эффективность. Вы менее эффективны и совершаете больше ошибок, если задерживаетесь на работе до позднего вечера.
  • Больше энергии. Вы хорошо поспали, съели полезный завтрак, потренировались, бодры и готовы сворачивать горы.

Меньше стресса

То, как вы проводите первый час после пробуждения, определяет ваш день. Вы будете удивлены тем, насколько более позитивным станет ваш день, если вы рано встаете. Потому что:

  • Утром вы не будете лихорадочно собираться на работу, так как в очередной раз опаздываете.
  • Вы перестанете являться на работу с опозданием, будучи еще заспанными, потому что у вас не хватило времени на душ и завтрак.
  • Вы перестанете нервничать, так как вам больше не нужно будет придумывать оправдания своему опозданию.

Режим сна — более качественный сон

Отход ко сну в одно и то же время каждый день не работает, так как потребность во сне варьируется в зависимости от уровня вашей активности, питания, солнечного света. Вот почему вам следует сосредоточиться на режиме сна, а именно на времени пробуждения, а не отхода ко сну.

Просыпаясь рано в одно и то же время каждый день, вы стабилизируете свой циркадный ритм. Это повысит качество вашего сна и в результате вы будете чувствовать себя более энергичными в течение дня.

Больше свободного времени

Начните свой рабочий день пораньше и сможете раньше его закончить. А так как вы теперь лучше высыпаетесь и продуктивность у вас более высока, вы также можете делать больше за меньшее время. Пара примеров:

  • Экономия времени. Вы быстрее добираетесь до работы, так как избегаете утренних пробок. Вы проводите меньше времени в спортзале, так как утром там мало народа.
  • Более короткий рабочий день. Вы делаете больше, работая утром. Вы начинаете работать рано и к полудню уже многое будет сделано. К 17 ч вся работа точно будет выполнена и вы сможете отправиться домой.

Научившись рано вставать, вы обретаете возможность любоваться рассветом

Если по завершении рабочей недели вы до утра тусуетесь с друзьями, то по дороге домой наверняка любуетесь рассветом. А теперь представьте, какое это волшебное зрелище, если вы любуетесь им, как следует выспавшись, в бодром состоянии тела и духа.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
(08.07.2017-16:28:09)Алёна: Если ежедневно ложиться в одно и то же время, например, в 23 часа, то через пару недель можно выработать привычку вставать в 6-00.
(01.05.2017-06:18:58)Виктория Тянутова (Полявщикова): Я раньше не могла выспаться, и ложилась не позже 23 00, а встать в 10 было проблемой. А теперь ребенок меня будит в 7 00 каждый день и целый день на позитиве. Даже если ребенок ночует у бабушки, то все равно подъем в 7 00.
(30.04.2017-20:16:58)Светлана Архипова: Чтобы очень рано встать, нужно и ложиться не позже десяти вечера. Ведь 8 часов ночного сна - это обязательное условие хорошего самочувствия, здоровья и долголетия.
(09.04.2017-12:30:33)Наталья Холодова: Режим это очень важно, что бы выспаться нужно пройти полный цикл этапов сна, только тогда будешь чувствовать себя действительно отдохнувшим. То есть один цикл длится где-то полтора часа, то лучше поспать 7,5 часа, нежели 8,5 иначе будет прерывание.
(05.04.2017-05:11:15)Аня: Я встаю очень рано, не важно будний день или выходной и не понимаю людей, которые долго спят, по-моему это просто лень.
(29.04.2017-00:17:40)Анна Головина: Вот и у меня та-же беда, еще лет 5 назад вставала в 6 и порхала до глубокой ночи, а сейчас вся энергия куда-то испарилась.
(03.04.2017-13:45:36)Наталья: По молодости легко получается поменять режим. Надо было - начала вставать в пять утра. А сейчас уже так не выходит, глаза слипаются, не могу себя заставить.
(22.02.2017-17:17:53)Денис Соколов: Хотелось бы услышать мнение автора. Очень часто прихожу после работы днём и глаза просто сами закрываются, но стоит их закрыть буквально на 5 минут, как я снова бодр и свеж, почему так происходит?
(11.03.2017-22:48:08)Наталья Давлятова: У меня тоже иногда так бывает . Вот прямо отключаешься и все . Буквально минут 10 и уже вроде выспался и всё отлично . Это , что так называемая перезагрузка происходит ?
(21.02.2017-18:56:02)Ирина Вяземцева: Чтобы раньше проснуться, нужно раньше лечь, а для этого необходимо расходовать много энергии, я например после силовой тренировки ложусь спать гораздо раньше, чем обычно.
(23.02.2017-00:33:14)Анастасия Почивалова: Согласна! Активная вечерняя тренировка поможет снять умственную напряженность, а душ и теплый чай отлично расслабят тело)
(19.02.2017-12:11:37)Ирина: Сама люблю поспать, как можно дольше, но потом просыпаюсь ужасно уставшая. Поэтому стараюсь всегда вставать рано с утра, завтракать(обязательно) и уже идти по своим делам
(28.03.2017-03:12:06)Виктория Нефедьева: Как я вас понимаю, я тоже в последнее время начала приучать себя вставать к шести без будильника. Вот только завтракать с утра никак не могу, максимум кружка черного чая.
(22.02.2017-17:11:54)Денис Соколов: Я тоже любитель поспать подольше, а вот когда просыпаюсь рано чувствую в себе энергию, что день только начался, голова светлая и готова к работе и не смотря на это всё равно есть дни когда сплю до обеда.
(18.02.2017-16:54:49)Mari Post: Завтрак для меня - это почти святой ритуал. Не поев, весь день не задается. Поэтому я себе всегда резервирую время на завтрак и встаю немного раньше (очень тяжело, конечно)
(20.02.2017-12:05:25)Женя Пономарев: А я не успеваю завтракать. Кружка кофе на ходу и убежал))))
(20.02.2017-22:50:33)Mari Post: Если действительно хочется поменять привычку, то можно вечером приготовить бутерброд по своему вкусу (сладкий с джемом, как в детстве, или соленый) и положить его рядом с кружкой для утреннего кофе. Как еще один вариант, положить бутерброд вечером в сумку. Привычка легко тренируется:)
(21.02.2017-10:34:25)Женя Пономарев: Спасибо за совет, обязательно попробую выработать такую привычку... А то по дороге на работу ужасно хочется что-нибудь съесть, а тут бутерброд... ММММ
(18.02.2017-02:07:19)Татьяна Антилова: Полностью согласна насчет завтрака - когда я поздно встаю, то и нет либо времени, либо желания позавтракать, и потом весь режим питания сбивается. И вот лично мне легче рано вставать именно в теплое время года, особенно летом когда рассвет наступает раньше. Встала пораньше - полюбовалась рассветом, а вот зимой когда проснулась и за окном все еще темно, то не хочется вылезать с кровати... Все никак не могу заставить себя и зимой соблюдать правило раннего подъема ((
(31.03.2017-16:54:22)Виктория: Заведите собаку, будете рано вставать и зимой, и летом ) Поспать дольше положенного вам уже не удастся.
(17.02.2017-01:44:21)Наталья Давлятова: Да хорошо выспаться это значит весь день ты на подъёме. Я согласна ,что надо раньше вставать . Я сама если в выходной немного подольше сплю , то все как разбитое корыто целый день ходишь .Самое нормальное это ложиться до одиннадцати и вставать часов в 6 или в 7 . И всё успеваю с утра и высыпаюсь нормально. Детей стараюсь тоже так приучить . Но иногда столько домашки задают ,что бывает и сидим дольше ,чем 11 часов .
(22.02.2017-16:11:58)Kate Shchurenkova: А я себя морально не могу заставить лечь раньше 11. После девяти дети ложатся спать и вроде как наступает "взрослое время". И прямо каждый часик на вес золота! Может потому что ещё маленькие, а подрастут так домашка начнётся, и где справедливость!)
(26.02.2017-07:20:44)Наталья Давлятова: справедливости нет поверьте. А домашка точно начнётся и ещё какая ! Я сама не всегда могу до 11 лечь ,но стараюсь .
(15.03.2017-00:07:40)Kate Shchurenkova: Вот домашка прямо страшит! Столько про нее рассказов страшных,а чтобы не быть матерью-злючкой ведь надо высыпаться, прямо замкнутый круг. И дети, говорят, из-за той же домашки часто спать в 11 ложатся, так это уже вообще беспредел.
(18.02.2017-16:57:16)Julia Thomas: И у меня так же в выходные - дольше сплю и ощущения невысыпания. поэтому максимум в 8 я себя заставляю встать. Дело привычки
(17.02.2017-11:35:13)Светлана: Ну это достаточно сложно приучить себя ложиться до 11 и ещё сложнее уснуть, хотя я согласна с вами! Это хорошая привычка!