Удобные позы для сна: в какой позе спать?

Удобные позы для сна: в какой позе спать?

Сон — это не такая уж простая штука, как может показаться на первый взгляд. Как слишком малое, так и слишком длительное время, проведенное во сне, вызывает целый ряд проблем со здоровьем: от ожирения и сердечнососудистых заболеваний до деменции и диабета.

Даже удобная поза для сна, в которой вы спите, может играть определенную роль в наличии или отсутствии храпа или изжоги и даже способствует или противодействует образованию морщин!

Существует ли правильная поза для сна?

Читайте дальше, если хотите узнать, следует ли вам сменить свои предпочтения в плане позы для сна и в какой позе спать лучше всего.

Поза на спине

Преимущества

Сон на спине полезен для здоровья позвоночника и шеи, потому что в этой позе спина сохраняет прямое положение. К тому же, сон, лежа на спине, помогает матрасу выполнять свое предназначение по оказанию поддержки позвоночнику. В идеале, всем следовало бы спать на спине, да еще и без подушки (это помогает и шейному отделу позвоночника оставаться в нейтральном положении). Тогда как использование чересчур объемной подушки или же нескольких подушек может стать причиной затруднения дыхания.

Сон на спине также хорош с косметической точки зрения. Если ваше лицо в течение ночи открыто воздуху, а не вдавлено в подушку, то в результате у вас будет меньше морщин.

Недостатки

Храп и апноэ сна наблюдаются гораздо чаще у тех, кто спит в позе лежа на спине. Фактически, сон в положении на спине настолько тесно связывают с апноэ, что доктора даже прописывают сон на боку в качестве лечения. Дело в том, что когда вы спите на спине, сила тяжести способствует тому, что основание языка перекрывает дыхательные пути. В результате, затруднение дыхания и звуки храпа, которые не дают даже соседям спать по ночам.

Следует также отметить, что поддержка позвоночника не всегда является гарантом хорошего сна. Сравнительное исследование людей, которые хорошо высыпаются, и тех, которые испытывают проблемы со сном, выявило, что люди с наихудшим качеством сна проводят большую часть времени в положении на спине.

Поза на боку

Преимущества

Независимо от того, сворачиваются ли они в уютной позе эмбриона или лежат с выпрямленным туловищем, большинство людей заявляют, что спят они в позе лежа на боку (хотя, раз у ж во время сна все мы пребываем в бессознательном состоянии, то данная информация не может быть абсолютно достоверной).

Доктора рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку, ибо такая поза улучшает ток крови к сердцу, что идет на пользу не только будущей маме, но и плоду. Тогда как позиция лежа на спине во время беременности оказывает слишком сильное давление на нижнюю часть спины (и это способно привести к потере сознания), ну а сон на животе невозможен по вполне очевидным причинам.

У тех, кто не беременный, сон на левом боку может также принести облегчение симптомов кислотного рефлюкса и изжоги, что помогает людям, страдающим от этих недомоганий, легче засыпать.

Недостатки

В то же время, сон на левом боку может оказать давление на легкие и желудок (в этом случае, чередование сна на правом и левом боку способно помочь вам избежать деформации этих органов). Плюс, все, кто любит спать на боку, прекрасно знают, что такое положение может привести к такому явлению, как онемение руки.

Поза на боку с рукой под головой является распространенным положением для сна, но она может оказать негативное влияние на мышцы и нервы конечности. Поместив вес головы (или же всего тела) на одну руку, вы ограничиваете приток крови к мышцам данной конечности и сдавливаете нервы, что в конце концов приводит к онемению руки или к появлению болезненного ощущения покалывания. Кроме того, в данном положении на плечо переносится значительная часть веса тела, что может привести к пережатию мышц шеи и плеча и, соответственно, к появлению болезненных ощущений в них.

Поза на животе

Преимущества

Вас мучает храп и вы задаетесь вопросом — в какой позе спать? Ответ найден! Сон на животе полезен при храпе и приносит облегчение в некоторых случаях апноэ. Однако это единственный плюс данной позиции.

Недостатки

Поза для сна на животе вообще считается наихудшей. Она сглаживает естественный изгиб поясничного отдела позвоночника, это способно привести к появлению боли в области нижней части спины. Плюс, сон в течение всей ночи с повернутой в одну сторону головой вызывает перенапряжение мышц шеи.

Если это ваше предпочтительное положение для сна, попробуйте применить подушки, дабы со временем приучить себя спать на боку. Болит поясница? Попробуйте подложить подушку под таз и нижнюю область живота, чтобы придать нижнему отделу позвоночника его природный изгиб.

Независимо от пользы для здоровья, мы предпочитаем спать в таком положении, которое находим более удобным. Какие же удобные позы для сна выбрать? Экспериментируйте! Эксперименты с разными положениями для сна не причинят вам вреда. Не бойтесь опробовать каждую из поз в течение нескольких ночей и решите, какая больше вам подходит. Как правило, просыпаемся мы в том самом положении, в котором естественным образом заснули.

Следовательно, если врач по какой-либо причине не порекомендовал вам сменить позу для сна, возможно, лучше продолжать спать в том положении, которое ощущается наиболее подходящим.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
(11.04.2017-06:47:00)Наталья Лобачева: Засыпается лучше всего на спине почему-то. Все мышцы расслабляются и спишь крепче. Раньше на животе спала.
(03.04.2017-09:45:06)Наталья: Я за время сна сто раз позу меняю, какой-то любимой нет. Мне главное, чтобы подушка и матрас были удобные, тогда буду спать как младенец)
(28.03.2017-21:32:27)Светлана Архипова: Меня удивляет, что по мере взросления любимые позы для сна меняются)) В школе любила спать на животе, в институте - на спине. Сейчас - на левом боку. Эта поза, кстати, рекомендуется, если вы поели на ночь - тогда из желудка не будет пища поступать обратно в пищевод.
(24.03.2017-23:43:40)Анна: Мне удобнее всего спать на спине, изредка сплю на боку. На животе не сплю практически никогда.
(06.04.2017-14:02:30)Виктория: А я на спине не могу совершенно. В течение ночи постоянно меняю позы - левый бок, правый, живот, но на спину не переворачиваюсь никогда.
(02.03.2017-17:32:51)Светлана Караваева: Как много нас любителей поспать на животе) Я вот тоже пыталась менять позы, чтобы уснуть, но помогла мята на ночь каждый день, пила месяц и только тогда увидела эффект )
(22.02.2017-17:05:39)Денис Соколов: В детстве мог уснуть только если руки лежат под подушкой, а сейчас сплю на боку с вытянутыми руками, единственное что - часто просыпаюсь от онемения рук, после смены дивана всё стало в порядке.
(20.02.2017-05:34:55)Ира Лунина: Самой полезной для сна уже много лет считаю позу на спине. И для меня она стала удобной. Но если подушка хоть немного в чем-то не устраивает (высокая-низкая, мягкая-жесткая), то заснуть будет трудно.
(20.02.2017-12:04:22)Женя Пономарев: Я вообще никак не могу спать на спине))))
(27.02.2017-12:59:41)Светлана: Я могу, но немного, несколько минут. А потом опять перехожу на свою излюбленную позу, на левый бок, сворачиваюсь калачиком.
(10.03.2017-09:21:53)Женя Пономарев: Во! И у меня эта поза любимая, тоже на левом боку...
(17.02.2017-19:27:04)Наталья Давлятова: А я вот люблю спать на животе и не знала ,что это не так хорошо. Шея устаёт это правда . Но вот спина наоборот. Мне становится легче после того , как полежу на животе.
(19.02.2017-13:16:28)Julia Thomas: И я люблю спать на животе, но поменять привычку мне будет очень сложно
(19.02.2017-21:20:47)Анастасия Почивалова: Я тоже. Могу уснуть только на животе. Но на самом деле даже не предполагала что это настолько вредно! Думаю что до конца даже не поменять эту привычку. Лично я, во сне переворачиваюсь на живот! И как с этим бороться, не понимаю.
(27.04.2017-20:23:18)Валера: Засыпаю только на животе, уткнувшись носом в подушку. Пробовал по-другому - неудобно, а на животе моментально отключаюсь
(19.02.2017-06:28:56)Виктория Алден: Да, я тоже люблю спать на животе, шея вроде не болит, только затекает немного, а на спине наоборот неудобно, будто давит что-то.
(19.02.2017-08:29:11)Станислав: Я вообще на спине уснуть не могу. Только на животе или в крайнем случае на боку. И подушку стараюсь под голову ложить совсем крошечную.
(19.02.2017-13:17:55)Mari Post: Я открыла для себя подушку-траверсан - длинный валик. И сразу вариант сна на спине стал удобным!
(26.02.2017-07:03:48)Наталья Давлятова: Что за подушка такая? Название красивое . Надо почитать про неё . Может приобрести тоже попробовать.
(23.02.2017-01:01:58)Kate Shchurenkova: Я раньше все время на животе спала, тоже не знала, что не очень полезно. Но я еще и без подушки спала, потому что на животе и с подушкой не удобно совсем. А сейчас на боку очень люблю, особенно с правильной подушкой! А на этом валике можно на боку спать?