Что лучше пить после бега — воду или спортивный напиток?

Что лучше пить после бега — воду или спортивный напиток?

Неважно бегаете ли вы просто время от времени или готовитесь к марафону, вам нужно восполнять водный баланс. Даже умеренное обезвоживание (потеря от 1% до 2% веса тела) может повлиять на вашу выносливость и итоговое время забега. Вот почему вам нужно пить до, во время и после бега. И тут сам собой напрашивается вопрос: а что именно следует пить — простую воду или спортивный напиток? Давайте разбираться.

Употребление воды после бега и во время тренировки

Вода является лучшим выбором, если время вашего забега составит не более 60 минут и вы будете поддерживать умеренную интенсивность. Потягивайте воду, когда захочется пить (до, во время и после бега). Выражение «умеренная интенсивность» каждый понимает по-своему, но в целом под этими словами подразумевается темп, при котором вы можете поддерживать разговор. Если это ваш уровень интенсивности, то обычной воды вам будет более чем достаточно.

Когда необходим спортивный напиток

Спортивный напиток необходим на высоком уровне интенсивности. Эти напитки в последнее время пользуются дурной славой из-за высокого содержания сахара, компонента, который освистан специалистами от здравоохранения во всем мире. Что ж, об этом редко кто говорит, но есть время, когда сахар может пойти вам на пользу. Итак, спортивный напиток будет вам полезен, если вы намерены бежать дольше 60 минут при уровне интенсивности от умеренного до высокого. И это подразумевает под собой темп, при котором вы не сможете поддерживать разговор. По крайней мере, в течение целого часа. В этом случае вы тренируетесь достаточно тяжело, чтобы получить пользу для восстановления сил и водно-солевого баланса при помощи спортивного напитка.

Восстановление энергетических запасов организма

Спортивные напитки содержат от 5 до 14 граммов сахара на 250 мл (соответственно, от 20 до 56 калорий). Глюкоза (сахар) подпитывает работающие мышцы. Конечно, глюкозу можно получить из любого пищевого продукта, содержащего углеводы. Однако быстрее будет потребить простой сахар. Зачем эта спешка? Дело в том, что во время бега у вас нет времени ждать, пока переварится цельнозерновой хлебец. Да и после бега в вашем распоряжении весьма ограниченный по времени промежуток, во время которого ваши мышцы оптимальным образом поглотят сахар, что поможет им восстановиться к следующему забегу.

Быстрая регидратация

С потом вы теряете много воды, натрия и калия. И хотя вода отлично восполняет потерю жидкости, спортивные напитки содержат еще и электролиты, которые восполняют солевой баланс. И делают это быстро. Спортивные напитки обычно содержат около 80 мг натрия и 480 мг калия на 250 мл. Эта комбинация сахара, электролитов и воды поставляет необходимые вашему организму вещества и помогает им быстро усвоиться. Простая вода в этом случае явно уступает пальму первенства спортивным напиткам.

Также вы можете использовать кокосовую воду. Этот спортивный напиток от природы напоминает по составу специально разработанные спортивные напитки. Порция в 250 мл содержит 14 г углеводов (56 калорий), 4 мг натрия и 514 мг калия. Чего здесь маловато, так это натрия. Так что придется вам запить кокосовой водой горсть соленых крендельков.

А что вы предпочитаете пить? Спортивный напиток или воду после бега?

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
(12.07.2017-13:10:20)Дима: Я ни когда не пил спортивный напиток именно при беге, каким бы интенсивным он не был, я думаю, вода лучше.
(07.07.2017-13:32:32)Крис: Ой нет, я лично пью после бега только обычную не газированную воду. А вкус спортивных напитков мне абсолютно не нравится.
(02.04.2017-20:28:34)Наталья Давлятова: Вода или иногда делаю настой из трав . Пью его только тёпленьким . Тонизирует хорошо и всякие полезные свойства у него . Придаёт сил на дальнейшие подвиги.)))
(30.03.2017-00:08:14)Светлана Архипова: Вода, конечно, лучше всего. Для улучшения вкусовых качеств можно подкислить лимонным соком.
(09.03.2017-23:42:07)Kate Shchurenkova: Я за воду. Все-таки, когда я бегаю, то всегда в режиме средней интенсивности и никогда на износ.
(03.03.2017-22:25:37)Светлана Караваева: Конечно воду предпочитаю) Я и так пью мало в течение дня, меньше нормы. Здесь прекрасная возможность пополнить запасы воды, как известно из биохимии для всех химических реакций в организме вода является катализатором. А потерянные вещества достаточно поступят при приеме пищи.
(24.02.2017-03:52:39)Pig dog Rich: Считаю, что после бега лучше всего пить спортивный напиток, ведь во время бега из организма вместе с потом выходят и необходимые для нормальной его работы вещества, выпив напиток в организм попадут потраченные вещества.
(10.04.2017-11:37:34)Анна: Ну это если вы бегаете на длительные дистанции и то всё - таки я за чистую воду или домашние травяные чаи.