Если вы питаетесь кое-как, то не только зря тратите время в тренажерном зале, но и можете нанести вред своему здоровью. А ведь если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то за год проводите в спортзале свыше 150 ч, которые можно было бы потратить с большей пользой!
Тренируетесь ли вы для набора мышечной массы, похудения или просто для того, чтобы хорошо выглядеть и лучше себя чувствовать, убедитесь, что ваше питание способствует достижению поставленной цели. Правильная комбинация спортивных пищевых добавок поможет вам скорректировать питание таким образом, чтобы ваши усилия не пропали даром и принесли желаемые плоды.
Витаминно-минеральный комплекс
Чтобы раскрыть максимальный потенциал возможностей своего тела, вы должны обеспечить его набором разнообразных микроэлементов. Если организму не хватает даже какого-то одного витамина или минерала, это ограничивает вашу производительность.
Витаминно-минеральные комплексы помогают снизить разрушительное воздействие стресса, подкорректировать плохое питание и укрепить иммунную систему. Организм не в состоянии синтезировать большинство из них самостоятельно, поэтому они должны поступать с пищей или из добавок.
13 витаминов действуют как катализаторы, ускоряющие химические реакции, от которых зависит ваша жизнь. Минералы представляют собой неорганические вещества, поглощаемые растениями из почвы и попадающие в организм человека при употреблении в пищу растительных продуктов.
Витамины и минералы нужны вам в очень небольших количествах. Не превышайте рекомендуемые нормы потребления, так как чрезмерная доза некоторых компонентов, например, селена, может быть опасна для вашего здоровья. Витаминно-минеральный комплекс — это продукт № 1 в списке спортивных добавок, который должен приниматься ежедневно всеми, кто занимается в тренажерном зале.
Спортивная добавка — протеиновый порошок
Непременным условием мышечного роста является поддержание положительного баланса азота в организме. Это значит, что ваше тело должно экскретировать меньше белка, чем получает. Для начинающего бодибилдера норма потребления белка составляет 2 г на кг веса тела в сутки. Например, если вы весите 100 кг, то должны потреблять 200 г белка в день.
Белок нужен вашему организму каждый день. Особенно высоки потребности вашего тела в белке после тренировки. Поэтому послетренировочный прием пищи исключительно важен. Возможно, это самая важная трапеза за весь день. Сывороточный протеин — это высококачественный молочный белок, который быстро усваивается и стимулирует рост мышц. После тренировки, уровень аминокислот и инсулина в вашей крови ниже нормы. Поэтому в это время нужно потребить быстроперевариваемый белок для поддержания положительного азотного баланса и состояния анаболизма. Если этого не сделать, организм может начать расщеплять мышечную ткань, чтобы получить необходимые ему аминокислоты. Помимо этого, сывороточный протеин также стоит выпивать утром.
В течение дня и перед сном начинающему бодибилдеру рекомендуется использовать мультикомпонентный протеин, содержащий полный спектр незаменимых аминокислот для восстановления и роста мышц. Если вы по какой-либо причине вынуждены пропустить прием пищи, выпейте протеиновый коктейль. Многокомпонентный протеин содержит как быстро-, так и медленноперевариваемые белки, которые быстро наполняют кровь аминокислотами и поддерживают их уровень на протяжении длительного времени.
Несомненным плюсом является присутствие в составе протеиновой смеси пищеварительных ферментов, улучшающих переваривание и усвоение белка. Небольшой совет: прежде чем покупать большую банку протеина, приобретите маленькую, чтобы оценить вкус.
Послетренировочный углеводный комплекс
После тренировки уровень сахара в крови значительно снижен. Прием углеводов в это время спровоцирует всплеск инсулина, что позволит погасить катаболизм и перевести ваш организм в режим анаболизма. Вот почему прием специального послетренировочного углеводного комплекса может быть весьма кстати.
Углеводы также помогают транспортировать питательные вещества (и белок в том числе) в мышечную ткань. Как видите, углеводы очень важны для роста мышц. Если вы боитесь набрать лишний вес, ответственно подойдите к распределению углеводов по приемам пищи в течение дня и избегайте их потребления после 19 ч.
Незаменимые жирные кислоты в спортивных пищевых добавках
Жиры нужны организму для производства гормонов (включая тестостерон), восстановления мышечной ткани и защиты суставов. Незаменимые жирные кислоты (НЖК) обладают противовоспалительными свойствами и укрепляют иммунную и сердечно-сосудистую системы, необходимы для нормального функционирования мозга, а также пищеварительной и репродуктивной систем. В отличие от прочих разновидностей жиров, НЖК используются организмом, а не запасаются в жировых депо.
НЖК включают в себя 2 семейства жиров — омега-3 и омега-6. Ваш организм не способен производить их самостоятельно, поэтому должен получать их из пищи или добавок к ней. В большинстве случаев, в питании присутствует достаточное количество омега-6 и недостаточное омега-3. Ученые считают, что дисбаланс омега-3 и 6 создает в организме такую среду, при которой увеличение мышечной массы и избавление от лишнего жира практически невозможны. Сегодня в продаже имеется бесчисленное множество бодибилдерских спортивных добавок. Что ж, дом не построить на слабом фундаменте. Витаминно-минеральный комплекс, протеин и жиры омега-3 помогут начинающему бодибилдеру заложить крепкий фундамент для построения идеального телосложения. Вы вполне можете ограничиться исключительно этими спортивными пищевыми добавками в течение первых 6-12 недель тренинга. Такие добавки, как предтренировочные комплексы, креатин и бустеры тестостерона несомненно являются весьма полезными, но больше пользы от них получат более опытные атлеты.
