Растяжение связок голеностопа представляет собой весьма распространенную среди спортсменов травму. Связки — это жесткие полоски ткани, удерживающие ваши кости вместе. Хотя связки являются гибкими, при резком вращательном движении в суставе они могут сильно растянуться или даже порваться.
Растяжение голеностопных связок классифицируется по степени тяжести. Растяжение первой степени означает, что связка растянута, но не порвана. Вторая степень — это частичный разрыв связки. Третья степень характеризуется полным разрывом.
Получить растяжение связок голеностопного сустава можно в том случае, если стопа приземляется на землю под углом (подворачивается) или со слишком большой силой. Шанс получить растяжение голеностопного сустава повышается, если:
- У вас уже случалась подобная травма;
- Вы практикуете ходьбу или бег по неровной поверхности;
- Занимаетесь спортом в обуви, которая плохо сидит на ногах или обеспечивает недостаточную поддержку голеностопному суставу;
- Ваш спорт включает в себя внезапное изменение направления движения (например, футбол или баскетбол).
Каковы симптомы растяжения голеностопного сустава?
Симптомами данной травмы является следующее:
- Боль в лодыжке (от легкой до сильной);
- Припухлость;
- Во время получения травмы вы услышали щелчок;
- Затрудненное движение в голеностопном суставе;
- Кровоподтек;
- Нестабильность голеностопа (в случае с тяжелым повреждением).
Человек с растяжением голеностопных связок первой степени может быть в состоянии передвигаться, не хромая и не испытывая боли. Но тот, кто заработал растяжение третьей степени испытывает настолько сильную боль, что просто не в состоянии ходить.
Чтобы диагностировать растяжение связок голеностопного сустава, врач должен провести тщательное обследование. Для того, чтобы исключить перелом кости, делается рентген. Магнито-резонансная томография может показать детали повреждения связок, но данная процедура не проводится при каждом случае растяжения.
Что делать при растяжении голеностопа?
К счастью, легкие и умеренной тяжести растяжения голеностопных связок излечиваются сами по себе, с течением времени. Чтобы ускорить выздоровление, вы можете сделать следующее:
- Дайте отдых голеностопу. Старайтесь не нагружать сустав. Если испытываете сильную боль, для передвижения можете использовать костыли.
- Прикладывайте ледяной компресс, чтобы снизить интенсивность болевых ощущений и уменьшить припухлость. Прикладывайте компресс на 15-20 мин каждые 2-3 ч в течение двух дней или же пока припухлость не уменьшится. После этого прикладывайте компресс раз в день, пока не исчезнут симптомы.
- Используйте эластичный бинт, чтобы сдержать припухание. Начинайте бинтовать стопу от пальцев ног и заканчивайте в области над голеностопным суставом.
- Поднимайте ногу и кладите ее на подушку, когда принимаете положение сидя или лежа.
- Используйте ортопедический ортез или бандаж для поддержки голеностопа.
- Нестероидные противовоспалительные средства (такие, как Ибупрофен, Напроксен, Аспирин) могут помочь снизить боль и припухлость. Однако имейте в виду, что у них есть побочные эффекты. Лучше прибегать к их помощи лишь изредка, если только вам не прописал их врач.
- Выполняйте растягивающие и укрепляющие упражнения, рекомендованные врачом.
Даже растяжения третьей степени, при которых связка полностью порвана, могут излечиться естественным путем. Операция требуется лишь в редких случаях. Во время операции хирург может удалить частицы порванной связки, кости или хряща. Связку можно сшить или реконструировать (заменить биологическим материалом).
Сколько времени уйдет на излечение травмы голеностопа?
Все зависит от степени тяжести. В среднем, требуется около четырех-шести недель. Но у разных людей травмы заживают с разной скоростью. Дело в том, что и возраст, и состояние здоровья в целом могут повлиять на скорость выздоровления.
Как бы то ни было, не нужно торопить события. Не предпринимайте попыток вернуться к привычному уровню физической активности, пока:
- Степень подвижности травмированного голеностопа не сравняется с диапазоном движения здорового сустава;
- Поврежденный сустав не будет ощущаться столь же крепким, как и здоровый;
- Вы перестанете испытывать боль при ходьбе, беге трусцой, спринтерском беге и прыжках.
Если вы будете пытаться тренироваться до того, как произойдет излечение, то можете вновь повредить связки вплоть до появления хронической нестабильности сустава и постоянной боли.
