Привычки здорового образа жизни

Привычки здорового образа жизни

Хотя нет никаких гарантий, что вы проживете счастливую и здоровую жизнь, если последуете советам из этой статьи, то несомненно повысите качество своей жизни. Вот 13 полезных привычек, которые сделают вашу жизнь более здоровой.

Завтрак каждое утро

Исследования показывают, что люди, которые не пропускают завтрак, в целом потребляют больше витаминов и минералов и меньше жиров и холестерина. В результате, они зачастую обладают более стройным телом, более низким уровнем холестерина и реже переедают.

Чтобы завтрак был более полезным, он должен состоять из углеводов, белков и небольшого количества жиров. Также имейте в виду, что ни один отдельно взятый продукт не даст вам все необходимые вещества. Поэтому питание должно быть не только полезным, но и разнообразным.

Рыба и добавки с жирами омега-3

Съедать порцию рыбы рекомендуется два раза в неделю. Рыба — это не только хороший источник белка, она также содержит жиры омега-3, которые снижают риск развития сердечных заболеваний.

Это очень полезная привычка здорового образа жизни. Поэтому обязательно ешьте жирную рыбу (макрель, озерная форель, сельдь, сардины, длинноперый тунец, лосось) и такие продукты, как тофу, соевые бобы, грецкие орехи и льняное масло. Помимо пользы для здоровья сердца, есть некоторые свидетельства, что жиры омега-3 способны подавлять гиперактивность иммунной системы. Соответственно, омега-3 могут прийти на помощь при аллергии, астме, экземе и аутоиммунных заболеваниях.

Привычки здорового образа жизни и здоровый сон

Многие взрослые и более 2/3 пожилых людей спят недостаточно долго, чтобы чувствовать себя бодрыми в течение дня. Сон жизненно необходим для здоровья, как физического, так и умственного и эмоционального. У людей, которые недосыпают, чаще развиваются психиатрические проблемы и они чаще пользуются медицинскими услугами. Кроме того, недостаток сна негативным образом сказывается на памяти, обучении и логическом мышлении.

Социальные связи

Групповая активность помогает сохранять ум активным и поддерживать приемлемый уровень серотонина, вещества, которое оказывает влияние на настроение. Социальные связи несут вам множество преимуществ, включая предоставление информации, физической помощи, эмоциональной поддержки и чувства принадлежности к определенной группе людей.

Спорт, как неотъемлемая привычка здорового образа жизни

Занятия спортом помогают контролировать массу тела, поддерживать здоровье мышц, костей и суставов, снижают риск развития гипертонии, болезней сердца и диабета, способствуют психологическому благополучию, снижают риск преждевременной смерти.

Оправдания, которые люди находят для того, чтобы не заниматься спортом, на самом деле являются причинами, по которым спортом как раз таки стоит заниматься. Люди, которые говорят, что они слишком устают или у них нет времени на тренировки, не понимают, что спорт способен сделать их более энергичными и позволяет более продуктивно проводить оставшуюся часть свободного времени.

Гигиена полости рта

Ежедневное использование зубной нити способно добавить 6,4 года к продолжительности вашей жизни. Ученые предполагают, что бактерии, которые содержатся в зубном налете, попадают в кровоток. Эти бактерии способны вызывать воспаление кровеносных сосудов и тем самым приводить к развитию болезней сердца. Ученые обнаружили связь между бактериями полости рта и инсультом, диабетом и рождением недоношенных детей.

Хобби

Хобби является не только приятным занятием, но и приятной привычкой здорового образа жизни, так как зачастую представляет собой расслабляющую деятельность. Одни находят удовольствие в занятии ремеслами, другим нравится наблюдать за птицами, делать покупки на блошином рынке, гулять в парке или играть в карты.

Радость помогает людям жить более здоровой жизнью и быстрее поправляться после болезни. К тому же, хобби помогает сжечь больше калорий, чем сидение на диване перед телевизором.

Защита кожи

Наша кожа начинает стареть с момента нашего рождения и лучшим способом защитить ее и выглядеть моложе является защита от солнечных лучей. Солнце испускает не только полезные, но и вредные ультрафиолетовые лучи, которые способствуют появлению морщин, сухости и пигментных пятен. Слишком длительное пребывание под прямыми солнечными лучами приводит к солнечным ожогам, изменению структуры кожи, расширенным кровеносным сосудам и раку кожи.

Конечно, определенная доза ультрафиолета нужна нам для здоровья. Однако летом лучше избегать находиться на солнце с 10 до 15 ч. А если приходится это делать, то имеет смысл наносить на кожу солнцезащитный крем с фактором защиты 15 (SPF 15), а также надевать головной убор с козырьком или полями и одежду, закрывающую большую часть поверхности тела.

Перекус с пользой для здоровья

В день нужно съедать пять и более порций фруктов и овощей. Растительная пища несет много пользы нашему здоровью, включая снижение риска развития некоторых видов рака, борьбу с признаками старения, улучшение памяти, укрепление сердечно-сосудистой и иммунной систем организма.

Одним из лучших способов включения фруктов и овощей в свой рацион является их использование в качестве закуски между приемами пищи. Конечно, перекусывать имеет смысл только в том случае, если вы действительно проголодались, а до основного приема пищи еще далеко.

Вода и молочные продукты

Вода и молоко — это важнейшие для вашего здоровья жидкости. Кроме того, они могут помочь вам похудеть.

Вода нужна для поддержания водного баланса организма и индивидуальная потребность в данной жидкости варьируется в широком диапазоне. Вода нужна для надлежащего функционирования суставов, сердца, мозга, почек и печени. Кальций, содержащийся в молочных продуктах, важен для крепости костей и зубов. Исследования также показали, что он может быть полезен для нормализации артериального давления, предотвращения образования камней в почках и развития сердечных заболеваний, а также рака кишечника.

Привычки здорового образа жизни и чай

Есть некоторые доказательства того, что чай способен помочь улучшить память, предотвратить развитие рака и болезней сердца. Холодный чай со льдом освежает в жаркий день. А горячий чай согревает в холод. Попробуйте придать чаю новый вкус, добавив в него сок, фрукты, корицу, имбирь и прочие приправы.

Ходьба пешком

Восьмилетнее исследование 13000 людей показало, что у тех, кто ежедневно практикует ходьбу в течение 30 мин, значительно снижен риск преждевременной смерти по сравнению с теми, кто мало двигается. А уж возможностей для ходьбы вокруг несчетное количество. Вы можете пользоваться лестницей вместо лифта, ходить пешком в магазин за продуктами, встать из-за рабочего стола и сходить навестить своих коллег, да и просто гулять и общаться с друзьями.

Составление планов

Планирование весьма способствует привитию полезных привычек. Например, чтобы правильно питаться, вам нужно составить меню, составить список продуктов, пойти в магазин, приготовить пищу, упаковать еду, чтобы взять ее с собой на работу или учебу.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
(12.07.2017-02:07:57)Лера Сергеева: Я часто на завтрак употребляю варёные яйца, как оказалось с точки зрения здорового образа жизни, это правильно.
(10.07.2017-12:20:51)Алёна: Информация о зубной нити просто впечатлила! Пользуюсь ею много лет по рекомендации стоматолога.
(09.07.2017-12:44:17)Светлана Архипова: Чтобы быть здоровым, важно иметь здоровый дух. А это отразится и на физическом уровне. Например, надо всегда любить и прощать. От непрощения и ненависти возникают разные хвори. От артрита до рака.
(10.04.2017-00:10:24)Ирина Вяземцева: Сколько не заставляла себя все равно завтракать не могу, если поем, то пол дня насмарку, сразу тяжесть, тошнота, даже каша перевариваться не хочет, зато потом я объедаюсь на ночь, чего в моем нормальном режиме наблюдалось.
(28.04.2017-05:23:32)Анна Головина: Вот и я не понимаю зачем себя насиловать завтраком, ем тогда, когда организм просит и прекрасно себя чувствую.
(09.04.2017-05:59:14)Алла: Вот что касается движения, а именно лифта в нашем доме. Замечено - очень редкий человек (наверное только я), не пользуется лифтом. На третий этаж ехать, а большой тете очень тяжко подниматься.
(26.02.2017-18:49:04)Kate Shchurenkova: С чаем перебарщивать тоже не надо, это очень тонизирующий напиток, может вызвать перевозбуждение нервной системы, как и во всем - все хорошо в меру :)
(17.03.2017-10:55:22)Светлана Караваева: С кофе тоже не перебарщивать! Я вот тот самый нездоровый кофеман( Организм уже не понимает что это и зачем ему столько кофе, а я просто привыкла( Другие напитки не воспринимаю(
(07.04.2017-03:12:31)Анна Головина: Я раньше энергетики банками хлыстала, кофе пила каждый день в больших количествах, пока тахикардия не началась. С тех пор пью в большей степени травяные чаи, поначалу конечно было тяжело, но за пару недель организм полностью перестроился.
(20.02.2017-19:53:17)Денис Соколов: Обожаю чай! Даже термокружку специально купил, из рук теперь её не выпускаю. Утром вечером, чёрный зелёный. А вот с добавлением специй не экспериментировал, спасибо автору за новые вкусовые ощущения!
(28.02.2017-15:29:28)Женя Пономарев: Кусочки фруктов, ягод. Травы (чабрец, мята). Ну и специи... И вы полюбите чай еще больше, главное - не переборщить, а то действительно... получите заряд бодрости и начнутся проблемы со сном)))))
(24.02.2017-14:08:11)Светлана: А я любительница травяных чаев. Комбинирую разные сборы, каждый раз получаю новый вкус и аромат, поэтому никак не надоедают такие напитки.
(20.02.2017-22:38:12)Julia Thomas: Я тоже известный чаелюб. Куда больше предпочитаю его кофе. Согласна, что ускоряет обмен веществ и тонизирует - отсюда и так много полезных эффектов.
(19.02.2017-12:17:55)Вика: Не ожидала, что зубная нить может добавить 6 лет к жизни. Поделитесь, кто-нить ей пользуется?
(04.04.2017-16:29:24)Алёна: Стала пользоваться зубной нитью в течение последних нескольких лет. Теперь ещё и щеткой чищу после каждой еды.
(20.02.2017-22:32:53)Mari Post: Сейчас есть много вариантов нити. Мне нравится пластиковая палочка с натянутой итью, потому что обычная у меня расходовалась очень быстро из-за захватата самой нити пальцами
(19.02.2017-12:20:41)Александр Никулин: Можно пользоваться зубочистками, но они более травмоопасны для эмали зубов, чем зубная нить.
(20.02.2017-19:45:46)Денис Соколов: По мимо зубной щётки я пользуюсь ополаскивателем для рта, порядок в ротовой полости 4 раза в день без вреда для эмали и дёсен. Так же удивлён зубной нити.
(18.02.2017-16:48:46)Mari Post: Я не люблю бег, предпочитаю ходить пешком и много. Советы хорошие, надо себе чаще напоминать их выполнять:)
(20.02.2017-06:58:58)Любовь Вульф: Думаю, не так важно ходишь ты или бегаешь, главное - ты двигаешься. И лучше, если это все происходит на свежем воздухе) Я стараюсь почаще выбираться в парки и скверы.
(17.02.2017-03:55:44)Тамара Ковалева: Хорошие советы, главное - что их совсем нетрудно выполнить! Нужно только понять, что мы сами отвечаем за свое здоровье и изменить при необходимости свои привычки.
(04.04.2017-17:42:01)Алёна: На самом деле выполнять эти простые советы далеко не так легко как кажется, нужно всегда контролировать себя, не лениться и не откладывать на потом.
(17.02.2017-05:30:45)Татьяна: Понимают-то очень многие. Трудно справиться со своими привычками, научиться выделять время для спорта, хобби, приготовления здоровой пищи.
(17.02.2017-19:14:25)Наталья Давлятова: Полностью согласна . Все мы все знаем много читаем и понимаем . Но вот выполнять не всегда получается , а особенно трудно привить это детям . они же все нас копируют.
(18.02.2017-16:46:12)Julia Thomas: да, только своим примером мы можем привить детям правильное питание и здоровый образ жизни с правильными хобби