Преимущества и недостатки различных видов физической активности и нагрузки человека

Преимущества и недостатки различных видов физической активности и нагрузки человека

Каждая физическая активность человека по-своему полезна для здоровья. Если вы увлекаетесь сразу несколькими направлениями фитнеса, то получаете возможность более разностороннего развития. С другой стороны, сосредоточив свои усилия на какой-то одной разновидности, вы можете достигнуть в ней большего успеха. Так что, решение за вами. Мы же предлагаем вам рассмотреть преимущества и недостатки каждого из направлений.

Физическая активность человека в виде аэробного тренинга

Аэробный тренинг — это такая физическая активность, которая очень разнообразна своими видами: от ходьбы и бега до езды на велосипеде. Интенсивность аэробной тренировки должна быть такой, чтобы вы могли поддерживать разговор. Такая интенсивность позволяет вам тренироваться дольше и чаще. В любом случае вы будете сжигать калории и улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы. Аэробный тренинг прекрасно подходит тем людям, кто хочет похудеть, независимо от стажа занятий фитнесом.

Хотя топливом для аэробного тренинга являются жировые запасы, чрезмерное увлечение такими тренировками способно истощить запасы мышечного гликогена. Это происходит в результате перетренированности, отсутствия полноценного питания и отсутствия баланса между аэробным и силовым тренингом. Также существуют свидетельства того, что злоупотребление аэробикой может привести к нарушениям в работе сердца.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

ВИИТ состоит из интервалов высокоинтенсивной физической активности, чередующихся с интервалами умеренной или низкой интенсивности. Такая физическая нагрузка человека не только весьма экономична в плане временных затрат, но также вызывает повышенное послетренировочное потребление кислорода. Это означает, что после тяжелой тренировки ваше тело требует и потребляет большее количество кислорода. При этом происходит ускорение обмена веществ. А это приводит к тому, что вы будете продолжать сжигать калории в течение 36 часов после ВИИТ.

У тренинга в стиле ВИИТ отсутствуют стандарты в плане продолжительности интервалов высокой и низкой интенсивности (хотя наиболее частой рекомендацией является 2 к 1). Хотя такой тренинг может быть интересным и разнообразным, это также дает широкий простор для деятельности неквалифицированным тренерам. Также, если вы новичок и находитесь в не слишком хорошей физической форме, вы можете легко травмироваться, если будете тренироваться без присмотра опытного тренера или на максимуме своих возможностей. Наш совет: если вы испытываете сильный дискомфорт, занимаясь ВИИТ, понизьте интенсивность или подумайте над тем, чтобы заняться другой разновидностью фитнеса.

Йога — это тоже физическая активность

Это одна из древнейших разновидностей физической нагрузки. Различные направления йоги прекрасно подходят для достижения различных целей. Вы можете найти группу, в которой большое внимание уделяется дыхательным практикам, управлению стрессом и достижению ясности ума. Или же вы можете отдать предпочтение такому направлению, которое заставит ваши мышцы как следует поработать и улучшит вашу гибкость. Различные позы йоги (асаны) позволяют улучшить чувство равновесия, силу мышц кора, подвижность и стабильность суставов и многое другое.

Самое сложное — это найти группу, занятия в которой соответствуют вашим физическим, ментальным и духовным потребностям. Определенные прозападные направления йоги концентрируются исключительно на физическом здоровье, тогда как Аштанга или Хатха йога идут глубже. Некоторым людям нравится повторять мантры и изучать санскрит, тогда как все, что нужно другим, это отвлечься от забот при помощи комплекса «Приветствие солнца». Как бы то ни было, ищите и вы обязательно найдете то, что вам по душе. Небольшой опыт в нескольких направлениях йоги вам не повредит. Однако имейте в виду, что йога не даст вам ту же пользу для развития мышц и выносливости, которую гарантируют другие виды тренировок. Фактически, некоторые люди даже повышают риск получения травмы, чересчур увлекаясь растягиванием. Постарайтесь сбалансировать свои занятия йогой с другими направлениями фитнеса.

Пилатес, как физическая нагрузка человека

Пилатес традиционно делает упор на укрепление мышц кора (которые включают в себя все мышцы корпуса от таза до шеи). Это означает, что на тренировках по пилатесу вам придется следить за правильностью осанки и контролировать мышцы кора. Пилатесом можно заниматься как без дополнительного оборудования, так и с ним, и даже на специальных тренажерах. Если вы заинтересованы в выравнивании позвоночника, то пилатес определенно вам подойдет. Если вы хотите избавиться от боли в спине и укрепить мышцы кора, обязательно попробуйте эту разновидность фитнеса.

Несколько традиционных направлений пилатеса фокусируются на выполнении одних и тех же последовательностей упражнений на каждой тренировке. И хотя упражнения видоизменяются для того, чтобы соответствовать вашим возможностям, рано или поздно вы достигнете в них предела развития. Некоторым людям не удается получить желаемые результаты в плане похудения или повышения силы от тренировок по пилатесу. Также вы можете столкнуться с трудностями в поиске доступной по цене возможности занятий пилатесом на специальном оборудовании. Групповые занятия становятся все более распространенными и определенно являются более доступными по цене, чем индивидуальные сессии. Но найти такие группы в непосредственной близости от вашего места проживания может быть не так-то просто.

Тренинг с легкими отягощениями

Это отличная физическая нагрузка, если вы новичок или ощущаете недостаток энергии. Упражнения с легкими весами накачают кровь в ваши мышцы и могут послужить своеобразной заменой кардио. Легкие веса необходимы, если вы восстанавливаетесь после травмы, если вам нужно по какой-либо причине понизить интенсивность тренинга или поработать над техникой выполнения упражнений.

Не стоит тренироваться с легкими отягощениями на постоянной основе. К сожалению, многие женщины занимаются исключительно с 2-6 кг гантелями и боятся, что тренинг с более тяжелыми весами сделает их «накачанными». По этой причине они не могут набрать мышечную массу, которая способна сделать их не только сильнее и стройнее, но и привлекательнее (просто набирать мышцы надо в нужных местах).

Тренинг с тяжелыми отягощениями

Тренировки с достаточно тяжелыми для вас отягощениями — это отличный способ увеличить свою мышечную массу и силу, укрепить кости и суставы, ускорить обмен веществ и многое другое. Пожалуй самым главным преимуществом этого вида физической активности является то, что именно он оказывает наибольшее влияние на ваш внешний вид. Именно он помогает женщинам превосходно выглядеть в облегающей одежде и бикини.

В силовом тренинге крайне важна правильная техника. Выполняя упражнения с грязной техникой, вы легко можете травмироваться. Также вам придется выяснить, что означают такие непонятные слова, как «сплит, прогрессирующая нагрузка, периодизация» и т.д. Поэтому если вы новичок, то на первых порах вам, пожалуй, стоит заниматься с тренером. Хороший тренер также поможет вам подобрать программу тренировок, соответствующую вашим возможностям, целям и количеству имеющегося у вас свободного времени. И да, скорее всего его услуги будут платными.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
(12.03.2017-21:46:37)Kate Shchurenkova: У меня после занятий пилатесом прошла спина, которая неплохо так уже болела после беременности и года ношения ребенка на руках. Пилатес это явно не для похудения нагрузка.
(07.03.2017-20:48:27)Светлана Караваева: Все так индивидуально, нужно просмотреть все плюсы и минусы каждого вида тренировок и определить свое. По мне все же йога)
(21.02.2017-23:44:00)Наталья Давлятова: Всё очень четко и понятно . Какие плюсы и какие минусы у каждого вида . Для начинающих и имеющих определённую цель , эта статья как маяк в море для корабля .Спасибо .