Сауна для похудения и восстановления после тренировки

Сауна для похудения и восстановления после тренировки

Сауна традиционно используется для релаксации, особенно после интенсивной тренировки. Однако знаете ли вы о том, что сауна может способствовать повышению спортивной производительности и для похудения? Все дело в том, что повышение температуры тела в течение короткого периода нахождения в сауне стимулирует увеличение мышечной выносливости, выброс в кровь гормона роста и дает ряд прочих полезных и приятных эффектов. И конечно же идеально подходит сауна для похудения!

Сауна повышает мышечную выносливость

Чтобы выяснить улучшает ли сауна после тренировки мышечную выносливость, ученые провели эксперимент с участием бегунов на дальние дистанции. В течение трех недель спортсмены посещали сауну после тренировки. Затем уровень их выносливости был протестирован при помощи 15-минутного бега до усталости на беговой дорожке. Результаты показали, что сауна после тренировки способствовала повышению времени бега до утомления на 32%. Кроме того, анализы крови показали, что количество эритроцитов (красных кровяных телец) после посещения сауны увеличивалось на 7,1% по сравнению с контрольной группой. Эритроциты доставляют кислород в работающие мышцы. Соответственно, если повышается их количество в объеме крови, то и выносливость возрастает.

Сауна для похудения и повышения производства гормона роста

Сразу несколько исследований доказали, что посещение сауны для похудения и после тренировки способно повысить концентрацию в крови соматотропного гормона, который способствует жиросжиганию, оздоравливает суставы и связки и в целом омолаживает организм. Фактически, эти исследования показали, что продление времени нахождения в сауне или повышение температуры в ней еще в большей степени стимулирует выброс в кровь гормона роста. 

В первом исследовании два 20-минутных захода в сауну при температуре 80 гр по шкале Цельсия с 30-минутным отдыхом между ними способствовали двукратному повышению уровня соматотропного гормона. Во втором исследовании два 15-минутных захода в сауну при температуре 100 градусов Цельсия, также с получасовым отдыхом между ними, дали примерно пятикратное повышение концентрации гормона роста. Наконец, в третьем исследовании испытуемые совершили два захода в сауну продолжительностью 1 час каждый, при температуре 80 гр Цельсия. Их уровень соматотропного гормона вырос в 16 раз. А еще один эксперимент показал, что сочетание тренинга и последующего похода в сауну способно действовать синергически и является еще более эффективным способом повышения концентрации гормона роста.

Сауна и улучшение чувствительности к инсулину

Способность сауны улучшать чувствительность к инсулину являет собой еще один фактор, благодаря которому стимулируется жиросжигание и набор сухой мышечной массы. Ведь высокая чувствительность к инсулину способствует более сильному анаболическому отклику на выброс данного гормона в кровь, что в целом содействует увеличению мышечной массы. Данный эффект наблюдался в исследовании, в котором 30-минутное пребывание в сауне 3 раза в неделю дало значительное снижение уровня циркулирующего инсулина, наряду со снижением сахара крови, у мышей с инсулинорезистентностью. Конечно это означает, что для мышей и людей с изначально нормальным уровнем инсулина влияние сауны на повышение чувствительности к данному гормону будет еще более выраженным. В результате, больше мышц и меньше жира.

Сауна после тренировки стимулирует кровообращение и улучшает функционирование мускулатуры

В ответ на жару в сауне организм производит белок теплового шока HSP90, который, по всей видимости, препятствует деградации ключевого фермента, участвующего в образовании кофактора BH4. Соответствующее повышение BH4 содействует производству мощного сосудорасширяющего вещества — оксида азота.

Расширение просвета кровеносных сосудов, стимулируемое оксидом азота, ведет к улучшению циркуляции крови, поставляющей в работающие мышцы питательные вещества и кислород и вместе с тем удаляющей метаболические шлаки. Все это улучшает функционирование мускулатуры и повышает силовую выносливость.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
(12.03.2017-23:01:06)Kate Shchurenkova: Надо же какая полезная вещь - сауна. Я её всегда игнорировала и сразу после зала бежала в душ и домой, зря-зря.
(06.03.2017-23:25:35)Светлана Караваева: Теперь я не буду недооценивать значение сауны после тренировок. Как оказалось, при выборе спорткомплекса, наличие сауны должно быть обязательным.
(21.02.2017-23:08:04)Наталья Давлятова: Не устаю удивляться . Факты просто бомба. Все таки так интересно узнавать ,что происходит в организме после занятий спортом . Сауна и гормон роста меня просто убил . Я и предположить не могла , что они могут быть как то связаны. Эх пораньше бы знать об этом .