Неправильный режим и рацион питания

Неправильный режим и рацион питания

Неправильный режим питания в значительной степени вызван плохими привычками. Если вы изредка съедаете целый пакет чипсов во время просмотра телевизора или наедаетесь от души по праздникам, то это, скорее всего, не причинит вам никакого вреда. Однако если вы часто позволяете себе подобное, то это входит в привычку.

Чтобы покончить с неправильным рационом питания, нужно знать, что же вы делаете не так. Поэтому вот несколько распространенных вредных привычек в питании, которых стоит избегать.

Пропуск завтрака — это неправильный режим питания

Считается, что завтрак — это наиболее важный прием пищи за весь день. Тем не менее, многие люди пропускают его. Если вы в спешке собираетесь на работу утром или собираете детей в школу, то зачастую пренебрегаете завтраком. А ведь это не только лишает ваш организм требуемой ему энергии, это также приводит к тому, что начинаете перекусывать в течение дня. Более того, пропуск завтрака замедляет ваш обмен веществ, так что вы сжигаете меньше калорий. Поэтому если вы пытаетесь похудеть, пропуск завтрака — это плохая идея. Овсяная каша и какой-нибудь фрукт помогут вам начать свой день правильно.

Переедание

Потребление большого количества пищи за один прием — это еще одна нездоровая пищевая привычка, которая входит в неправильный рацион питания. Бывает ли так, что вы пропускаете прием пищи, а во время следующей трапезы съедаете больше еды? Быть может, вы позволяете себе вволю наесться вредной еды в выходные после целых пяти дней правильного питания? Или может вы часто продолжаете есть даже после того, как ощутите сытость? Все это признаки того, что переедание вошло в привычку. Постарайтесь приучить себя съедать несколько небольших приемов пищи за день, чтобы покончить с обжорством.

Заедание эмоций

Это происходит, когда определенные эмоции заставляют вас есть, даже если вы не голодны. Может вы едите шоколадные батончики, когда испытываете стресс во время завала на работе, или съедаете огромную банку мороженного, страдая от депрессии? Если вы заедаете эмоции, то скорее всего делаете это при помощи вредной пищи. Чтобы решить эту проблему, найдите другой способ дать выход стрессу и негативным эмоциям. Например, найдите себе хобби или проведите время за беседой с хорошим другом.

Прием пищи во время какой-либо активности

Если вы едите, когда смотрите телевизор, работаете, читаете или даже когда готовите, то прививаете себе очередную крайне нездоровую привычку. Принимая пищу во время какой-либо активности, вы не можете оценить, как много съедаете. Старайтесь питаться строго по расписанию. Дома у вас должно быть специальное место, предназначенное исключительно для приема пищи. Например, установите для себя такое правило, что вы едите только на кухне, а не в какой-либо еще из комнат своего дома.

Прием пищи поздно ночью

Если иногда вы позволяете себе перекусить на ночь глядя, это нормально. Но если вы не можете лечь спать без того, чтобы не съесть упаковку печенья или кусок пирога, то делаете все возможное, чтобы набрать лишний вес. Кроме того, прием пищи незадолго до отхода ко сну, может стать причиной проблем со сном, так как ваше тело будет вовсю занято перевариванием пищи.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
(14.07.2017-01:42:46)Юля Гончарова: Чаще всего неправильность питания зависит от плотного распорядка дня и не возможности питаться полноценно и по графику, но я стараюсь найти возможность по максимуму для правильного питания.
(23.02.2017-23:47:57)Светлана: Не могу уснуть пока что-нибудь не перекушу, понимаю что от этого набираю вес постепенно, но как отучиться от этой привычки не знаю.
(13.07.2017-01:50:01)Emma: Та же история. Но утешаю себя тем, что жру по ночам, потому что я жрица ночи. Звучит поэтично!
(29.03.2017-14:11:37)Наталья: Кушать нужно за три часа до сна, по идее этого достаточно, чтобы не испытывать голода. Если так хочется есть, попробуйте вместо этого выпить чай.
(20.02.2017-00:22:38)Ксения Ващенко: Я питаюсь правильно, вот только режима у меня как такового нет и небыло никогда в осознанном возрасте из-за отсутствия времени.
(19.02.2017-06:07:10)Анастасия Ракитина: Я никак не могу приучить себя к завтраку. Встаю, и совершенно не хочется кушать. Иной раз тошнит по утрам. Мне кажется, если у телевизора ты можешь как-то настроиться не кушать, то заставить себя поесть, когда совершенно ничего не лезет, намного сложнее.
(10.07.2017-13:43:51)Вера: Может дело в том, что организм еще спит? Начните со стакана воды, через полчаса должно захотеться кушать.
(21.02.2017-22:59:18)Катюх [Грибной суп]: Я раньше тоже утром съедала максимум чай. А потом на месяц переезжали к родителям мужа и перед работой свекровь накрывала завтрак и как-то было не комильфо отказываться, дней через пять я прям так воодушевилась и привыкла, что теперь если не позавтракаю плотно, то все, -10 к настроению. И самое что классное, я тогда очень лихо подтянулась! Попробуйте может себя насильно завтраком кормить? Хотя бы недельку. А если не успеваете дома, можно на работе, например, йогурт с мюсли смешивать и чаем вкусным запивать, времени много не отнимает, а все-таки завтрак и заряд бодрости)
(21.02.2017-14:39:45)Светлана Караваева: Я тоже как и Вы по утрам не могла есть... спасло, что я сладкоежка))) звучит странно...))Сладкое только во время завтрака или сладкий завтрак, в течение дня никакого сладкого!!! и 2 месяца прошли на ура...Попробуйте также поступить с любимым продуктом по утрам, пока не приучите свой организм...
(17.02.2017-01:36:56)Наталья Давлятова: Как же приучить себя ? я люблю посмотреть телик и пожевать чего нибудь . Знаю ,что нельзя , но когда его смотреть ещё если не вовремя еды . А вот вечером поздно я стараюсь не есть . Где то слышала что последний приём пищи должен быть за полтора два часа до сна и не важно во сколько вы ложитесь . Это я считаю реальным . А вот не есть после шести это бред . а если ты в 12 спать ложишься ?
(04.04.2017-22:35:59)Алёна: Я смогла не кушать после 18 часов, но в 21 обязательно кефир с отрубями, спать в 23 часа. Этот режим позволил утром нормально позавтракать.
(19.02.2017-01:58:24)Мария Ерофеева: Приучить себя так же, как вводите любую полезную привычку: осознанным вниманием к ней и повторением, регулярностью. Старайтесь есть только тогда, когда реально голодны, а не "пожевать за киношкой", прочувствовать каждый кусочек, который кладёте в рот, и останавливаться, как только наелись. Если внимание смещено на телевизор, осознанного приёма пищи никак не получится(
(27.03.2017-22:41:01)Наталья Давлятова: Всё правильно вы говорите . Я стараюсь . Телик с кухни уже убрала. ))) Но вот с графиком постоянного времени не получается . Планируешь одно , а потом всё с ног на голову . Дети покоя не дадут пока не подрастут .
(02.04.2017-07:48:20)Светлана: Думаю, такая проблема есть у всех мам. Я встаю пораньше, чтобы успеть нормально позавтракать. Иначе до обеда не продержусь..
(18.02.2017-06:00:19)Паша Королик: Я вот приучил свой организм к приему пищи в определенное время. Да, первые недели три было тяжело, хотелось есть между положенным приемом. А потом свыкся. У меня только кофе не по графику. )))