Неправильный режим питания в значительной степени вызван плохими привычками. Если вы изредка съедаете целый пакет чипсов во время просмотра телевизора или наедаетесь от души по праздникам, то это, скорее всего, не причинит вам никакого вреда. Однако если вы часто позволяете себе подобное, то это входит в привычку.
Чтобы покончить с неправильным рационом питания, нужно знать, что же вы делаете не так. Поэтому вот несколько распространенных вредных привычек в питании, которых стоит избегать.
Пропуск завтрака — это неправильный режим питания
Считается, что завтрак — это наиболее важный прием пищи за весь день. Тем не менее, многие люди пропускают его. Если вы в спешке собираетесь на работу утром или собираете детей в школу, то зачастую пренебрегаете завтраком. А ведь это не только лишает ваш организм требуемой ему энергии, это также приводит к тому, что начинаете перекусывать в течение дня. Более того, пропуск завтрака замедляет ваш обмен веществ, так что вы сжигаете меньше калорий. Поэтому если вы пытаетесь похудеть, пропуск завтрака — это плохая идея. Овсяная каша и какой-нибудь фрукт помогут вам начать свой день правильно.
Переедание
Потребление большого количества пищи за один прием — это еще одна нездоровая пищевая привычка, которая входит в неправильный рацион питания. Бывает ли так, что вы пропускаете прием пищи, а во время следующей трапезы съедаете больше еды? Быть может, вы позволяете себе вволю наесться вредной еды в выходные после целых пяти дней правильного питания? Или может вы часто продолжаете есть даже после того, как ощутите сытость? Все это признаки того, что переедание вошло в привычку. Постарайтесь приучить себя съедать несколько небольших приемов пищи за день, чтобы покончить с обжорством.
Заедание эмоций
Это происходит, когда определенные эмоции заставляют вас есть, даже если вы не голодны. Может вы едите шоколадные батончики, когда испытываете стресс во время завала на работе, или съедаете огромную банку мороженного, страдая от депрессии? Если вы заедаете эмоции, то скорее всего делаете это при помощи вредной пищи. Чтобы решить эту проблему, найдите другой способ дать выход стрессу и негативным эмоциям. Например, найдите себе хобби или проведите время за беседой с хорошим другом.
Прием пищи во время какой-либо активности
Если вы едите, когда смотрите телевизор, работаете, читаете или даже когда готовите, то прививаете себе очередную крайне нездоровую привычку. Принимая пищу во время какой-либо активности, вы не можете оценить, как много съедаете. Старайтесь питаться строго по расписанию. Дома у вас должно быть специальное место, предназначенное исключительно для приема пищи. Например, установите для себя такое правило, что вы едите только на кухне, а не в какой-либо еще из комнат своего дома.
Прием пищи поздно ночью
Если иногда вы позволяете себе перекусить на ночь глядя, это нормально. Но если вы не можете лечь спать без того, чтобы не съесть упаковку печенья или кусок пирога, то делаете все возможное, чтобы набрать лишний вес. Кроме того, прием пищи незадолго до отхода ко сну, может стать причиной проблем со сном, так как ваше тело будет вовсю занято перевариванием пищи.
