Диета для боков

Диета для боков

Излишняя жировая прослойка в области боков и талии — это не только недостаток фигуры, но и причина возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы и внутренних органов. Жир в этой зоне необходим лишь при наступлении беременности, как дополнительное средство, защищающее ребенка, а в остальных случаях жировые отложения необходимо убирать при помощи специальной диеты и физических упражнений.

Главное правило для похудения боков — сниженное потребление жиров и сбалансированность питания. Излишки жиров, поступающие в организм, превращаются в липиды, и откалываются в виде лишних килограммов. При дефиците жиров организм вынужден брать их из запасов уже имеющегося лишнего веса.

Для избавления от лишних килограммов потребление жиров не должно превышать 40 граммов в сутки, а для поддержания веса — 50 граммов. Составлять меню следует с учетом жирности продуктов, не употребляя те, которые содержат более 12г/100 г. Полностью исключать из рациона белок нельзя — это источник энергии и активатор процесса обмена веществ.

Основа диеты для похудения боков

  • диетическое мясо и птица;
  • овощи и фрукты (кроме авокадо);
  • черный или отрубной хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • нежирные молочные продукты.

Запрещенные продукты на диете для боков

  • фаст-фуд и полуфабрикаты;
  • шоколад, сладости, кондитерские изделия;
  • жирные, соленые, вяленые продукты;
  • копчености и колбасы;
  • орехи, семечки;
  • жирные сорта рыбы, птицы, мяса, кожица;
  • яичный желток;
  • газированные напитки.

Калорийность суточного рациона должна составлять 1200-1500 Ккал. Объем порций зависит от потребляемых продуктов: овощи и фрукты — по 300 граммов, мясо (рыба, птица) — 150 граммов, каши (макароны, картофель) — 150 граммов, молоко — 250 мл в день. Допускается 1 бокал красного сухого вина для женщин и 2 бокала для мужчин. Желательно ограничить потребление соли, а вместо сахара использовать подсластители.

Для сохранения достигнутого результата, после диеты рекомендуется также придерживаться норм здорового диетического питания и заниматься физическими упражнениями.

Под запретом должны оставаться:

  • жирные и масляные соусы, молочные продукты, сливочное масло и сало;
  • бекон, копчености, паштеты и консервы;
  • жирные жареные продукты;
  • конфеты, торты и пирожные;
  • жирные молочные продукты, плавленый сыр, сгущённое молоко;
  • авокадо.

Диета для боков и живота от Юрия Спасокукоцкого

Примерный состав меню диеты для похудения боков и талии

Белок: диетические сорта мяса, рыбы и птицы без кожицы и жира, сваренные вкрутую яйца, маложирный сыр и молочные продукты. Термическая обработка — приготовление на пару, либо запекание.

Углеводы: рис, хлеб, крупы, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы), картофель, приготовленный без жира.

Норма употребления белка — 175 граммов. Из них — не более 2 яиц, 100 граммов сыра и 500 мл молока в неделю. Углеводов рекомендуется употреблять 100 граммов, из них риса не более 75 граммов, крупы — 50 граммов и макарон — 75 граммов в день. Овощей и фруктов — до 350 граммов.

В случае срыва диеты, на следующий день необходимо сократить количество употребляемых продуктов: белок — до 50 г, углеводов — до 50 г, молока — до 100 мл. Но злоупотреблять данным методом не стоит. В системе диеты для боков, урезание рациона и многочисленные срывы могут принести проблемы с метаболизмом.

Не пропустите:

comments powered by HyperComments
comments powered by HyperComments