Наиболее проблемной зоной тела у женщин считается внутренняя сторона рук. Даже при наличии стройной фигуры, обвисшая мышца трицепса и скопление подкожного жира на данном участке тела портит весь женский образ. Как убрать жир с рук и сделать их красивыми и подтянутыми? Предлагаем несколько наиболее эффективных методов, которые помогут решить данную проблему в кратчайшие сроки.
Коррекция рациона
В первую очередь стоит морально подготовиться к кардинальным изменениям своей системы питания. Несомненно, одной лишь диетой убрать жир с рук, сделав их линии подтянутыми, не получится. Но, при помощи правильного питания можно добиться уменьшения количества подкожного жира, ускорив метаболические процессы в организме.
Основные правила здорового питания:
- Из меню исключаются высококалорийные продукты, кондитерские изделия, спиртные и сладкие газированные напитки.
- Обогащение рациона белковыми продуктами растительного и животного происхождения.
- Разрешенные углеводсодержащие продукты: сухофрукты, злаки, крупы, свежие овощи и фрукты.
- Ограничение употребления количества соли и специй.
- Дробное питание, состоящее из 5–6 приемов пищи.
Такая схема питания способствует постоянному поддержанию уровня сахара в крови, что нейтрализует появление резких приступов голода. Также, при правильном рационе, автоматически снижается количество потребляемых калорий в сутки.
Как убрать жир с рук с помощью физических нагрузок
Для формирования красивых подтянутых рук в области трицепса необходимы регулярные занятия спортом. Выбирая интенсивность тренировочного процесса, следует четко определить желаемый результат. Степень нагрузки и периодичность занятий регулируется в зависимости от состояния мышечной ткани.
К наиболее результативным видам физических нагрузок относятся:
- Занятия в бассейне. При плавании повышается тонус мышечных волокон.
- Аэробика. За счет равномерного распределения нагрузки формируется красивая пропорциональная фигура, в том числе прорабатываются мышцы рук.
- Тренажерный зал. Большое разнообразие тренажеров позволяет прорабатывать все мышечные волокна, делая их подтянутыми и рельефными.
Основной комплекс упражнений для подтяжки внутренней стороны руки в домашних условиях:
- Поднятие рук с гантелями. Делая вдох, через стороны поднимайте конечности вверх, а на выдохе опускайте вниз.
- Разведение рук в стороны до уровня плечевого пояса.
- Сгибание и разгибание рук с гантелями в локтевом суставе.
- Отжимания от пола. Выполняется по 3 сета в каждом из которых 10-15 повторений.
Массаж в борьбе с лишними объемами
При усовершенствовании формы рук следует особое внимание уделить массажу. Проводить данные манипуляции можно проводить как в специализированных салонах, так и в домашних условиях.
В массажных кабинетах предлагается несколько видов данных процедур. Для восстановления упругости внутренней стороны рук применяются следующие виды массажа:
- Классический.
- Гидромассаж.
- Вакуумный.
- Аппаратный.
Самомассаж не уступает в эффективности профессиональному выполнению данных манипуляций. Длительность одного сеанса не должна превышать 15 минут. Основой самомассажа является стандартный классический массаж, который проводится поглаживанием, пощипыванием, разминанием проблемной зоны. Результативность зависит от частоты и регулярности проведения.
Процедура обертывания
Существенную помощь в усовершенствовании формы оказывает обертывание. Его можно проводить в косметических салонах и в домашних условиях. Для самостоятельного проведения данной процедуры необходимы пищевая пленка и жиросжигающие средства.
Для их приготовления используются простые, доступные ингредиенты такие как:
- Косметическая глина.
- Мед.
- Черный и красный перец.
- Кофейная гуща.
- Порошок горчицы.
Продолжительность одной процедуры составляет 30–50 минут. Курс состоит из 10–15 манипуляций, с регулярностью проведения через день.
Как убрать жир с рук с помощью липосакции
В крайних случаях для решения проблемы чрезмерного скопления подкожного жира рекомендуется липосакция. При данной манипуляции жировые клетки с помощью тонкой канюли удаляются через мелкие надрезы, сделанные в коже. Эта процедура подходит обладателям кожи с хорошим тонусом. При его отсутствии необходима пластическая подтяжка кожи.
Комплексный подход к решению данной проблемы позволит в кратчайшие сроки стать обладательницей красивых подтянутых рук.